اشتباهات مبتدی در باشگاه: رایج ترین اشتباهات و نحوه اجتناب از آنها را کشف کنید

پسر در حال وزنه زدن

ثبت نام در باشگاه یکی از بهترین تصمیماتی است که می توانیم بگیریم. با این حال، ما نباید روزهای اول تمرین را ساده بگیرید و خیلی کمتر سعی کنید از کارهایی که افرادی که سالها تجربه دارند تقلید کنید.

قبل از گام برداشتن در مسیر زندگی سالم‌تر و دگرگونی بدنمان، بهتر است به سراغ آن برویم باشگاه های ورزشی کوردوبا آنها مشاوره تخصصی تخصصی ارائه می دهند و همچنین از اشتباهات زیر جلوگیری می کنند:

روال افراد با تجربه را دنبال کنید

در حالی که بررسی مجلات و وب سایت هایی که تمرینات پویا را ارائه می دهند هیچ ایرادی ندارد، تلاش برای تقلید از کاری که حرفه ای ها انجام می دهند معکوس است.

در بیشتر موارد، این تمرینات بازتابی از توانایی های فعلی شما هستند، بنابراین تمرینات برای تازه کارها نامناسب است. در ابتدا، نکته کلیدی این است که روال های شخصی را انتخاب کنید و به تدریج پیشرفت کنید.

گرم کردن را دست کم بگیرید و با تمرینات پیچیده شروع کنید

ورزشکاران و ورزشکاران حرفه ای اهمیت تمرینات کششی را درک می کنند. صرف نظر از نوع تمرین، بدن باید به درستی گرم شود، در غیر این صورت، ما خطر آسیب را افزایش می دهیم در سطح عضلانی، در تاندون ها یا رباط ها.

ورزشگاه

حتی زمانی که هیچ چیز مانع شما از شروع تمرینات با ضربه بالا نمی‌شود، همیشه توصیه می‌شود قبل از حرکت به سمت ماشین‌های پیشرفته، اولین قدم‌ها را از اصول اولیه بردارید.

نادیده گرفتن تکنیک و سوء استفاده از وزن

اشتباه دیگری که می تواند برای شما گران تمام شود این است تمرینات را ضعیف انجام دهید. قانون طلایی در ورزشگاه ها این است که بفهمیم هیچ کس با علم به دنیا نمی آید. مربیان افرادی مناسب برای ارائه راهنمایی هستند و مایل به کمک هستند.

عجله کردن نتایج را سریع‌تر نمی‌کند، بلکه فقط منجر به نتیجه می‌شود نادیده گرفتن تکنیک و همراه با آن، خطر دررفتگی مفصل، پارگی فیبرهای عضلانی، یا بدتر از آن، شکستگی. کنترل باید هم در حرکات و هم با توجه به محیط کامل باشد.

در اولین جلسات تمرین، بدترین اشتباه در آن نهفته است قرار دادن بدن در برابر بارهایی که توانایی تحمل آن را ندارد. به جای آزمایش استقامت، ارزش تمرکز بر به حداکثر رساندن شدت روتین را دارد.

تکرارهای اجباری و تمرین بیش از حد

پسر در ورزشگاه

یکی از خطرات احتمالی موجود در ورزشگاه ها این است حرکات را تا زمانی که تمام شود تکرار کنید. در این مرحله، اهمیت انتخاب آموزش های شخصی برجسته می شود، بالاخره هر فردی سطح تحمل خود را دارد.

زیاده روی از خواسته ها منجر به خستگی می شود. بدن خسته کارایی مکانیسم‌های طبیعی خود را از دست می‌دهد، بنابراین قادر به بازیابی و ادامه روند بازسازی عضلانی نیست.

تمرین بیش از حد باعث ایجاد حالت عدم پیشرفت در بدن می شود که نه تنها دچار ضعف جسمانی می شود، بلکه از نظر ذهنی نیز دچار ضعف می شود.

انتظار نتایج خیلی سریع و از دست دادن انگیزه

کاهش وزن و عضله سازی هر دو فرآیندهایی هستند که نیاز به زمان، تلاش و فداکاری دارند. اهداف سورئال را تعیین کنید فقط منجر به ناامیدی می شود.

پسر در حال انجام فشار

به همین ترتیب، شایان ذکر است که تغییرات بسته به هر فرد متفاوت است و لازم است تمرین را با عادات سالم ترکیب کرد. مراقبت از رژیم غذایی و هیدراتاسیون دو جنبه ضروری است و همچنین به بدن زمان استراحت و ریکاوری کافی می دهد.

هیچ چیز گمراه کننده تر از این ایده نیست فرض کنید می توانید بدن خود را یک شبه متحول کنید. حتی کوچکترین تغییر نیاز به نظم و پشتکار دارد، بنابراین این روند تدریجی است. ما باید با انگیزه بمانیم، شروع های کوچک منجر به نتایج عالی می شود، تلاش باید روزانه باشد.

فقط نواحی خاصی از بدن را تمرین دهید

مربیان حرفه ای بر اهمیت ورزش همه جانبه تاکید دارند، به عبارت ساده تر، باید تمام بدن را با همان شدت تمرین کرد.

برخلاف تصور بسیاری، روال را به مناطق خاصی محدود کنید از حس تناسب در رشد عضلات و کاهش وزن جلوگیری می کند.


اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.