رژیم غذایی برای تعریف

دختری که ورزش می کند

در روزهایی که ملاقات می کنیم ، همان چیزی است که می شناسیم "عبادت بدنوی افزود: بسیاری از مردم نگران فیزیك كاری ، ظاهر ، وزن و چربی هستند. بسیاری از افراد به دنبال داشتن اندامی مشخص و جذاب تر هستند.

داشتن اندامی محکم و نرم و بدون چربی جمع شده ایده ای است که در بسیاری از افراد وجود دارد ، سپس ما به شما خواهیم گفت که آنها چه هستند بهترین نکات انجام یک رژیم غذایی برای تعریف و کلیدهایی که باید دنبال کنید

رژیم های چربی سوز وجود دارد که به ما کمک می کند ماهیچه های خود را مشخص کنیم ، اگر آنها را به درستی دنبال کنیم می توانیم به بدن مورد نظر خود برسیم ، اگرچه باید به روال معمول خود ادامه دهیم تمرینات برای تن دادن و تعریف عضلات. 

آیا می خواهید عضلات را علامت گذاری کنید؟

ویژگی های یک رژیم غذایی برای تعریف

بسیاری از ورزشکاران با این معضل روبرو هستند که می خواهند بدن خود را تعریف کنند ، بدون این که از حجم عضلات و قدرت خود صرف کنند ، از شر چربی های جمع شده در مناطق خاص خلاص می شوند. بنابراین ، انجام یک تغذیه هدایت شده و کافی ضروری است تا این اتفاق نیفتد.

اگر آنچه شما بدنبال آن هستید از بین بردن چربی و تعریف عضلات است ، باید تعادل خوبی بین میزان دریافت چربی داشته باشید کربوهیدرات ها و پروتئین ها. 

نکات اساسی که باید بخاطر بسپارید

باید درک شود که برای انجام عملکرد بدنی کافی ، باید کربوهیدرات مصرف شود تا بدن انرژی و ایجاد توده عضلانیبا این حال ، اگر ما بیش از این میزان کربوهیدرات مصرفی باشیم ، باعث می شویم به جای اینکه بدن ما انرژی خود را از چربی ها بدست آورد ، آن را فقط از کربوهیدرات ها بدست آورد ، ما باید آن را در اندازه مناسب ارائه دهیم.

در مرحله بعدی ، ما به شما می گوییم که کلیدهای چربی سوزی و از دست دادن عضله شما چیست.

  • میزان کالری دریافتی و مصرف انرژی شما، باید باشد متعادل اگر انرژی بیشتری از میزان صرف غذا با غذا صرف کنید ، بدن از چربی استفاده می کند که ایده آل است. با این حال ، اگر بیش از حد از کربوهیدرات استفاده کنید ، نمی توانید چربی بسوزانید.
  • کربوهیدرات های کم جذب را مصرف کنید، حضور آن را بین 5 تا 10 درصد کاهش می دهد.
  • 5 وعده در روز به مقدار متوسط ​​بخورید. بدون خوردن هیچ غذایی نباید طولانی بمانید ، بنابراین روند متابولیسم شما فعال خواهد بود.
  • پروتئین را کنار نگذاریدهنگامی که بدنبال سوزاندن چربی و تعریف عضله هستید ، پروتئین برای حفظ بافت عضلانی خوب ضروری است.
  • مصرف چربی را کاهش دهید، آنها را از بین نبرید ، اما غذاهایی را که سرشار از اسیدهای چرب سالم هستند مانند آجیل یا آووکادو بخورید. روغن نارگیل یا روغن زیتون بسیار بکر.
  • هیدراته شدن را فراموش نکنید. اگر یک ورزشکار هستید باید پس از هر تمرین بسیار خوب آبرسانی کنید ، برای عضلات و اندام ها بازیابی و دریافت مواد مغذی از جریان خون بسیار بهتر است. علاوه بر این ، به از بین بردن چربی ها و سموم کمک خواهید کرد.

رژیم غذایی برای تعریف و سوزاندن چربی ها

رژیم غذایی که از اینترنت می گیریم نباید به ارزش واقعی آن باشد ، باید شخصی باشد و باید با اهداف سازگار شود ، نیازها و بدن هر شخص. به همین دلیل ، منوها ، غذاهای خاصی را پیشنهاد می کنیم تا ایده اولیه ای از یک رژیم غذایی تعریف شده داشته باشید.

صبحانه ها

در اینجا ما به شما می گوییم که صبحانه های "معمولی" می توانند باشند تا بتوانید مرحله تعریف عضلات و کاهش چربی خود را سازماندهی کنید.

  • غلات کاملجو دو سر نورد یا املایی ، با شیر بدون چربی.
  • یک تکه میوه فصلی: پرتقال ، کیوی ، موز ، سیب و ...
  • تخم مرغ، ترجیح داده می شود بیشتر مصرف شود روشن از زرده ، بنابراین ، داشتن یک صبحانه مخلوط از دو سفید و یک زرده تنها ایده آل است.
  • ماست ساده با توت قرمز
  • قهوه سیاه یا شیر بدون چربی.

میان وعده مجاز است

  • تامار تزریق نعناع ، رازیانه ، بابونه و غیره
  • زومو از میوه های طبیعی ، قبل از آموزش طراحی شده است.
  • تکه نان انتگرال با روغن زیتون و گوجه فرنگی ، سوسیس کم چرب ، بوقلمون ، ماهی تن طبیعی یا پنیر تازه بدون چربی.
  • میله غلات کامل. 
  • اسموتی میوه و سبزیجات طبیعی و خانگی.
  • لرزش پروتئین.

وعده های غذایی و شام

  • کربوهیدرات ها، ماکارونی و برنج در مقادیر متوسط ​​، بیش از 100 گرم نباشد. ایده آل این است که 75 گرم همراه غذا میل کنید.
  • پروتئین ها: سینه مرغ یا گوشت های سفید بدون چربی.
  • ماهی پخته یا کبابی.
  • غذاهای کناری و اولین دوره ها: سوپ یا خامه سبزیجات ، سالادها ، سبزیجات کبابی ، سبزیجات بو داده ، کلم بروکلی ، سبزیجات آب پز یا بخارپز و ...

همانطور که می بینید ، این یک رژیم منظم نیست ، زیرا همانطور که گفتیم ما نشانه های خاصی به شما می دهیم تا بتوانید منوی خود را بر اساس این ایده ها ایجاد کنید. در حالت ایده آل ، اگر می خواهید ماهیچه ها را مشخص کنید و از شر چربی های جمع شده بدن خود در مناطق خاص خلاص شوید ، شما به یک متخصص مراجعه می کنید یا در سالن ورزشی ، مربیان می توانند شما را در تصمیم گیری راهنمایی کنند.

در مورد تعریف و رژیم غذایی ، واین روندی آهسته است که به پشتکار و اراده نیاز دارد، اهداف واضح و واقعی برای دستیابی به بدن مورد نظر خود در یک زمان معقول داشته باشید.

محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.