رژیم غذایی برای از دست دادن 10 کیلو

کاهش وزن در 4 روز امکان پذیر است

وقتی آماده شدیم تا کاهش وزن ما باید برای رسیدن به هدف خود تصمیمات درستی بگیریم و در قدم هایی که برمی داریم خطا نکنیم. زیرا هیچ چیز ناامیدکننده ای بیش از تلاش سخت در رژیم گرفتن و رسیدن به اهداف ما نیست.

از دست دادن وزن کار ساده ای نیست ، بسیار عالی می خواهد اراده ، پشتکار و دستیابی به آن فقط در دست ماست.

ما می خواهیم با گفتن بهترین رژیم هایی که باید دنبال کنید و نکاتی که نباید فراموش کنید به شما در این روند کمک کنیم. لاغر شدن 10 کیلو.

رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن

اولین نکات برای کاهش 10 کیلو

همانطور که ذکر کردیم نکته اصلی این است که بخواهیم لاغر شویم ، فقط ما می توانیم این کار را انجام دهیم و با فداکاری ، تغییر در عادات غذایی و روشهای خوب به آن خواهیم رسید.

  • لازم نیست عجله داشته باشیم یا وسواس در مورد کاهش وزن ، این از نظر ذهنی ما را تحت تأثیر قرار می دهد و نمی توانیم روی آن تمرکز کنیم.
  • ما باید خودمون وزن کم کنیم و هر زمان که بخواهیم ، نه به این دلیل که شخص ثالثی آن را به ما می گوید یا پیشنهاد می دهد.
  • ایده آل این است که هفته ای نیم کیلو وزن کم کنید ، در کل 2 کیلو در ماه. با این حال ، بسته به نوع رژیم غذایی و تقاضا ، ممکن است رژیم هایی پیدا کنیم که باعث شود هفته ای 1 کیلو وزن کم کنیم. ما نباید بیش از 1 کیلو در هفته بیشتر کنیم.
  • شما باید ذهن باز داشته باشید و بدانید که برای کاهش وزن باید نه تنها رژیم خود را برای یک فصل تغییر دهید بلکه عاداتی را که در طول زندگی به دست آورده اید نیز تغییر دهید.
  • شما باید خودتان را علامت گذاری کنید یک هدف واقع بینانه و رژیم غذایی که بتوانید از آن پیروی کنید.
  • باید همه چیز را به نسبت کمتری بخورید، از مقادیر و روش طبخ این غذاها مراقبت کنید.
  • قانون کاهش وزن ساده است: ما باید مقدار کمتری از کالری که وارد بدن می کنیم وارد بدن کنیم ، بنابراین اگر روزانه 2000 کالری بسوزانیم ، اگر 1.300 کالری وارد بدن کنیم ، لاغر می شویم.

رژیم غذایی برای از دست دادن 10 کیلو

از دست دادن وزن بسیار بیشتر از کاهش وزن است ، این یک سبک زندگی سالم است و احساس خوبی در مورد خود دارید. انرژی ، نشاط و عزت نفس بیشتری داشته باشید که به معنای مثبت بودن و نگرش خوب نسبت به زندگی است.

ما می خواهیم رژیم غذایی را با شما به اشتراک بگذاریم که فقط در عرض چند هفته باعث کاهش 10 کیلو می شود. هر فرد متفاوت است و هر سبک زندگی یا شرایط باعث کاهش وزن بدن با سرعت مشخصی می شود.

صبحانه

ل صبحانه مجاز در این رژیم عبارتند از:

  • قهوه با شیر بدون چربی.
  • قهوه با شیر سبزیجات.
  • دم کرده یا چای برای طعم و مزه با شیرین کننده های طبیعی شیرین.
  • برش نان گندم کامل با یک برش بوقلمون و پنیر تازه بدون چربی.
  • نان تست گندم کامل و املت فرانسوی با یک تخم مرغ و دو سفیده.
  • یک تکه میوه.
  • یک لیوان شیر بدون چربی و 30 گرم بلغور جو دوسر.
  • یک تکه میوه و یک ماست بدون چربی.
  • دو بیسکویت نان سبوس دار با یک قطره چکه روغن زیتون بکر.

ناهار و میان وعده

ناهار y تنقلات، خوراک مختصر انتخاب:

  • قهوه با شیر بدون چربی یا شیر گیاهی ، دم کرده یا چای شیرین شده با شیرین کننده طبیعی.
  • یک تکه میوه فصلی و یک مشت آجیل طبیعی.
  • ماست بدون چربی با آجیل.
  • دو نان و سوخاری بوقلمون.
  • نان گندم کامل و نصف آووکادو.

غذا

ناهمسان وعده های غذایی هر طور که می خواهید ترکیب کنید:

  • بادمجان پر از گوشت چرخ کرده ، نصف گوشت گوساله و نصف مرغ ، گوجه فرنگی طبیعی و گراتن را با پنیر سبک تفت دهید.
  • خردل یا اسفناج سوئیس را با یک قاشق چای خوری روغن ، سیر و جعفری تفت دهید. ربع مرغ بدون پوست پخته شده با ادویه و لیمو.
  • کرم کدو سبز و تره فرنگی به همراه پنیرهای سبک. همبرگر بوقلمون کبابی.
  • فلفل هایی که با گوشت چرخ کرده مرغ و گوشت گاو و یک پیاز پخته شده پر شده اند.
  • خورشت خانگی کامل ، با بخشی از نخود ، آبگوشت بدون چربی ، یک تکه گوشت گوساله و یک تکه کوچک سوسیس.
  • سالاد گرم انواع کاهو ، گوجه گیلاسی ، یک قوطی ماهی طبیعی و سوریمی. پانسمان روغن ، سرکه و نمک ، بدون اینکه در آن زیاده روی کنید.
  • قارچ با مکعب ژامبون ایبریایی ، استیک گوشت گاو کبابی با خردل دیژون.

سینا

ناهمسان صحنه برای ایجاد منو هر روز:

  • آبگوشت سبزیجات ، دو برش ژامبون ایبریایی. ماهی کوبی کبابی با سیر و جعفری. برای دسر یک اونس شکلات خالص.
  • آبگوشت گوشت خانگی ، دو برش ژامبون ایبریایی و یک قوطی ماهی تن کاملاً آبکش شده در روغن زیتون. یک اونس شکلات تلخ خالص.
  • آب مرغ ، همراه با 100 گرم بوقلمون کباب شده با فلفل قرمز و یک قطره چاشنی روغن زیتون بسیار بکر. اونس شکلات خالص برای دسر.
  • سوپ سبزیجات. 30 گرم ژامبون ایبریایی و یک قطعه امپراطور کبابی. شکلات تلخ ، یک اونس.
  • آب گوشت خانگی ، دو برش بوقلمون و 5 چوب خرچنگ. اونس شکلات خالص ، به عنوان میان وعده نهایی.
  • یک کاسه آبگوشت خانگی ، چه سبزیجات و چه گوشتی ، و ماهی کبابی یا پخته شده ، باس دریایی ، ترنج یا خروس. یک اونس شکلات خالص.
  • آبگوشت سبزیجات ، دو برش ژامبون ایبریایی ، 100 گرم اختاپوس کبابی ، فلفل و یک چاشنی زیتون. اونس شکلات خالص برای دسر.

این رژیم فقط یک راهنما و گزینه سالم برای شروع کاهش وزن است. این به شخص بستگی دارد که چند کیلو وزن کم کند. اگر می خواهید با سلامتی لاغر شوید ، با خود مشورت کنید پزشک عمومی تا شما را در روند کاهش وزن راهنمایی کند. مهم سلامتی است.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.