رژیم غذایی برای تعریف

در روزهایی که ملاقات می کنیم ، همان چیزی است که می شناسیم "عبادت بدنوی افزود: بسیاری از مردم نگران فیزیك كاری ، ظاهر ، وزن و چربی هستند. بسیاری از افراد به دنبال داشتن اندامی مشخص و جذاب تر هستند.

داشتن اندامی محکم و نرم و بدون چربی جمع شده ایده ای است که در بسیاری از افراد وجود دارد ، سپس ما به شما خواهیم گفت که آنها چه هستند بهترین نکات انجام یک رژیم غذایی برای تعریف و کلیدهایی که باید دنبال کنید

رژیم های چربی سوز وجود دارد که به ما کمک می کند ماهیچه های خود را مشخص کنیم ، اگر آنها را به درستی دنبال کنیم می توانیم به بدن مورد نظر خود برسیم ، اگرچه باید به روال معمول خود ادامه دهیم تمرینات برای تن دادن و تعریف عضلات. 

ویژگی های یک رژیم غذایی برای تعریف

بسیاری از ورزشکاران با این معضل روبرو هستند که می خواهند بدن خود را تعریف کنند ، بدون این که از حجم عضلات و قدرت خود صرف کنند ، از شر چربی های جمع شده در مناطق خاص خلاص می شوند. بنابراین ، انجام یک تغذیه هدایت شده و کافی ضروری است تا این اتفاق نیفتد.

اگر آنچه شما بدنبال آن هستید از بین بردن چربی و تعریف عضلات است ، باید تعادل خوبی بین میزان دریافت چربی داشته باشید کربوهیدرات ها و پروتئین ها. 

نکات اساسی که باید بخاطر بسپارید

باید درک شود که برای انجام عملکرد بدنی کافی ، باید کربوهیدرات مصرف شود تا بدن انرژی و ایجاد توده عضلانیبا این حال ، اگر ما بیش از این میزان کربوهیدرات مصرفی باشیم ، باعث می شویم به جای اینکه بدن ما انرژی خود را از چربی ها بدست آورد ، آن را فقط از کربوهیدرات ها بدست آورد ، ما باید آن را در اندازه مناسب ارائه دهیم.

در مرحله بعدی ، ما به شما می گوییم که کلیدهای چربی سوزی و از دست دادن عضله شما چیست.

• میزان کالری دریافتی و مصرف انرژی شما، باید باشد متعادل اگر انرژی بیشتری از میزان صرف غذا با غذا صرف کنید ، بدن از چربی استفاده می کند که ایده آل است. با این حال ، اگر بیش از حد از کربوهیدرات استفاده کنید ، نمی توانید چربی بسوزانید.
• کربوهیدرات های کم جذب را مصرف کنید، حضور آن را بین 5 تا 10 درصد کاهش می دهد.
• 5 وعده در روز به مقدار متوسط ​​بخورید. بدون خوردن هیچ غذایی نباید طولانی بمانید ، بنابراین روند متابولیسم شما فعال خواهد بود.
• پروتئین را کنار نگذاریدهنگامی که بدنبال سوزاندن چربی و تعریف عضله هستید ، پروتئین برای حفظ بافت عضلانی خوب ضروری است.
• مصرف چربی را کاهش دهید، آنها را از بین نبرید ، اما غذاهایی را که سرشار از اسیدهای چرب سالم هستند مانند آجیل یا آووکادو بخورید. روغن نارگیل یا روغن زیتون بسیار بکر.
• هیدراته شدن را فراموش نکنید. اگر یک ورزشکار هستید باید پس از هر تمرین بسیار خوب آبرسانی کنید ، برای عضلات و اندام ها بازیابی و دریافت مواد مغذی از جریان خون بسیار بهتر است. علاوه بر این ، به از بین بردن چربی ها و سموم کمک خواهید کرد.

در مورد تعریف و رژیم غذایی ، واین روندی آهسته است که به پشتکار و اراده نیاز دارد، اهداف واضح و واقعی برای دستیابی به بدن مورد نظر خود در یک زمان معقول داشته باشید.