رژیم بگیرید تا در عرض 2 روز شکم خود را تخلیه کنید

آیا لازم است شکم خود را تخلیه کنید؟

آیا لازم است شکم خود را تخلیه کنید؟

¿چگونه می توان شکم را تخلیه کرد؟ این یک رژیم مناسب برای همه افرادی است که باید شکم خود را در مدت زمان کوتاهی تخلیه کرده و شکم خود را صاف کنند. این طرحی است که در آن غذای زیادی وارد نمی کنید و اگر آن را مطابق حرف انجام دهید ، علاوه بر باد کردن ، به شما اجازه می دهد حدود 1 کیلو وزن کم کنید.

این یک رژیم غذایی است که هر دو برای افرادی که می خواهند مقداری از آن را حذف کنند توصیه می شود شکم و دسته ها را دوست دارم ، همانطور که برای کسانی هستند که هستند احساس نفخ ناشی از گاز و این باعث ناراحتی آنها می شود.

مثل همیشه این نوع رژیم ها نگهداری بیش از دو روز توصیه نمی شود از آنجا که می توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند و شما آن را بیش از حد طولانی می کنید.

بعد رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم دارید. شما باید منوی مفصل زیر دو روز که رژیم ادامه دارد را تکرار کنید ، فقط در این صورت می توانید شکم خود را تخلیه کنید.

منو برای هر دو روز

صبحانه

الف تزریق با کمی عسل و لیوان آب میوه تازه انتخاب

اواسط صبح

دم نوش دلخواه و ماست بدون چربی.

ناهار

یک آبگوشت سبزیجات سبک ، بخش سخاوتمندانه ای از سالاد سبزیجات خام به انتخاب شما، یک گریپ فروت یا یک پرتقال و یک فنجان چای با شیرین کننده. اگر گرسنه ترید می توانید آبگوشت مورد نظر خود را داشته باشید.

اواسط بعد از ظهر

دم نوش دلخواه و یک لیوان شیر بدون چربی.

میان وعده

دم نوش دلخواه و نان نان سبوس دار که با آن پخش می شود پنیر سفید روشن. اگر پنیر را دوست ندارید ، می توانید آن را با 100 گرم ژامبون بوقلمون تغییر دهید.

سینا

یک آبگوشت سبزیجات سبک مانند خرد ، مارچوبه ، گوجه فرنگی و ... 70 گرم مرغ کبابی ، یک وعده سبزیجات خام یا آب پز به انتخاب خود ، یک سیب یا آلو و یک فنجان چای سبز. می توانید آبگوشت مورد نظر خود را بنوشید.

قبل از خواب مهم است که نوشیدنی مورد نظر خود و یا نارنگی را بنوشید تا مایعات را در طول شب آزاد کند.

و این تمام ، اگر این رژیم را به مدت 2 روز دنبال کنید به آن دست خواهید یافت تخلیه شکم به روشی مهم

نکاتی برای کاهش وزن شکم

چای قرمز به آزادسازی مایعات کمک می کند

چای قرمز به آزادسازی مایعات کمک می کند

در زیر لیستی از نکات مهم که باید در نظر بگیریم شکم صاف را نگه دارید. آنها بخشی از رژیم نیستند ، اما برخی از دستورالعمل های جالب هستند که به شما کمک می کنند شکل بدن خود را بهبود بخشید و کاهش دهید شکم ترسناک.

  • در وعده های غذایی خود از نمک کم استفاده کنید برای جلوگیری از احتباس مایعات
  • به همین دلیل لازم است که حداقل دو لیتر مایع بنوشید به روز. ترجیحاً به شکل آب یا چای سبز و قرمز است ، زیرا به بهبود انتقال روده کمک می کند ، سموم آزاد می کند و چربی های جمع شده در شکم شما را تحریک می کند.
  • سریع غذا نخورید. سریع غذا خوردن باعث می شود غذا به خوبی هضم نشوید و گاز تولید کنید. علاوه بر این ، غذا خوردن به آرامی باعث می شود غذا بیشتر میل کنید ، از آن لذت ببرید و زودتر سیر شوید. به آرامی بجوید تا غذا بیش از 20 دقیقه طول بکشد.
  • از نوشیدنی های اسیدی خودداری کنید مانند الکل ، قهوه ، شکلات داغ و غیره زیرا می توانند روده را تحریک کرده و شکم شما را ملتهب کنند.
  • مراقب شیرین کننده ها باشید ، زیرا برخی از جایگزین های شکر (مانند مالتیتول) گاز تولید می کنند. این کالری تأمین نمی کند اما شکم شما را متورم می کند بنابراین توصیه می شود از آنها اجتناب کنید.
مقاله مرتبط:
در طی 1 روز 1 کیلو لاغر شوید

ورزش هایی برای کاهش وزن شکم

  نشستن ، اگر می خواهید بدانید چگونه شکم خود را تخلیه کنید ، یک ورزش کامل است

باید با ورزش بدنی و رژیم مداوم باشیم اگر می خواهیم نتایج مطلوبی را در شکل خود مشاهده کنیم ، فعالیت های بدنی را با یک رژیم غذایی مناسب تکمیل کنید تا هیچ چیز مانع هدف ما نشود.

La معده یکی از است سخت ترین قسمت ها برای از دست دادن چربی و حجم. با این حال ، تمرینات زیادی برای سوزاندن کالری در این قسمت طراحی شده است ، در زیر ما به شما خواهیم گفت کدام یک برای به دست آوردن بهترین نتیجه هستند.

کرانچ از کف 

شکم بیشترین توصیه را برای کاهش کمر ، تون شدن شکم و از بین بردن چربی موضعی در آن منطقه دارد. ما میتوانیم پیدا کنیم انواع مختلف شکم، اما ما روی رایج ترین موارد ، موارد ایده آل برای هر کسی که می تواند هم در خانه و هم در ورزشگاه تمرین کند ، تمرکز خواهیم کرد.

به کمک حصیر یا حصیر به پشت دراز بکشیدپاهای آس خم شده و پاهایتان را روی زمین صاف کنید. دستان خود را بدون فشار وارد پشت سر خود قرار دهید ، تنه خود را با استفاده از زور بر روی شکم خود بالا ببرید و همیشه ستون فقرات را صاف نگه دارید ، گردن خود را خم نکنید و آن را مجبور نکنید.

در حالت ایده آل ، هر کدام 4 ست 20 تکراری انجام دهید.

اگر پاها را از زمین بلند کنید می توانید شدت ورزش را افزایش دهید.

توری

در انگلیسی آن را هواپیما می شناسند ، یک تمرین کاملاً کاربردی که محبوبیت بیشتری پیدا می کند. در چند ثانیه بسیاری از قسمت های بدن کار می شود.

ژست گرفتن به روش بسیار ساده انجام می شود. با کمک حصیر ، روی بازوها و نوک های پوست صورت دراز بکشید. حالت را بالا نگه دارید اما پشت را صاف نگه دارید. آرنج باید زیر شانه ها باشد.

به مدت 20 ثانیه تعادل برقرار کنید و 5 ست را انجام دهید.

پاهای قورباغه

روی تشک بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را در هوا خم کنید. پاها را همزمان و عقب و جلو ببرید. شکم خود را منقبض کرده و پاها و سینه خود را به هم نزدیک کنید. 20 فشار را در 3 ست انجام دهید.

کشش شکم 

Es برای کشش این ناحیه مهم استما باید این کار را با دراز کشیدن روی تشک و دراز کشیده و دستان خود روی زمین انجام دهیم. شما باید بازوهای خود را بالا بیاورید ، به طوری که قسمت جلوی بدن با شکم منقبض شده به عقب بلند شود. 

مقاله مرتبط:
آیا برای کاهش وزن باید ورزش هوازی انجام دهید؟

آیا می توانید سریع لاغر شوید؟

رقص زن و شوهر

ما برخی از عادت ها را نیز پیدا می کنیم که به ما کمک می کند تا چربی شکم خود را از دست بدهیم ، اگر شما یکی از کسانی هستید که ورزش را مشکل می دانید ، به شما توصیه می کنیم حداقل 30 دقیقه در روز برای پیاده روی بروید و آن را با عادت های سالم دنبال کنید.

  • آب زیادی بنوشید. آب برای سم زدایی بدن حیاتی است ، از نفخ شکم جلوگیری می کند و به هضم غذا کمک می کند ، یبوست های گاه به گاه و گاز را تسکین می دهد. به طور متوسط ​​شرط شده است که باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
  • مصرف نمک خود را کنترل کنید. نمک باعث افزایش وزن می شود زیرا باعث احتباس مایعات غیرضروری می شود.
  • به رژیم غذایی متعادل عادت کنید. این امر با اندازه گیری میزان کربوهیدرات ، چربی و کالری حاصل می شود. شما باید یخچال خود را با غذاهای کم کالری مانند میوه ها ، سبزیجات و پروتئین های سالم و همچنین روغن های چرب ضروری پر کنید.
  • مقادیر کمی 5 بار در روز بخورید. در هر زمان تغذیه ترجیح داده می شود که تعداد دفعات بیشتر و مقدار کمتری غذا بخورید. این کلید برای فعال نگه داشتن متابولیسم و ​​سوزاندن کالری بیشتر است.
  • از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. اینها شکم ما را بدون اینکه بخواهند متورم می کنند ، حتی اگر آنهایی را مصرف کنید که قند یا کالری ندارند ، به همان اندازه ضد تولید هستند. بهتر است از دم کرده ها ، آب میوه های طبیعی یا آب بنوشید.

چگونه شکم را در یک زن باریک کنیم

شکم زن بعد از رژیم گرفتن برای کاهش وزن شکم

بدن زنان اندکی با مردان متفاوت است و ویژگی های برخی از آنها باعث می شود که چربی های شکم آنها از بین برود نه برای آنها. در مرحله بعدی ، اگر شما یک زن هستید و می خواهید شکم خود را از دست دهید کلیدها را به شما می دهیم.

  • ریاضتیوگا برای تمرین بسیار توصیه می شود زیرا این یک تمرین بسیار سالم است ، هم برای بدن و هم برای ذهن. یوگا شما را فعال نگه داشته و مفاصل شما را خسته نمی کند.
  • هر ورزشی را تمرین کنید: مهم نیست که کدام یک را انتخاب کنید ، ارتباط در یک تیم شما را فعال نگه می دارد ، همچنین به شما کمک می کند تا مسئولیت های خود را برای چند ساعت پاک کنید. علاوه بر این ، با همان ورزش ، بسیاری از اعضای بدن را بدون توجه به آن تمرین خواهید کرد.
  • بیلار: جایگزین خوبی است زیرا یکی از سرگرم کننده ترین راههای کاهش وزن است. تمرین حداقل 20 دقیقه رقص در روز ، شما را فعال نگه می دارد و احساس رضایت می کنید.
  • کامینار: نکته ایده آل این است که حداقل 30 دقیقه در روز راه بروید ، این ورزش ساده بدن را فعال می کند و اگر هنگام راه رفتن شکم منقبض شود ، آن را تمرین می کنید. گردش خون بهتر جریان می یابد و میزان اکسیژن وارد ریه ها را کنترل خواهید کرد.

لاغری شکم در مردان

  گیاهان روده انسان پس از پیروی از توصیه هایی در مورد تخلیه شکم

مردان کمی بیشتر از زنان فعال هستند ، آنها تمایل به انجام فعالیتهای بدنی بیشتری در زندگی روزمره خود دارند و بیشترین ورزش را دارند.

برای آنها ، توصیه می شود که شکم خود را پایین بیاورید انجام موارد زیر است:

  • نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید: این یکی از اولین دلایل تولید چربی شکم در مردان است ، بنابراین ، اولین قدم برای دنبال کردن است. مصرف الکل خود را کاهش دهید و سعی کنید نوشیدنی های بدون کالری خالی و بدون قند اضافه شده بنوشید.
  • از قند و چربی خودداری کنید: قند و چربی در رژیم غذایی باید تا حد امکان از بین برود. ما به شیرینی ، کلوچه ، کیک ، شیرینی یا بستنی و نوشیدنی های شیرین اشاره می کنیم. اینها بیشترین مسئولیت چربی در شکم را دارند.
  • پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید: مصرف غذاهای غنی از پروتئین ، ماهی آبی ، تخم مرغ ، پنیر ، ماست طبیعی ، دانه ها ، مغزها و پروتئین های بدون چربی را افزایش دهید.
  • کربوهیدرات ها را کاهش دهید: اینها در نهایت به شکر و قند به چربی تبدیل می شوند. اگر عادت کنیم که کربوهیدرات مصرف نکنیم اشتهای ما کاهش می یابد بنابراین کاهش وزن بیشتر می شود. شما فقط باید در ابتدای تغییر تلاش کنید.
  • غذاهای غنی از فیبر بیشتر معرفی کنید: نان سفید یا برنج و ماکارونی معمولی مصرف نکنید ، همیشه سعی کنید به دنبال گزینه های اصلی آنها باشید زیرا مقدار بیشتری فیبر برای شما فراهم می کند و به شما کمک می کند تا سموم بدن را به راحتی از بدن خارج کنید. اگر می خواهید مقداری برنج بخورید ، این را دنبال کنید رژیم برنج.
  • هفته ای سه بار ورزش بدنی را تمرین کنید: هرگونه ورزش هوازی بسیار توصیه می شود ، چه پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا انجام یک جلسه تناسب اندام در باشگاه. این باید همراه با عادات خوب خواب ، 7 تا 8 ساعت خوابیدن در روز و همراه با یک رژیم غذایی متعادل باشد.

نکات بسیاری وجود دارد که می توانیم آنها را یادداشت و اجرا کنیم تا بتوانیم از شر چربی های شکم خلاص شویم. آنها ترفندهای کوچکی هستند که می توانیم کم کم آنها را وارد سبک زندگی خود کنیم برای دستیابی به سلامتی بهتر ، با انرژی و شهامت بیشتری برای روبرو شدن با روز خود احساس بهتری خواهید داشت. آیا شما سعی می کنید رژیم 500 کالری؟ ما آن را به عنوان روش دیگری برای کاهش سریع وزن توصیه می کنیم.

اگر ما را دوست داشتید رژیم غذایی برای از بین بردن شکم، ما توصیه می کنیم که به گروه فیس بوک ما بپیوندید با کلیک بر روی لینک زیر. به این ترتیب شما کلیه مقالات و رژیم های غذایی ما را دریافت می کنید تا بدن شما را سالم و سالم نگه دارد.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

11 نظر ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   الیزابت وارگاس لوایزا dijo

    من 14 ساله هستم ، پسری که دوستش دارم باعث می شود چاق بودن به پایین نگاه کنم و می خواهم وزن کم کنم اما نمی توانم اما سعی خواهم کرد

    1.    یسنیتا dijo

      سلام الیزابت ، اول از همه ، اگر پسر بهتر تو را تحقیر نكند ، مقصر آن نباش ، زیرا ارزش آن را ندارد چیزهای مهم دیگری در زندگی وجود دارد مانند یادگیری دوست داشتن خود و اینکه چگونه خود را به روشنی ارزیابی کنی که اگر می توانی وزن کم کنی من یک رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز که هر روز 8 لیوان آب می نوشد امتحان کردم. اما پیشنهاد می کنم قبل از هر کاری به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. اگر بگویید همه چیز را امتحان کرده اید ، اما برای چه مدت؟ یاد بگیرید که پشتکار داشته باشید و خوشحال باشید پسران دوست دارند با دختران احساس راحتی و خوشبختی کنند و اگر ناراحت باشید حتی اگر لاغر و زیبا باشید ، پسران هرگز به دنبال شما نخواهند آمد ، همیشه لبخند بزنید و یاد بگیرید که با همه چیز با نگرش خوب کنار بیایید. به یاد داشته باشید نگرش تقریباً همه چیز است

      1.    یسنیتا dijo

        هو همچنین ورزش هایی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا رقص نیز م .ثر است. خوش شانس

    2.    نبات dijo

      من واقعاً خیلی شما را درک می کنم اما من 11 ساله هستم و پسری که دوستش دارم دوست صمیمی ام را دوست دارم من تمام تلاش خود را می کنم تا او را دوست داشته باشم و بسیار خطرناک هستم و بعد فهمیدم که ارزش رنج بردن ندارد که برای او صدمه بزنید و اکنون ما هستیم دوستان خیلی خوبی و من عاشقش هستم ... <3 butooooooo من هیچ وقت نگفتم دیگه دوستش ندارم من می پذیرم که او پسری بسیار دلپسند به دلخواه من است اما بعداً از حقیقت پشیمان خواهید شد من به شما می گویم چرا با ساختن او مانند شما دوستی خود را با او از بین خواهید برد ... و سازش با حقیقت بسیار دشوار است او ... بخاطر عدم ارزشیابی برای آنچه که برای او ارزش قایل است ... برای من دوست شدن با او هزینه زیادی کرد ... خوب ، خود باشید و بهترین تصمیم زندگی خود را بگیرید ... تشکر از خواندن

    3.    نبات dijo

      من واقعاً خیلی شما را درک می کنم اما من 11 ساله هستم و پسری که دوستش دارم دوست صمیمی ام را دوست دارم من تمام تلاش خود را می کنم تا او را دوست داشته باشم و بسیار خطرناک هستم و بعد فهمیدم که ارزش رنج بردن ندارد که خود را برای او صدمه بزنید و اکنون ما هستیم دوستان خیلی خوبی و من اینو میخوام ... <3 butooooooo من هیچ وقت نگفتم دیگه دوستش ندارم من می پذیرم که او پسر بسیار ناز و دلخواه من است اما بعدا پشیمان می شوی از حقیقت من به تو می گویم که چرا با ساختن او مثل تو دوستت را با او از بین خواهی برد ... و سازگاری حقیقت با مجنون بسیار دشوار است او ... بخاطر عدم ارزشیابی برای آنچه که برای او ارزش قایل است to برای من دوست شدن با او هزینه زیادی کرد ... خوب ، خودت باش و بهترین تصمیم زندگی ات را اتخاذ کن .. با تشکر از خواندن bayyy <3 <3

  2.   ایوان dijo

    آیا این واقعاً جواب می دهد؟

  3.   آنتونیا dijo

    سلام منظور شما از انفوزیون چیست و چه مقدار باید مصرف کنید؟

  4.   بازی Pepi dijo

    سلام. برای کاهش وزن و به عنوان سم زدایی ، این رژیم غذایی مناسب است. اما برای جلوگیری از گازها فکر نمی کنم کارساز باشد ...
    این شامل غذاهای لبنی (شیر ، ماست ، پنیر ...) آبگوشت سبزیجات است که طبق مقاله می توان خرد (سبزیجات بزرگ برگ) ... و سیب ، میوه های بیشتر ، سالاد خام (کاهو که یک سبزی بزرگ برگ نیز هست) ... همه چیزهایی که فیبر زیادی دارند و تمایل به تخمیر دارند باعث ایجاد گاز ناخوشایند می شوند. مخصوصاً وقتی مستعد آن هستید.

    و یک چیز دیگر ، نوشیدن حداکثر 7 چای در روز ... باید مشخص شود که برخی گیاهان نمی توانند بیش از 2 یا 3 در روز مصرف کنند ، زیرا آنها دارای قدرت دارویی هستند ، و این اثر مانند خود درمانی است (به عنوان مثال بابونه) ​​و ممکن است توصیه شود بعضی از موارد خاص مانند بابونه با انیسون ، نعناع ، رازیانه ...

    آنها فقط موارد خاصی هستند که هنگام خواندن آن به ذهنم خطور کرده است. قصد قصد توهین ، فقط کمک کردن نیست.

    تبریک.

  5.   ملو کلودیا dijo

    ایزوفلاون باعث التهاب روده می شود که من می توانم آن را انجام دهم زیرا گرگرفتگی قبل از عارضه دارم اما روده های من بسیار درد می کند ...

  6.   rocio dijo

    حقیقت این است که برای خواهرم مفید واقع شد و من حداقل 4 5 کیلو وزن کم کردم

  7.   لیلیانا dijo

    ؟؟؟؟

    مقاله شما بسیار انگیزنده است و اطلاعات زیادی وجود دارد که من از آنها نمی دانستم
    شما آموزش داده اید ، این دیدنی و جذاب .. من می خواستم تلافی کنم
    دوره ای که اختصاص داده اید ، با تشکر بی نهایت ،
    برای توصیه به امثال من هاها

    بوسه ، سلام