هضم اگر محصولات خوب و به موقع مصرف نکنیم ممکن است پیچیده شود. این یک روند حیاتی برای زندگی ما است و هرگونه تغییر مستقیماً بر ما تأثیر می گذارد.
در این صورت می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند هضم های سنگین ، سوزش معده ، حالت تهوع برای آن مکرر است ، مهم است که یاد بگیرید هر روز هضم خوبی داشته باشید.
برای خوردن باید وقت خود را بگیریم ، حواس پرت نشوید با فعالیت های دیگر مانند تماشای تلویزیون ، مجبور هستید توجه کنید آنچه را که ما می خوریم تا غذاها را خوب بچشید.
امروزه بسیاری از افراد از مشکلات هضم رنج می برند و ما آن را به عنوان هضم های سنگین می شناسیم.
اینها باعث می شود یک مستی در سراسر بدن ، چربی و اسیدهای خراب آنها به سیستم های اصلی بدن ما می روند و تغییراتی در عملکرد بهینه ایجاد می کنند.
ترفندهایی برای هضم خوب غذا
- در یک مکان ساکت بخورید. استرس می تواند مسری باشد و عوامل حواس پرتی مستقیماً روی معده تأثیر می گذارند. مکانی آرام و آرام پیدا کنید که بتوانید وقت خود را در آن بگیرید.
- رژیم متعادل. اگر به طور معمول از هضم سنگین رنج می بریم ، باید تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنیم. غذاهای پر از کربوهیدرات ، چربی های اشباع ، قندهای تصفیه شده و ... در صورت سو abuse استفاده از آنها می توانند احساس بدی در ما ایجاد کنند.
- غذا را خوب بجوید. بلعیدن غذا بدون فقط جویدن آن ممکن است ایده خوبی نباشد ، بنابراین ، ما بر زمان خوردن و وعده های غذایی تأکید می کنیم.
- آب بنوشید در فرآیند غذا خوردن نیازی به کمبود آب بدن ندارید ، نوشیدن مقادیر مشخصی آب یا مایع برای تهیه مخلوط صحیح از غذا در معده مهم است.
- ساعات وعده های غذایی متخصصان توصیه می کنند 5 بار در روز غذا بخورید که به اسلات های زمانی مشخص تقسیم شده است. با این حال ، اگر از کنترل خارج شده و ساعتهای زیادی را ناشتا صرف کنیم و سپس مقدار زیادی غذا بخوریم ، می تواند باعث تحریک و هضم غذا شود.
- فیبر بیشتری بخورید. فیبر در رژیم غذایی ما بسیار مهم است ، ایده آل این است که هر روز آن را مصرف کنید تا سیستم گوارش عملکرد بیشتری داشته باشد. بنابراین ، غذاهای زیر را روز به روز وارد کنید: خرد ، هویج خام ، اسفناج ، کاهو ، چغندر ، کلم بروکلی ، کدو تنبل ، سیب ، بلغور جو دوسر ، آلو ، پاپایا ، موز ، نارنگی ، هلو و غلات کامل.
اولین کسی باشید که نظر