تمام روز پشت میز می نشینید؟ این کشش ها را انجام دهید

میز

اگر کششی برای مقابله با آن انجام نشود ، ساعت های طولانی پشت میز نشستن می تواند منجر به آسیب شودبه خصوص در پشت

کشش های زیر به شما کمک می کند تا عضلات خود را شل کنید هنگامی که بعد از ساعت کار یا در همان ساعت به خانه می روید ، با بهره گیری از استراحت ، گزینه ای در صورت امکان بیشتر توصیه می شود ، زیرا پیشگیری در این زمینه بازی می کند.

آغوش زانو

برای انجام این ورزش کششی لازم است که بایستیم و ستون فقرات را تا حد ممکن صاف قرار دهیم. در مرحله بعدی ، شما باید زانوی راست خود را بالا آورده و با دو دست آن را در آغوش بگیرید ، و فشار متوسطی بر شکم وارد کنید.

این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کرده و با پای چپ خود عمل را تکرار کنید و مطمئن شوید که ستون فقرات در تمام مدت صاف است. آغوش زانو است کشش ایده آل برای دفتر زیرا به شما امکان می دهد تا از گروه های مختلف عضلانی بایستید و آرام شوید در کل باید 30 تا 60 ثانیه طول بکشد.

نیمه شکم

قبل از تمرین این کشش ، مطمئن شوید که چیزی نرم در دست دارید که می توانید آن را روی زمین قرار دهید. سپس ، روی کوسن بنشینید ، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دراز کنید. بدن شما باید شکل L را به خود بگیرد. از آنجا و در حالی که دستان خود را روی رانهایتان شل کرده اید ، تنه خود را به جلو خم کنید.

اگر انعطاف پذیری زیادی دارید ، می توانید زانوها را به سمت پیشانی خود لمس کنید ، در حالی که کمر شما گرد می شود. در غیر این صورت ، تا جایی که می توانید پایین بروید و پس از مدتی تکرار تمرین ، متوجه می شوید که چگونه بیشتر و بیشتر پایین می روید.

موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. کمر شما باید در انتها آرامش بیشتری داشته باشد. اگر همچنان احساس ناراحتی می کنید ، یکی دو بار دیگر تکرار کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.