برای بالا بردن خلق و خوی خود در طول پاییز چه باید کرد

افسردگی

بسیاری از افراد احساس ضعف یا تحریک پذیری می کنند با کاهش دما و کوتاه شدن روزهایی که پاییز به ارمغان می آورد.

این که به دلیل اختلال عاطفی فصلی باشد یا به علت دیگری (مانند بازگشت به روال معمول) ، این موارد است برخی از کارهایی که می توانید برای بالا بردن روحیه خود انجام دهید طی چند ماه آینده

پیاده روی کنید و ورزش کنید

قدم زدن در فضای باز ، به ویژه در صبح ها برای افراد مبتلا به SAD معجزه می کند. اعتقاد بر این است که ملاتونین نوعی نقش در این اختلال دارد ، زیرا در تاریکی ترشح می شود. به این ترتیب جریان خون مردم در زمستان بیشتر از تابستان است. دریافت دوز مناسب نور ، تولید ملاتونین را می بندد و فقط در طی دو یا سه روز می توانید علائم را برطرف کنید.

ادامه حرکت استراتژی ای است که به دلیل اندورفین موجود در آن ، هرگز در بهبود خلق و خوی کوتاهی نمی کند. در طول زمستان ورزش هوازی منظم داشته باشید تا هم سلامت جسمی و هم روحی شما بهبود یابد.

یک برنامه منظم داشته باشید

رفتن به رختخواب هر روز در یک ساعت (دوشنبه تا یکشنبه) ریتم شبانه روزی را هماهنگ نگه می دارد ، یک ساعت داخلی در مغز ، که تحت تأثیر نور است. وقتی این ساعت اصلی به درستی کار نمی کند ، علائمی شبیه جت لگ ظاهر می شود. روی کارهای روزمره خود بخصوص هنگام استراحت محکم بنشینید تا به حالت عادی برگردد.

مصرف داروهای ضد افسردگی طبیعی را در نظر بگیرید

ثابت شده است که گیاهانی مانند خار مریم یا گیاه خار در مبارزه با دوره های اضطراب و افسردگی مثر هستند. در متخصص گیاهان دارویی بسیاری از داروهای درمانی دیگر پیدا خواهید کرد که می توانید سعی کنید به ذهنتان کمک کند تا تعادل خود را حفظ کند.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.