Sabelaldea 2 egunetan husteko dieta

Zure sabela desinflamatu behar al duzu?

Zure sabela desinflamatu behar al duzu?

¿Nola desinflamatu sabela? Dieta ezin hobea da denbora gutxian sabela hustu eta sabelaldea lauagoa izan behar duten guztientzat. Janari asko sartzen ez duzun plana da, eta letrara eginez gero, deflazteaz gain, kilo eta erdi inguru galtzea ahalbidetuko dizu.

Bat kendu nahi duten pertsonei gomendatutako dieta da sabela eta maitasun heldulekuak, daudenentzat bezala sentitzen da gasetik puztuta eta horrek eragozpenak sortzen dizkie.

Beti bezala dieta mota hau Ez dira bi egun baino gehiago mantentzea gomendatzen izan ere, arriskutsuak izan daitezke zure osasunerako eta gehiegi luzatzen duzu.

Ondoren, sabela pisua galtzeko dieta duzu. Dietak irauten duen bi egunetan beherago zehaztutako menua errepikatu beharko duzu, orduan bakarrik izango duzu sabela desinfektatzeko aukera.

Bi egunetako menua

Breakfast

a infusioa eztia apur batekin eta kopa fruta zuku freskoarekin aukera.

Goiz erdian

Aukeratutako infusioa eta gantz gutxiko jogurt bat.

bazkaria

Barazki salda arina, zati eskuzabala zuk aukeratutako barazki entsalada gordina, pomeloa edo laranja bat eta te katilu bat edulkoratzailearekin. Gose gehiago baduzu nahi duzun salda kopurua izan dezakezu.

Arratsalde erdia

Aukeratutako infusioa eta baso esne gaingabetua.

Merienda

Aukeratutako infusioa eta osatutako ogi xigortua gazta zuri argia. Gazta gustuko ez baduzu, 100 gramo indioilar urdaiazpikoarekin alda dezakezu.

Cena

Barazki salda arina, esate baterako, zerbak, zainzuriak, tomateak, etab. 70 gramo oilasko plantxan, zuk aukeratutako barazki gordinak edo egosiak, sagarra edo arana eta te berdea kopa. Nahi duzun salda kopurua edan dezakezu.

Ohera joan aurretik garrantzitsua da zuk aukeratutako infusioa edo / eta mandarina edatea gauean zehar fluidoak askatzen laguntzeko.

Eta kitto, dieta hau 2 egunez jarraitzen baduzu lortuko duzu deflate sabela modu garrantzitsuan.

Sabela pisua galtzeko aholkuak

Te gorriak fluidoak askatzen laguntzen du

Te gorriak fluidoak askatzen laguntzen du

Jarraian zerrenda bat eskaintzen dizugu aholku garrantzitsuak kontuan hartu behar dugula mantendu sabel laua. Ez dira dietaren parte, baina zure figura hobetzen eta murrizten lagunduko dizuten jarraibide interesgarri batzuk dira sabel beldurgarria.

  • Erabili gatz gutxi zure otorduetan fluidoak atxikitzea ekiditeko
  • Arrazoi beragatik beharrezkoa da edan gutxienez bi litro likido eguneratuta. Hobe da ur edo te berde eta gorriak, hesteetako igarobidea hobetzen, toxinak askatzen eta sabelaldean pilatutako koipeak mobilizatzen laguntzen baitute.
  • Ez jan azkar. Azkar janez gero janaria ondo digeritzen ez baduzu eta gasa sortzen da. Gainera, poliki-poliki janez gero janaria gehiago dastatu, gozatu eta lehenago bete behar duzu. Murtxikatu poliki-poliki janariak 20 minutu baino gehiago behar ditu.
  • Saihestu edari azidoak alkohola, kafea, txokolate beroa, etab., hesteak narritatzen eta sabela pizten baitute.
  • Kontuz edulkoratzaileekin, azukre ordezko batzuek (maltitolak, esaterako) gasa sortzen baitute. Ez du kaloriarik ematen, baina sabela puztuta uzten du, beraz saihestea komeni da.
Lotutako artikulua:
Kilo 1 galdu egun batean

Sabela galtzeko ariketak

  Eserialdiak, ariketa ezin hobea sabela nola desinfektatu jakin nahi baduzu

Ariketa fisikoarekin eta dietarekin konstanteak izan behar dugu Gure irudian emaitza optimoak ikusi nahi baditugu, osa itzazu jarduera fisikoak dieta on batekin, ezer ez dadin gure helburua oztopatu.

La urdaila Da bat zatirik zailenak gantza eta bolumena galtzeko. Hala ere, arlo honetan kaloriak erretzeko diseinatutako ariketa ugari dago. Jarraian, emaitzarik onenak lortzeko zeintzuk diren esango dizugu.

Lurretik crunch 

Abdominalak gomendatzen dira gerria murrizteko, sabela tonifikatzeko eta zona horretako gantz lokalizatuak kentzeko. Aurkitu dezakegu abs mota ugari, baina arruntenak, idealak etxean zein gimnasioan praktikatzeko aproposenak izango ditugu arreta.

Alfonbra edo esterilla baten laguntzarekin, etzan zure bizkarreanhankak tolestuta eta oinak lurrean. Jarri eskuak buruaren atzean inolako presiorik egin gabe, goratu enborra sabelean indarra erabiliz eta beti bizkarrezurra zuzen mantendu, ez okertu lepoa edo ez behartu.

Egokiena, egin 4 errepikapeneko 20 multzo.

Ariketaren intentsitatea handitu dezakezu hankak lurretik altxatuz gero.

Plancha

Ingelesez plane izenarekin ezagutzen da, gero eta ezagunagoa den ariketa oso praktikoa. Segundo gutxiren buruan gorputzeko atal asko lantzen dira.

Pose oso modu sinplean egiten da. Tapiz baten laguntzaz, etzan ahoz behera besoetan eta larruazaleko puntetan. Mantendu jarrera altxatuta baina bizkarra zuzen. Ukondoak sorbalden azpian egon behar dute.

Oreka 20 segundoz eta egin 5 multzo.

Igelaren hankak

Eseri esterilla baten gainean eta mantendu bizkarra zuzen eta hankak airean tolestuta. Mugitu hankak batera eta bestera. Hartu sabelaldea eta hurbildu hankak eta bularra. Egin 20 push-up 3 multzotan.

Abs luzatzen 

Es garrantzitsua da zona hau luzatzeaEgin behar dugu esterilla baten gainean etzanda gorputz guztia luzatuta eta eskuak lurrean jarrita. Besoak altxatu beharko dituzu, gorputzaren aurrealdea sabel uzkurrarekin atzera altxatzeko. 

Lotutako artikulua:
Pisua galtzeko ariketa aerobikoa egin behar al duzu?

Pisua azkar galtzen al duzu?

Bikotea dantzan

Sabeleko koipea galtzen laguntzen diguten ohitura batzuk ere aurkitzen ditugu, ariketa fisikoa egitea kostatzen zaien horietakoa bazara, egunean gutxienez 30 minutu paseatzera joatea eta ohitura osasuntsuekin jarraitzea gomendatzen dizugu.

  • Ur asko edan. Ura funtsezkoa da gorputza desintoxikatzeko, bloating saihesten du eta digestioa laguntzen du, noizean behin idorreria eta gasak arintzen ditu. Batez beste, egunean gutxienez bi litro ur edan behar direla zehazten da.
  • Kontrolatu gatza hartzea. Gatzak pisua hartzen digu, beharrezkoak ez diren likidoen atxikipena eragiten baitu.
  • Ohitu dieta orekatua hartzera. Hori karbohidrato, gantz eta kaloria produktu kopurua neurtuz lortzen da. Zure hozkailua kaloria gutxiko jakiekin bete behar duzu, hala nola, frutak, barazkiak eta proteina osasuntsuak, baita funtsezko gantz olioak ere.
  • Jan kantitate txikiak egunean 5 aldiz. Elikagai bakoitzean aldiz gehiago eta kantitate gutxiago jatea hobe da. Hori funtsezkoa da zure metabolismoa aktibo mantentzeko eta kaloria gehiago erretzeko.
  • Saihestu edari karbonatatuak. Horiek sabela nahi izaten dute, baina azukreak edo kaloriak ez dituztenak kontsumitzen badituzu, kaltegarriak dira. Hobe da infusioak, zuku naturalak edo ura edatea.

Nola argaldu sabelaldea emakume batengan

Emakumea sabela pisua galtzeko dieta jarraitu ondoren

Emakumeen gorputza gizonezkoena baino zertxobait desberdina da, eta batzuen berezitasunek sabeleko koipea galtzea eta ez haiek funtzionatzea eragin dezakete. Ondoren, gakoak emango dizkizugu emakumea bazara eta sabela galdu nahi baduzu.

  • YogaYoga oso gomendagarria da praktikatzeko oso ariketa osasuntsua delako, bai gorputzarentzat bai bururako. Yogak aktibo mantenduko zaitu eta ez ditu artikulazioak estutuko.
  • Edozein kirol praktikatu: Aukeratu edozein dela ere, talde batean egotearen harremanak aktibo mantentzen zaitu, zure erantzukizunak pare bat orduz garbitzen ere laguntzen dizu. Gainera, kirol horrekin gorputzaren atal asko ariko zara konturatu gabe.
  • Bailar: Alternatiba ona da, pisua galtzeko modu dibertigarrienetako bat delako. Egunean gutxienez 20 minutu dantzatzen aritzeak aktibo mantenduko zaitu eta beteta sentituko zara.
  • caminar: ideala egunean gutxienez 30 minutu ibiltzea da, ariketa sinple honek gorputza aktibatzen du eta sabelaldea oinez ari denean uzkurtzen bada ariketa fisikoa egingo duzu. Zirkulazioa hobeto ibiliko da eta biriketara sartzen den oxigeno kopurua kontrolatuko duzu.

Gizonen sabela argaltzeko

  Gizakiaren tripako landareak sabela desinfuziatzeko aholkuak jarraitu ondoren

Gizonezkoak emakumeak baino pixka bat aktiboagoak dira, eguneroko bizitzan jarduera fisiko gehiago izaten dituzte eta gehien hartzen duten kirola izaten dute.

Haientzat, sabela jaistea komenigarria da honako hau egitea:

  • Ez kontsumitu edari alkoholdunik: hau da sabeleko gantzak gizonezkoen ekoizpenaren lehen kausetako bat, beraz, jarraitu beharreko lehen urratsa da. Jaitsi alkoholaren kontsumoa eta saiatu kaloriarik gabeko edari hutsik edaten azukre erantsirik gabe.
  • Saihestu azukrea eta koipeak: dietako azukrea eta koipea ahal den guztietan ezabatu behar dira. Opilak, gailetak, pastelak, gozokiak edo izozkiak eta azukre-edariak aipatzen ditugu. Hauek dira sabelean gantza edukitzeaz arduratzen direnak.
  • Gehitu proteina gehiago zure dietara: proteina, arrain urdinak, arrautzak, gaztak, jogurt naturala, haziak, fruitu lehorrak eta proteina giharrak dituzten jakien kontsumoa handitu.
  • Murriztu karbohidratoak: azkenean azukrea eta azukrea koipe bihurtzen dira. Karbohidratoak ez kontsumitzera ohitzen bagara, gosea gutxitu egingo da eta, beraz, pisu galera handiagoa izango da. Aldaketaren hasieran ahalegina egitea besterik ez duzu.
  • Zuntz ugari duten elikagai gehiago sartu: ez kontsumitu ogi zuririk, ezta arrozik eta pasta normalik ere, saiatu beti haien aldaera integralak bilatzen, izan ere, zuntz kopuru handiagoa emango dizute eta toxinak gorputzetik errazago kanporatzen lagunduko dizute. Arroz pixka bat jan nahi baduzu, jarraitu hau arrozaren dieta.
  • Ariketa fisikoa astean hiru aldiz praktikatu: edozein ariketa aerobiko oso gomendagarria da, izan oinez, korrika, bizikletaz edo gimnasioan fitness saioa egitea. Horretarako lo egiteko ohitura onak egon behar dira, egunean 7 eta 8 ordu lo eginez eta dieta orekatuarekin lagunduta.

Sabeleko koipea kentzeko gai izan eta idatz ditzakegun aholku ugari dago. Bizimoduan pixkanaka sar ditzakegun trikimailu txikiak dira Osasun hobea lortzeko, hobeto sentituko zara, energia gehiagorekin eta egunari aurre egiteko ausardia gehiagorekin. Probatu al duzu 500 kaloria dieta? Pisua azkar galtzeko beste metodo gisa gomendatzen dugu.

Gure gustuko baduzu sabela desinfektatzeko dieta, gure Facebook taldean sartzea gomendatzen dizugu ondorengo estekan klik eginez. Horrela gure artikulu eta dieta guztiak jasoko dituzu sasoian eta osasuntsu egoteko.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

11 iruzkin, utzi zurea

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

  1.   elizabeth vargas loaiza esan zuen

    14 urte ditut, gustatzen zaidan mutilak gizena izateak itxura ematen dit eta pisua galdu nahi dut baina ezin dut baina saiatuko naiz

    1.    ysnita esan zuen

      Kaixo Elizabeth, lehenik eta behin, ez zaitez mutil horrekin larritu hobeto mespretxatzen bazaitu merezi ez duelako. Bizitzan gauza garrantzitsuagoak daude, hala nola zure burua maitatzen ikastea eta zure burua nola ebaluatu argi eta garbi pisua galtzen baduzu. Atkins-ek egunero 8 edalontzi ur edaten dituen bezalako karbohidrato baxuko dieta probatu nuen eta dibertigarria da prozesuan. baina ezer probatu aurretik nutrizionista bat bisitatzea gomendatzen dizut. Dena dagoeneko probatu duzula diozu, baina noiz arte? ikasi iraunkorrak izaten eta zoriontsuak izaten mutilak gustatzen zaizkie neskekin gustura eta pozik sentitzea eta triste bazaude nahiz eta argala eta polita izan, mutilek ez dizute inoiz zure bila egingo beti irribarre egiten eta jarrera onarekin guztiari aurre egiten ikasiko dute. gogoratu jarrera ia dena dela

      1.    ysnita esan zuen

        Oinez ibiltzea, bizikletan ibiltzea edo dantzatzea bezalakoa egiteak ere funtzionatzen du. zortea

    2.    gozokiak esan zuen

      Benetan asko ulertzen zaitut baina 11 urte ditut eta gustatzen zaidan mutikoari nire lagunik onena gustatzen zait gustatzen zait eta oso arriskutsua naiz eta orduan ulertu nuen ez duela merezi sufritzea beragatik min egitea eta orain gu gara oso lagun onak eta nahi dut ... <3 bainaooooooo Inoiz ez dut esan ez dudala gustuko. Onartzen dut oso gustora dagoen mutil polita dela, baina gero egia damutuko zara. Esango dizut zergatik zu bezalakoa izanez gero, berarekin duzun adiskidetasuna hondatuko duzula ... eta egia oso zaila da bezalako tontoekin bateratzea hura ... baloratzen duena ez baloratzeagatik ... asko kostatu zitzaidan berarekin adiskidetzea ... beno, zeu izan zaitez eta hartu zure bizitzako erabakirik onena ...... eskerrik asko irakurtzeagatik

    3.    gozokiak esan zuen

      Benetan asko ulertzen zaitut baina 11 urte ditut eta gustatzen zaidan mutikoari nire lagunik onena gustatzen zait gustatzen zait eta oso arriskutsua naiz eta orduan ulertu nuen ez duela merezi sufritzea beragatik min egitea eta orain gu gara oso lagun onak eta nahi dut ... <3 bainaooooooo Inoiz ez dut esan ez dudala gustuko. Onartzen dut oso gustora dagoen mutil polita dela baina geroago egia damutuko zara. Esango dizut zergatik zu bezalakoa izanez gero berarekin duzun adiskidetasuna hondatuko duzula ... eta egia oso zaila da bezalako tontoekin bateratzea hura ... baloratzen duena ez baloratzeagatik ... asko kostatu zait berarekin adiskidetzea ... beno, zeure burua izan zaitez eta hartu zure bizitzako erabakirik onena ...... eskerrik asko bayyy <3 <3 irakurtzeagatik

  2.   Ivan esan zuen

    benetan funtzionatzen al du honek?

  3.   Antonia esan zuen

    Kaixo, zer esan nahi duzu infusioarekin eta zenbat hartu behar duzu?

  4.   Pepi esan zuen

    Kaixo. Pisua galtzeko eta desintoxikatzaile gisa, dieta ona izango da. Baina gasak ekiditeko ez dut uste funtzionatzen duenik ...
    Artikuluaren arabera esnek (esnea, jogurta, gazta ...) barazki saldak biltzen dituzte, artikuluaren arabera zerba (hosto handiko barazki) ... Eta sagarra, fruta gehiago, entsalada gordina (letxuga hosto handiko barazki ere bada) ... Zuntz asko duen guztia eta hartzitzeko joera duen gas desatsegina eraginez. Batez ere horretarako joera duzunean.

    Eta beste gauza bat, egunean 7 te hartzea edan ... Zehaztu behar da zenbait belarrek ezin dituzula egunean 2 edo 3 baino gehiago kontsumitu, botere farmakologikoa baitute eta eragina automedikazioa bezalakoa da (adibidez kamamila) eta ezin da. Zenbait espezifiko hartzea gomendatzen da, hala nola kamamila anisa, menda, mihilua ...

    Irakurtzean bururatu zaizkidan zenbait gauza dira. Ez da iraintzeko asmorik, bakarrik lagundu.

    Agur bero bat.

  5.   ni claudia esan zuen

    Isoflavonak egin ditzakedan hesteetako hanturak eragiten ditu, bero-bero aurreko bonbardaketak jasotzen ditudanetik baina hesteek min handia egiten didate ...

  6.   Rocio esan zuen

    Egia da ahizparentzat funtzionatu zuela eta gutxienez 4 5 kilo galdu nituen

  7.   Lilliana esan zuen

    🙂

    Zure artikulua oso motibagarria da eta hori ezagutzen ez nuen informazio asko dago
    zuk irakatsi duzu, ikusgarri hau. Aldatu nahi nuen
    eskaini zenuen aldia, esker infinituekin,
    ni bezalako jendeari aholkua emateagatik jajaja.

    Muxuak, agurrak