رژیم اتکینز یکی از معروف ترین و معروف ترین رژیم های لاغری است که وجود دارد و شامل انجام یک رژیم غذایی است کربوهیدرات کم. کسانی که از این رژیم دفاع می کنند ، تأیید می کنند که شخصی که تصمیم دارد این طرح را دنبال کند ، می تواند از دست دادن وزن خوردن تمام پروتئین و چربی مورد نظر شما ، به شرطی که از غذاهای پر کربوهیدرات پرهیز کنید.
مطالعات متعدد نشان داده است که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات آنها کاملاً مثر هستند وقتی نوبت به لاغر شدن می رسد و خطرات زیادی برای سلامتی ندارند.
رژیم اتکینز توسط دکتر ایجاد و ایجاد شد. رابرت سی. اتکینز در سال 1972 ، زمانی که تصمیم گرفت کتابی را منتشر کند که در آن قول داده بود دانلود Bajar د پزو پیروی از یک سری دستورالعمل ها و با نتایج نهایی شگفت آور. از آن لحظه ، او یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در تمام دنیا تا به امروز.
در ابتدا این رژیم به شدت مورد انتقاد مقامات بهداشتی آن زمان قرار گرفت ، زیرا مصرف بیش از حد آن را ترویج می کرد چربی های اشباع شده. مطالعات بعدی نشان داده است که چربی اشباع به هیچ وجه مضر نیست سلامتی مردم
ثابت شده است که رمز موفقیت در رژیم های لاغری است کربوهیدرات کم به این دلیل است که فرد با خوردن پروتئین بیشتر اشتهای خود را بسیار سیر می کند و در نهایت مقدار زیادی غذا می خورد کالری کمتری که به کاهش وزن مطلوب کمک می کند.
شاخص
4 مرحله رژیم آلتکینز
رژیم معروف اتکینز به 4 مرحله مشخص تقسیم می شود:
- مرحله القایی: در این روزهای اول این برنامه غذایی ، باید کمتر از غذا بخورید 20 گرم کربوهیدرات در هر روز به مدت حدود 2 هفته می توانید از غذاهای غنی از چربی ، پروتئین و سبزیجات برگ سبز استفاده کنید. در این مرحله ضرر می کنید وزن زیاد.
- مرحله تعادل: در این مرحله کم کم اضافه می شوند انواع دیگر غذا برای تغذیه بدن. می توانید آجیل ، سبزیجات کم کربوهیدرات و مقدار کمی میوه بخورید.
- مرحله تنظیم: در این مرحله فرد بسیار نزدیک به دستیابی است وزن ایده آل شما بنابراین می توانید کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید و سرعت خود را کاهش دهید کاهش وزن.
- مرحله نگهداری: در این مرحله آخر فرد می تواند غذا بخورد کابوهیدرات که بدن شما بدون هیچ گونه وزنی به آن نیاز دارد.
برخی از افرادی که این نوع رژیم ها را دنبال می کنند ، کنار می روند مرحله القایی کاملاً انتخاب کنید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این انتخاب تغذیه در بدست آوردن کاملاً مثر است هدف مورد نظر. برعکس ، افراد دیگر تصمیم می گیرند تا در مرحله القا به طور نامحدود بمانند ، این در بین مردم معروف است رژیم کتوژنیک یا کربوهیدرات بسیار کمی دارد.
غذاهایی که باید از آنها در رژیم اتکینز اجتناب کنید
تعدادی از غذاها وجود دارد که شما باید از غذا خوردن اجتناب کنید در حالی که رژیم اتکینز داشتید:
- هر نوع قندها که شامل نوشابه ، آب نبات ، بستنی یا آب میوه است.
- چیزی برای خوردن نیست غلات و حبوبات مانند گندم ، چاودار یا برنج.
- ل روغن های گیاهی مانند سویا یا ذرت کاملاً ممنوع است.
- میوه ها با مقدار زیادی کربوهیدرات مانند موز ، سیب ، پرتقال یا گلابی.
- این حبوبات مانند عدس ، نخود یا لوبیا نیز از این رژیم حذف می شوند.
- بنابراین نباید از نشاسته نیز پرهیز شود سیب زمینی ها شما قادر به خوردن آنها نخواهید بود.
غذاهایی که می توانید با اطمینان از رژیم اتکینز استفاده کنید
در ادامه به جزئیات چه غذاهایی می پردازم اگر می توانید مصرف کنید در این نوع رژیم لاغری:
- مجاز است خوردن گوشت مانند گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ یا بوقلمون.
- ماهی و غذاهای دریایی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی ساردین.
- غذایی به اندازه مغذی بودن تخمها شما می توانید آن را در این رژیم غذایی بگنجانید.
- سبزیجات برگ سبز همچنین شامل این مواد هستند تا بتوانید اسفناج ، کلم بروکلی یا کلم پیچ میل کنید.
- هر نوع آجیل مانند بادام ، گردو یا تخمه کدو کاملاً مجاز است.
- چربی های سالم از نوع روغن زیتون بسیار بکر
نوشیدنی در رژیم اتکینز
نوشیدنی هایی که مجاز در رژیم اتکینز به شرح زیر است:
- در وهله اول اب، که برای آبرسانی کامل و دفع سموم بسیار مناسب است.
- قهوه این ماده مجاز است زیرا غنی از آنتی اکسیدان است و برای بدن بسیار مفید است.
- نوشیدنی بسیار مفید دیگر برای سلامتی و رژیم اتکینز چای سبز است.
در عوض باید از نوشیدنی های حاوی مواد غذایی خودداری کنید الکل و آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات مانند آبجو هستند.
رژیم معمولی به مدت یک هفته در رژیم اتکینز
در زیر و برای شفاف سازی آن ، مثالی از حالت آن را به شما نشان می دهم تغذیه هفتگی در رژیم اتکینز. (مرحله القایی)
- دوشنبه: برای صبحانه برخی تخم مرغ و سبزیجاتبرای ناهار یک سالاد مرغ همراه با یک مشت آجیل و برای شام یک استیک با سبزیجات.
- سه شنبه: تخم مرغ با بیکن برای صبحانه ، مرغ و سبزیجات باقی مانده از شب قبل و شب برای ناهار یک چیزبرگر و سبزیجات
- چهارشنبه: در زمان صبحانه می توانید یکی بخورید املت با سبزیجات، در هنگام ناهار یک سالاد و شب ها یک گوشت تفت داده شده با سبزیجات.
- پنجشنبه: تخم مرغ و سبزیجات برای صبحانه ، مانده غذای شب گذشته در ناهار و شام ماهی قزل آلا با کره و سبزیجات.
- جمعه: برای صبحانه بیکن و تخم مرغبرای ناهار ، یک سالاد مرغ با یک مشت گردو و کوفته با سبزیجات برای شام.
- شنبه: برای صبحانه یک املت با سبزیجات ، برای ناهار کوفته های مانده از شب قبل و برای شام برخی خرد گوشت خوک با سبزیجات.
- یکشنبه: تخم مرغ و بیکن برای صبحانه ، خرد گوشت خوک برای شام و شام بال مرغ کبابی با سبزیجات.
امیدوارم همه شبهات را در مورد این موضوع روشن کنم رژیم اتکینز، این یک روش سالم و موثر برای کاهش وزن و رسیدن به هدف است رقم مورد نظر در اینجا یک ویدیوی توضیحی آورده شده است تا همه چیز درباره رژیم اتکینز روشن تر شود.
4 نظر ، نظر خود را بگذارید
من از دستاوردهایی که در رابطه با این رژیم به من دادند سپاسگزارم و قصد دارم آن را اعمال کنم ، زیرا وزن من یک متر و شانزده سانتی متر و وزن من یکصد و شش کیلو است و احساس بیماری می کنم. می توانید شیر گاو مصرف کنید.
بدون شیر ، سعی کنید از بیکن اجتناب کنید ، اگرچه می توانید آن را بخورید کلسترول شما را بالا می برد ، یک روز آن را مصرف می کنید اما به طور منظم نیست ، می توانید با مصرف آب میوه هایی مانند کریستال سبک و ژلاتین بدون شکر و بدون کربوهیدرات به خود کمک کنید ، به یاد داشته باشید می توانید روزانه حداکثر 20 گرم کربوهیدرات مصرف کنید ، بنابراین اگر چیزی در هر وعده 1 یا 2 گرم دارد ، زیاد به آن فکر نکنید و آن را بخورید ، به این احساس خواهید رسید که چیزی شیرین می نوشید. از طریق اینترنت بدانید که قندهای رژیمی که می توانید مصرف کنید و مقداری کربوهیدراتهایی که قسمت مواد غذایی دارد ، توصیه می کنم کتاب را بخرید زیرا همه موجود است.
مصرف لبنیات و پنیر در رژیم غذایی مجاز است
شما می توانید آووکادو و در میوه ها خربزه و پاپایا و چه نوع لبنیات و پنیرهایی بخورید ، بخورید