رژیم جدا شده

رژیم جدا شده

رژیم جدا شده در گروه روشهای لاغری است که هیچ نوع غذایی را محدود نمی کند و این به کسی امکان می دهد آن را دنبال کند کمی از همه چیز بخور ، بنابراین رژیم محدودی در نظر گرفته نمی شود.

این نوع رژیم غذایی برای آن دسته از افراد است که می خواهند وزن کم کنند و برای کسانی که می خواهند آن را حفظ کنند و از صید جلوگیری کنند چند کیلو اضافی در ادامه من کمی بیشتر در مورد شما صحبت خواهم کرد رژیم جدا شده بنابراین می توانید همه را بشناسید مزایا و خطرات آن

خصوصیات رژیم جدا شده

رژیم جدا شده به آن دسته از رژیم های غذایی تعلق دارد که آنها هیچ نوع غذایی را محدود نمی کنند در برنامه کاهش وزن نکته اصلی در چنین رژیمی جدایی است چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها و از این طریق از کنار هم بردن آنها خودداری کنید در همان صفحه.

با گرفتن جداگانه این مواد مغذی ، بدن بخشی از چربی ذخیره شده را می گیرد تا بتواند عملکرد عالی داشته باشد علاوه بر از بین بردن مقدار زیادی مایعات ، که به کاهش کمک می کند چربی بدن خود

یکی از نکات موافق از این نوع رژیم ها این است که به شخصی که آن را دنبال می کند کمک می کند تا به وضوح تمایز ایجاد کند هر گروه غذایی. به این ترتیب ، شخص گفته شده می تواند به نوعی غذا بخورد کاملا سالم و متعادل.

گروه های غذایی در رژیم جداگانه

همانطور که قبلا به شما گفته ام ، ویژگی اصلی از رژیم جدا شده این است که گروه بندی می کند انواع مختلف غذا بستگی به مواد مغذی سازنده آن دارد.

کربوهیدرات ها

  • برنج
  • گندم
  • ماهی تابه
  • پاستا
  • ذرت
  • حبوبات
  • سویا
  • سیب زمینی

چربی ها

  • روغن زیتون
  • روغن آفتابگردان
  • آووکادو
  • بادام
  • پسته
  • فندق
  • گردو
  • شکلات
  • کشمش

پروتئین ها

  • گوشت
  • پاستا کادو
  • صدف
  • شیر و محصولات لبنی
  • تخم مرغ

میوه ها

  • کیوی
  • لیمو
  • نارنجی
  • نارنگی
  • آناناس
  • انگور
  • توت فرنگی
  • سیب
  • موز
  • گوجه فرنگی
  • پرا
  • هلو

سبزیجات و سبزیجات

  • سالاد
  • صندلی سوئیس
  • کرفس
  • تره فرنگی
  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • مارچوبه
  • اسفناج
  • قارچ و قارچ
  • بادمجان
  • کدو تنبل
  • خیار
  • فلفل
  • کدو سبز

رژیم جدا شده

نحوه ترکیب مواد غذایی در رژیم جداگانه

سپس من به شما می دهم رهنمودها چه چیزی را باید دنبال کنید غذاهای مختلف را ترکیب کنید در رژیم جداگانه:

  • شما نمی توانید غذاهای چرب را با آنها ترکیب کنید پروتئین ها
  • شما نمی توانید متفاوت را ترکیب کنید کربوهیدرات ها در همان صفحه.
  • شما نباید کربوهیدرات ها را با آنها مخلوط کنید پروتئین ها
  • تانتو سبزیجات مانند سبزیجات می توانید آنها را با غذایی دیگر مخلوط کنید به شرطی که میوه نباشد.
  • شما باید میوه را در اواسط صبح یا اواسط بعد از ظهر و بدون مخلوط شدن با هر ماده غذایی دیگر.
  • شما نباید پروتئین یا کربوهیدرات بخورید در حین صرف شام.
  • دسر این باید شامل یک قهوه ، یک دم نوش یا یک ماست بدون چربی باشد.
  • در حالی که می خورید نمی توانید بنوشید نوشیدنی های شیرین یا آب میوه ها.
  • مصرف الکل و شکر

نمونه ای از منوی هفتگی رژیم جداگانه

بعداً به شما نشان خواهم داد مثالی از منو که می تواند پایه و اساس آنچه او پیشنهاد می کند باشد رژیم جدا شده

  • دوشنبه: برای صبحانه یک کاسه موسلی با شیر و تزریق چای سبز. در نیمه صبح می توانید یکی داشته باشید تکه ای میوه. برای خوردن ماکارونی همراه با سبزیجات و ماست بدون چربی. برای خوردن میان وعده یک قطعه میوه. برای شام یک سالاد سبز ، ماهی پخته شده و تزریق
  • سه شنبه: برای نان صبحانه با روغن زیتون و یک قهوه در نیمه صبح یک تکه میوه. به وقت ناهار مرغ پخته شده با سبزیجات و یک ماست بدون چربی برای تزریق به وقت شام الف تخم مرغ مخلوط شده با سبزیجات و تزریق
  • چهارشنبه: هنگام صبحانه می توانید بخورید انواع سوسیس و کالباس در کنار تزریق نیمه شب یک تکه میوه. برای خوردن سالاد حبوبات و سبزیجات همراه با ماست بدون چربی. وقتی نوبت به میان وعده می رسد ، یک تکه میوه. برای شام یک سبزیجات تفت دهید ، املت فرانسوی میگو و تزریق
  • پنجشنبه: برای صبحانه می توانید بخورید برخی از غلات با ماست آلی در کنار a تزریق چای قرمز. در نیمه صبح یک تکه میوه. ساعت ناهار یک بشقاب خورش بوقلمون و تزریق برای خوردن میان وعده یک قطعه میوه. برای شام یک سالاد سبز همراه صدف های بخارپز و ماست ارگانیک.

اثر رژیم جدا شده

  • جمعه: برای صبحانه مقداری پنیر بدون چربی همراه با ماست آلی و تزریق. نیمه شب یک تکه میوه. خوردن مقداری ماکارونی با قارچ و یک ماست بیو برای خوردن میان وعده یک قطعه میوه. برای شام کمی ماهی سالمون گریل شده و یک ماست بدون چربی
  • شنبه: هنگام صبحانه می توانید بخورید یک نان تست با روغن زیتون همراه با ماست بدون چربی و تزریق. برای خوردن یک تکه میوه برای ناهار. ساعت ناهار گوساله کبابی با سبزیجات ساطور شده و تزریق برای خوردن میان وعده یک قطعه میوه. برای شام املت مارچوبه و تزریق
  • یکشنبه: به وقت صبحانه یک فنجان موسلی با ماست بدون چربی و تزریق برای ناهار یک تکه میوه. خوردن یک بشقاب خورشت بوقلمون با سبزیجات و یک ماست بدون چربی برای خوردن میان وعده یک قطعه میوه. هنگام شام می توانید بخورید یک سوپ سبزیجات همراه با برخی از صدف های بخارپز و تزریق

آیا رژیم جدا شده م effectiveثر است؟

طبق گفته بیشتر متخصصان تغذیه ، رژیم جدا شده این یک برنامه مناسب برای کاهش وزن است بدون اینکه خیلی گرسنه بمانید و باهاش ​​چند کیلو اضافه وزن کم کنید تأمین کافی مواد مغذی به بدن. ظاهرا کلید موفقیت این رژیم غذایی یافت نمی شود در جدا کردن گروه های مختلف غذایی، اما دلیل اثربخشی آن در آن نهفته است مصرف کم کالری و ممنوعیت مصرف محصولات مختلف مضر برای بدن مانند این مورد قند یا الکل است.

به هر حال ، در زیر من برای شما یک ویدیو می گذارم اگر ارزش این را دارد که شروع به این رژیم کنید چه ارزشهایی دارد این پوندهای اضافی را از دست بده و به شکل قبلی خود برگردید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.