تمرینات آرامش برای خواب بهتر

مرد خوابیده

ل تمرینات آرامش می تواند برای تقویت بی حسی و خواب mejor در طول شب ، بلکه همچنین در سایر اوقات روز ، زمانی که لازم است با شرایط خاصی کنار بیایید. این نوع ورزش فواید زیادی دارد. آنها مناسب برای:

  • تنش را آزاد کنید
  • مبارزه با استرس و اضطراب ،
  • کنترل بهتر تنفس در هنگام حمله هایپرونیتیشن ،
  • با یک خواب عمیق بهتر بخوابید ،
  • توانایی خوابیدن در شب را بهبود ببخشید ،
  • افزایش اعتماد به نفس ،
  • اکسیژن رسانی خون را بهبود ببخشید ،
  • فشار خون را متعادل کنید ،
  • مهارت های تمرکز را بهبود ببخشید.

ل تمرینات آرامش آنها با تمرین بسیار مثرتر می شوند ، اما انجام این تمرینات در مکانی آرام ، در محیطی که برای ایجاد بهزیستی جسمی و روانی مناسب است بسیار مهم است.

این تکنیک های آرامش بخش عضلات علاوه بر تمریناتی که بر تنفس تمرکز دارند ، تمرینات موثری برای شل کردن کل بدن و در نتیجه بی حسی را تسهیل می کنند. آنها همچنین برای بهبود گردش خون در قسمت هایی از بدن که ورزش می کنند جالب هستند.

پا و پاها

برای این اولین تمرین راحت است که پاشنه های خود را روی تخت ، به سمت زمین فشار دهید و احساس کنید که چگونه باسن و پشت پاها کشیده شده است. سپس انگشتان پا برای کار بر روی گوساله ها بازگردانده می شوند. سپس مچ پا تا زمانی که احساس کنید تمام تنش در این قسمت از بدن برطرف شده است.

شانه ها

برای استراحت شانه ها، در حین دم ، شانه ها را به سمت سر خود بلند کنید. این وضعیت برای چند ثانیه حفظ می شود و سپس شانه ها با بازدم شل می شوند.

دست و بازو

اول ، شما باید ببندید و محکم کنید مشت. بهتر است با یک بازو ، سپس دست دیگر را ادامه دهید ، در حالی که آرام آرام نفس می کشید تا آرام شوید.

گردن و سر

برای تمرین زیر ، شما باید قسمت بالای آن را بالا ببرید بدن. اول ، CABEZA به آرامی از چپ به راست ، با حرکات دایره ای انجام دهید گردن. سپس ، سر خود را به جلو می اندازید ، سینه خود را با چانه لمس می کنید و 5 نفس عمیق می کشید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.