با این غذاها از اضطراب خداحافظی کنید

اضطراب

علی رغم اینکه در زمان تعطیلات کامل به سر می برند ، بسیاری نمی توانند از شغل و مسئولیت خود جدا شوند ، بنابراین تولید می کنند استرس و اضطراب در طول سال ، ما تحت فشارهای عظیم کاری و عاطفی قرار داریم و این به معنای سلامتی ضعیف است.

اگر اضطراب مداوم باشد و درمان نشود ، می تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود. به همین دلیل ، در زیر در مورد غذاهایی صحبت خواهیم کرد که برای جلوگیری از این شرایط اضطرابی مناسب شما باشند. به سادگی معرفی این غذاها به رژیم روزانه شماست. 

در بیشتر موارد ، اضطراب به گرسنگی تبدیل می شود ، یک شکم پرهیز مداوم و یک اشتیاق شدید دارد. این امر به دلیل اختلال در غذا خوردن و رژیم غذایی روزانه بسیار ضعیف با ویتامین ها و مواد مغذی ایجاد می شود شاخص گلیسمی پایین و بدن ما از ما فست فود و شیرینی می خواهد.

برای جلوگیری از اینکه اضطراب شما را تسخیر کند یادداشت بردار از غذاهای زیر برای جلوگیری از استرس و احساس بهتر در مورد خودتان استفاده کنید.

  • ماهی. ماهی فشار خون را پایدار نگه می دارد ، مقدار امگا 3 بسیار زیاد است و به کنترل بیماری های قلبی عروقی و تنظیم قند کمک می کند. بنابراین ، حداقل هفته ای یک بار ماهی را معرفی کنید زیرا منیزیم باعث تحریک آرامش و کاهش استرس و اضطراب می شود.
  • محصولات لبنی. آنها حاوی تریپتوفان ، یک اسید آمینه هستند که به دلیل توانایی ایجاد روحیه خوب و حالت آرامش ، در بین بقیه برجسته است. همین امر در مورد بادام زمینی و موز اتفاق می افتد.
  • بادام ها آنها علاوه بر بسیاری از پروتئین ها و ویتامین های دیگر که باعث عملکرد مناسب بدن می شوند ، دارای مقدار زیادی منیزیم هستند. بادام برای کنترل اشتها بسیار مناسب است زیرا ظرفیت زیادی برای اشباع دارد.
  • جلبک ها اگرچه مصرف آنها معمول نیست ، منیزیم و تریپتوفان باعث ایجاد آرامش و هماهنگی در بدن ما می شوند.
  • شکلات. شکلات باید خالص و بدون شکر باشد ، هرچه خلوص بهتر باشد. اضطراب را آرام می کند ، کورتیزول ، هورمون مسئول ایجاد استرس را کاهش می دهد.
  • بلغور جو دوسر در مورد خواص جو دوسر چیزهای زیادی گفته شده است ، و این برای کمتر نیست ، در این ماده غذایی بسیار کم تنها چیزی که پیدا خواهید کرد مزایا است. بلغور جو دوسر برای کاهش اضطراب توصیه می شود زیرا باعث گردش خون هورمون های ضد افسردگی می شود. حاوی مقدار زیادی فیبر است بنابراین به ما در تمیز نگه داشتن بدن و منیزیم به ما کمک می کند تا انرژی و شادی داشته باشیم.

نکاتی که باید در نظر بگیرید

  • از مصرف زیاد قهوه خودداری کنید، بهتر است که آن را با دم کرده ها یا گیاهان معطر جایگزین کنید.
  • فراموش نکنید دو لیتر آب بنوشید یک روز به معنای واقعی کلمه بدن را تمیز کنید.
  • یک برنامه غذایی برای خود تعیین کنیدخوردن هر روز در زمان های مختلف سالم نیست.
  • فراموش نکنید یک فعالیت بدنی را معرفی کنید در زندگی شما ، ورزش مزایای زیادی برای بدن و ذهن شما به همراه خواهد داشت.
  • سعی کنید بیشتر غذا بخورید میوه ها و سبزیجات. 
  • سعی کنید سیگار نکشید زیرا همانطور که شناخته شده است ، جدا از اینکه یک عادت بد است ، کم کم بدن خود را مست می کنید و بدون آنکه متوجه شوید.

محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.