درصد برای یک رژیم متعادل

رژیم مدیترانه ای

اکثر مردم تاکنون می دانند که الف رژیم متعادل این یکی از کلیدهای لذت بردن از سلامتی است ، اما چیزی که همه در مورد آن روشن نیستند این است که چگونه این فلسفه را به صورت روزمره اجرا کنند.

برای انجام این کار ، اولین چیزی که باید در نظر گرفته شود عبارتند از: گروه های غذایی رژیم غذایی ما باید تشکیل شود: غلات ، سبزیجات ، پروتئین ها ، میوه و چربی ها همیشه این نکته را در ذهن داشته باشیم ، فقط باید بدانیم که هر روز چند درصد از هر گروه باید بخوریم:

سبزیجات 30٪: برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، تقریباً 30٪ غذایی که هر روز می خوریم باید متعلق به این گروه باشد که همانطور که می دانید ، در آن فلفل ، خیار ، کاهو ، اسفناج و ... پیدا می کنیم.

غلات 30٪: اهمیت غلات در یک رژیم غذایی متعادل همان سطح سبزیجات است. ماکارونی (ماکارونی ، رشته فرنگی ...) ، برنج ، نان سبوس دار و ... از این گروه هستند.

پروتئین ها 25٪: در مرحله سوم غذاهایی را پیدا می کنیم که به بدن پروتئین می رسانند ، مانند گوشت ، تخم مرغ و لبنیات. در صورت گیاهخوار بودن ، این عنصر را می توان در توفو ، شیر سویا و برخی از سبزیجات نیز یافت.

میوه 10٪: میوه در مقایسه با سبزیجات ، غلات و پروتئین ها درصد کمی را نشان می دهد ، اما وجود آن در رژیم غذایی بسیار مهم است ، زیرا ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر آن بسیار ضروری است.

چربی ها 5٪: آخرین چربی ها هستند. در این گروه ، که در یک رژیم غذایی متعادل نیز حیاتی است ، ما غذاهایی با چربی های سالم (بسیار مفید برای بدن) مانند روغن ، آجیل و ماهی قزل آلا پیدا می کنیم.

اطلاعات بیشتر - چرا میوه های قرمز را انتخاب کنیم؟


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

نظر بدهید ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   یولوپولو dijo

    درست است که من از 140 کیلوگرم وزن کم می کنم ، حدود 50 متشکرم ، با این پشتکار همینطور ادامه می دهم سلام علیک سلام xdxdxd