Probiotiko naturalak

Jogurt naturala

Digestioa hobetu behar al duzu? Probiotiko naturalak hartzeak hori lortzen lagun dezake, kontuan hartzen delako hesteetako bakterioen oreka berreskuratu.

Jakin ezazu zer abantaila egozten zaizkien mikroorganismoei buruz asko hitz egiten diren horiei, baita zure dietara modu naturalean gehitzeko jakiak.

Zer dira probiotikoak?

Erraiak

Probiotikoak zer diren azaltzeko, naturan bakterio onak eta txarrak egotea hasiera ona da. Probiotikoak lehen taldekoak dira. Buruz da gorputzean bizi diren mikroorganismo onuragarriak eta eginkizun garrantzitsua izango lukete osasun orokorrean.

Probiotikoek bakterio txarren kopurua murrizten dute. Bide honetatik, hesteetako bakterio mailen oreka osasuntsua mantentzen laguntzen dute. Gainera, bakterio eta legami horiek osasunerako beste hainbat onurekin lotu dira. Batzuek honetara eramaten dituzte:

  • Beherakoa, idorreria eta gasak tratatu. Askotan antibiotikoekin batera erabiltzen dira hesteen funtzionamendu normalean dituzten bigarren mailako efektuei aurre egiteko.
  • Tratatu ultzerazko kolitisaren edo kolon irritable sindromearen sintomak
  • Sistema immunologikoa indartu
  • Laktosarekiko intolerantzia arindu
  • Saihestu barrunbeak
  • Garunaren funtzioa hobetu
  • Alergiak prebenitu
  • Babestu bakterioen infekzioen aurka
  • Tentsio arteriala jaitsi
  • Kolesterola jaitsi
  • Ekzema edo psoriasia sintomak arintzea
  • Neke kronikoaren sindromearen sintomak arindu
  • Osasun orokorra sustatu

Prebiotikoen berdinak al dira

Zainzuri berdea

Ez, eta beharrezkoa da prebiotikoekin ez nahastea. Probiotikoek ez bezala, prebiotikoek ez dituzte bakteria biziak gordetzen. Horren ordez, elikagai prebiotikoek egiten dutena da lehendik zure erraietan dauden bakterio onei osagai batzuk ematea, haz ditzaten. Zainzuriak, oloa eta lekaleak elikagai prebiotikoak dira.

Lan egiten al dute?

Probiotikoak hartu ondoren osasunean (batez ere heste-hesteetako traktuan) hobekuntza izan dutela diote pertsona asko. Baina ikertzaile ugari ere badaude, nahiz eta zenbait onura aitortu, hori uste dutenak ikerketa gehiago behar dira oraindik lotuta dauden abantaila guztiei buruz. Bestalde, garrantzitsua da ohartzea probiotiko mota asko daudela. Gorputzean dituen eraginak desberdinak dira kasuan kasuko probiotiko motaren arabera.

Nola lortu probiotiko naturalak

Kefir noduluak

Probiotikoak lor ditzakezu hartzitutako elikagaien bidez. Jogurtak probiotiko naturalen iturri ezagunena dira. Hezurrak indartzeko gomendatzen zaie. Gantz gutxiko eta azukre gutxiko bertsioak sarritan sartzen dira pisua galtzeko planetan, batez ere bazkaltzeko edo mokadutxo bat egiteko.

Baina agian eskuragarriena den arren, jogurta ez da elikagai probiotiko bakarra. Badira beste on batzuk kontuan hartzekoak diren zure dietarako probiotikoen iturriak:

  • kefir: Probiotikoen iturri onenetarikoa dela eta, kefirra Kaukasoko jatorria duen esne hartzitutako edaria da. Behi edo ahuntz esneari kefir noduluak gehituz prestatzen da. Orokorrean ondo jasaten dute laktosarekiko intolerantzia duten pertsonek, baina esnerik gabe egin behar baduzu, ur kefirra bezalako alternatibak azpimarratzekoak dira. Etxean egin dezakezu edo egindako kefira supermerkatuan erosi.
  • Txerratza: Aza hartzitua da. Kimchi korearra janari horrekin (beste barazki batzuen artean) prestatutako beste janari probiotiko bat da.
  • Miso: Hartzitutako zerealekin egindako pasta japoniarra da. Osasun onura garrantzitsuekin lotuta, miso zopan erabiltzen da batez ere.

Mozzarella

  • Zenbait gazta: Mozzarella, cheddar, landetxea, gouda ... Bere onurak gorabehera, gazta beti neurrian jan behar da.
  • Ozpinetako hartzituak: Efektu probiotikoa sortzeko, ozpinik gabe eginak izan behar dute.
  • Tempeh: Indonesiako soja hartzitu tipikoa da. Mundu guztian proteina aberastasunagatik oso estimatua den elikagaia bihurtu da, batez ere dieta begetarianoa jarraitzen duten pertsonek.
  • Zenbait zuku

Bigarren mailako efektuak

Probiotikoek bigarren mailako efektu batzuk izan ditzakete, normalean txikiak. Zenbait kasutan gas leuna eta hanturak sor ditzakete. Horrela eragiten badizute, saiatu zenbatekoak murrizten.

Osagarri probiotikoen inguruan

kapsulak

Dietaren bidez probiotikoak lortzeko modu asko daude, baina janari osagarrien bidez gorputzera probiotikoak ematea ere posible da. Kapsula, hauts edo likido moduan, osagarriek probiotikoak lortzea erosoagoa da. Hala ere, ez daude elikagai probiotikoen nutrizio maila berean.

Azkenean, osagarri askotan bezala, baliteke haiek hartzea segurua ez izatea zuretzat. Probiotikoak edo edozein motako osagarriak hartzen hasi aurretik, komenigarria da medikuarekin kontsultatzea, batez ere haurdun edo edoskitze emakumeen kasuan.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.