رژیم غذایی برای افرادی که شنا تمرین می کنند

شنا

این یک رژیم غذایی است که به طور خاص برای همه افرادی که شنا می کنند و نیاز به انجام یک رژیم غذایی خاص دارند ، تنظیم شده است ، که باید عمدتا سالم ، متعادل ، متنوع ، مغذی باشد و انرژی لازم برای انجام این فعالیت را در اختیار آنها قرار دهد.

اکنون ، برای انجام این رژیم غذایی باید از سلامت خوبی برخوردار باشید ، روزانه تا آنجا که ممکن است آب بنوشید ، تزریقات را با عسل یا شکر طعم دار کنید ، وعده های غذایی خود را با نمک ، گیاهان ، سرکه ، روغن آفتابگردان و حداقل مقدار زیتون میل کنید. روغن

نمونه ای از منوی روزانه:

  • صبحانه: 1 لیوان شیر همراه با غلات ، 1 لیوان آب پرتقال یا گریپ فروت ، 3 تست نان تست گندم کامل با مربا و 1 تخم مرغ آب پز شده.
  • اواسط صبح: 1 دمنوش ، 1 نان تست ژامبون و پنیر و 1 میوه.
  • ناهار: 500 گرم گوشت ، 1 بشقاب عمیق سالاد به انتخاب شما ، 1 ماست و 2 میوه.
  • اواسط بعد از ظهر: 1 لرزش از 1 میوه دلخواه و 1 ژامبون ، پنیر و گوجه فرنگی نان تست.
  • شام: 500 گرم مرغ یا ماهی ، 2 قسمت تارت سبزیجات به انتخاب خود ، 1 ماست و 2 میوه.
  • قبل از خواب: 1 لیوان آب میوه.

محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

12 نظر ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   مانوئل گالار ، دانشگاه آلیکانته dijo

    رژیم غذایی نابجا ، امیدوارم که کسی به دنبال چنین محصولی از عمیق ترین جهل نباشد. بی پروا

  2.   مری dijo

    عجیب! موافقم. به نظر نمی رسد رژیم غذایی کاملی برای شخصی که روزانه شنا می کند. علاوه بر کسل کننده بودن.

  3.   دانشگاه لا پاتاجینیا سان خوان بوسکو dijo

    NOOOO آیا می توانید این رژیم را دریافت کنید… NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA… FOLLOW C THE Q ARE

  4.   فرناندو آ. dijo

    سلام ، کسی می تواند به من بگوید که نوشیدن یا غذا خوردن قبل از شنا خوب است ، من صد روز در هفته شنا می کنم و نکاتی را برای بهبود عملکردم می خواهم! ساعت 7:00 صبح تمرین می کنم. از توجه شما ممنونم

  5.   ویکتور LB dijo

    من با رژیم موافق نیستم ، شما نمی توانید قبل از خواب میوه بخورید ، با توجه به اینکه میوه ها قند طبیعی معمول میوه ها را تأمین می کنند ، و اگر این انرژی ها را صرف نکنید بدیهی است که بلافاصله به عنوان چربی ذخیره می شوند.

    همچنین 500 گرم مرغ ، گوشت ، ماهی و غیره (پروتئین) بخورید ، در یک وعده غذایی بسیار زیاد است ، توصیه می شود به ازای هر 2 کیلوگرم 1 گرم پروتئین دریافت کنید.

    مثال: 65 KLG برابر با 130 گرم پروتئین است. (100 گرم مرغ برابر با 20 گرم پروتئین است) محاسبه را بر اساس وزن خود انجام دهید. و طبق آن محاسبه باید آنها را در 5 تا 4 وعده تقسیم کنیم.

    کربوهیدرات های توصیه شده هضم دیر هضم (برنج یا رشته فرنگی) هستند ، بدیهی است که آنها باید قبل از پختن شسته شوند و همچنین بدون روغن تهیه شوند. ما هرگز نباید قبل از خواب کربوهیدرات بخوریم.

    من متخصص یا چیز دیگری نیستم ، فقط با آنچه آموخته ام بر اساس آموزش خود سهمی ناچیز می دهم ...

  6.   چک dijo

    من چربی زشت هائیتی buco پسر دوست پسر آمریکایی به پایین است

  7.   انریکاروجو dijo

    اون رژیم از کجا میگیرم ، چطور میخوام نیم کیلو مرغ بخوام بخوره ، میخوام مثل کسی بشم که این رژیم پوچ رو میده که باید به اندازه یک کامیون 750 باشه.

    1.    پدرو dijo

      من ترش سبزیجات را برای مقداری ماکارونی یا برنج تغییر می دهم. از آنجا که همانطور که ساسا گفت ، این رژیم فاقد کربوهیدرات است.

    2.    اردک به آب dijo

      شما یک تمرین خوب 10000 متری را شنا خواهید کرد و خواهید دید که چگونه مرغ را می خورید و هنوز گرسنه هستید.

  8.   Roxana_s_a_s_2001 dijo

    من شناگر هستم و اسموتی میوه می نوشم

  9.   639 dijo

    با شما موافقم ، من شناگر هستم و کربوهیدراتها اساسی هستند ، برنج قهوه ای و حبوبات باید ظهر و 3 ساعت قبل از تمرین مصرف شوند ، و بعد از آموزش 150 گرم پروتئین (نه نیم کیلو آنطور که حیوان گفت) و یک آب میوه برای بازیابی آب ، سدیم ، منیزیم و پتاسیم از دست رفته در طول تمرین.

  10.   دیگر dijo

    اگر صبح تمرین کنید من آن رژیم را نمی بینم.