کاهش دوز نمک بسیار توصیه می شود و می توان آن را انجام داد

نمک

نمک فراوان می تواند سلامتی ما را خراب کنداین یکی از چاشنی های پرکاربرد در جهان است ، طعم بیشتری به آن می بخشد و طعم دهنده ها را تقویت می کند. با این حال ، دوز دارو نباید بیش از حد افزایش یابد و ما این کار را بدون اینکه متوجه شویم انجام می دهیم.

به طور متوسط ​​، یک فرد 9,7 گرم در روز مصرف می کنداین یک نسبت توصیه شده است ، با این حال ، اگر ما از این دوز بیشتر کنیم ، احتمال ابتلا به سکته قلبی را نیز افزایش خواهیم داد.

سس ها ، سس ها ، گوشت ها ، ماهی ها ، سبزیجات ، ما برای بهبود طعم و مزه انواع مواد غذایی را اضافه می کنیم ، با این حال می توان از گزینه های دیگر برای حفظ طعم خوب بدون استفاده از این محصول استفاده کرد.

چگونه از مصرف نمک جلوگیری کنیم

اجتناب از تمام تماس های شما ممکن نیست ، با این حال ، با پیروی از دستورالعمل های زیر ، می توانید میزان مصرف خود را کاهش دهید.

  • پخت غذا را اصلاح کنید. اگر آنها را بخارپز کنیم ، تمام خواص آنها از جمله سدیم بسیار بهتر حفظ می شود.
  • از گیاهان معطر یا ادویه بیشتر استفاده کنید غذای فصلی جایگزین مناسبی برای جلوگیری از مصرف آن است.
  • هنگام پخت نمک اضافه نکنید اما به محض پخت آن را اضافه کنید ، این به شما کمک می کند تا مقادیر را بهتر اندازه بگیرید.
  • از انواع دریایی استفاده کنید، این نوع از شدت بیشتری برخوردار است و با مقدار کمتری حضور آن بیشتر به چشم می آید.
  • غذای تازه بخوریداین باعث می شود شما مجبور نشوید نمک اضافه کنید ، علاوه بر این ، اگر محصولات فرآوری شده و صنعتی مصرف شوند ، مقادیر سدیم بسیار زیاد است و ما حتی متوجه آن نیستیم.
  • برچسب های محصول را در نظر بگیرید. در آنها سطح تمام مقادیر ظاهر می شود و ما باید به سدیم که سدیم می گذارد نگاه کنیم ، که همان نمک نیست ، تا بدانیم دقیقاً چه مقدار نمک از این محصول را باید در 2,5 گرم ضرب کنیم. که روی بسته ظاهر می شود

سرانجام ، اگر نمک را زیاد دوست داریم ، باید اجازه دهیم هر شخصی نمک مورد نظر خود را اضافه کند ما نباید روی کسی تأثیر بگذاریم که شما خیلی نمی خواهید


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.