رژیم غذایی علیه سندرم قبل از قاعدگی

درد تخمدان

به جز برخی موارد شدید ، علائم سندرم قبل از قاعدگی وقتی به رژیم غذایی توجه می شود و تمرینات بدنی در روال معمول بیمار همراه با روان درمانی شخصی یا زوجین انجام می شود ، آنها کاهش می یابند.

در مورد اصلاحات مناسب در رژیم غذایی ، متخصصان توصیه می کنند که سبزیجات و میوه های خام مصرف کنید ، بیش از حد مجاز مصرف پروتئین ها ، و پروتئین های ماهی را در اولویت قرار دهید، از پرندگان و حبوبات. همچنین توصیه می شود چربی کمی بخورید ، محصولات غلات کامل بخورید و دوز غذاهای غنی از مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم ، روی ، پتاسیم ، ید و کروم را افزایش دهید.

متخصصان پیشنهاد می کنند میزان دریافت ویتامین B6 ، ویتامین E و ویتامین C را افزایش دهید. سایر پیشنهادها هستند قطعات آجیل را ضرب کنید و میوه های تازه که روزانه مصرف می شوند ، زیرا باعث تحریک عملکرد سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی می شوند که در بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب نقش دارد.

نکات تغذیه

خوردن مقادیر کم توصیه می شود و به طور مکرر ، تا حد ممکن استرس را کاهش دهید ، بیشتر بخوابید و مقدار زیادی آب بنوشید. روزه گرفتن و کاهش مقدار روزانه تنباکو ، الکل ، کافئین ، نوشیدنی های گازدار ، قندها ، چربی ها ، شکلات ، مواد نگهدارنده و نمک نیز عملی است.

اگر از هر یک از این اختلالات رنج می برید و مشکوک هستید که از این سندرم رنج می برید ، رعایت یک دفترچه خاطرات حداقل سه ماه در جایی که روزهای قاعدگی و هر یک از علائم ذکر شده است. این ابزار تشخیص را برای متخصص آسان تر می کند و به او امکان می دهد یک درمان مناسب را تصور کند ، که با درجه شدت عدم تمایل سازگار خواهد بود.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.