چگونه صبح دیگر خسته از خواب بیدار نشویم

زن و شوهر در رختخواب

صبح خسته از خواب بیدار شدن راهی وحشتناک برای شروع روز استمخصوصاً اگر اول صبح ، مانند جلسات کاری یا سخنرانی ها ، تعهدات مهمی داشته باشیم.

خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانیم برای رفع آن انجام دهیم. نکات زیر به شما کمک می کند بیداری های با انرژی و خلق و خوی خوب داشته باشید:

حداقل هفت ساعت بخوابید

متخصصان توصیه می کنند هر شب هفت تا نه ساعت بخوابند. وقتی به این تعداد نرسید ، ممکن است خسته و تحریک شده از خواب بیدار شوید. کمبود خواب همچنین می تواند منجر به خوردن بیشتر و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. ساعت خواب را تنظیم کنید و به آن بچسبیدحتی آخر هفته ها

اجازه دهید خورشید وارد شود

اگرچه در شب می تواند به خواب رفتن و خواب ماندن کمک کند ، یک اتاق کاملا تاریک صبح ریتم شبانه روزی شما را گیج می کند. به عبارت دیگر ، اگر در اتاق خواب شما نوری نباشد ، بدن شما نمی داند که وقت بیدار شدن است. راه حل این است که از پرده هایی استفاده کنید که چراغ ها را در شب مسدود می کنند اما هنوز اجازه می دهند نور روز روشن شود.

با استرس به رختخواب نروید

پرتاب کردن و چرخاندن مشکلات سر قبل از خواب ساده ترین راه برای داشتن خواب بد در شب است. اگر چیزی شما را آزار می دهد ، به دنبال راه هایی برای کاهش بار باشیدخواه نوشتن در ژورنال ، صحبت با شخصی که به او اعتماد دارید یا تمرین ژست های یوگا. حمام آرامش بخش قبل از خواب نیز می تواند کمک زیادی به پاک سازی ذهن شما کند.

شب الکل و کافئین را محدود کنید

اگرچه آنها فواید زیادی برای سلامتی دارند ، شناخته شده نیست که الکل و کافئین به شما کمک می کند خواب آرام داشته باشید... بیداری دلپذیری نیست از زمان صرف شام الکل نخورید و مطمئن شوید که آخرین فنجان قهوه شما بعد از ظهر است اگر به دلیل خاصیت تحریک کننده آن نمی خواهید شب بیدار بمانید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.