Pisua galtzeko musika

Soinu uhinak

Musikak pisua galtzen laguntzen al dizu? Hori erakutsi denetik musikak errendimendua handitu dezake entrenamenduan zehar hainbat modutan, baietz esan dezakezu: musikak pisua galtzen laguntzen du.

Eta hori ez dago zalantzarik erreprodukzio zerrenda on batek motibazio indar handia suposatzen du bai gogoarentzat bai gorputzarentzat. Eta entrenamenduetan motibatuta sentitzea eta orokorrean ondo pasatzea funtsezkoa da zure sasoiko helburuak lortzeko, pisua galtzea barne.

Musika entzutearen abantailak

Headphones

Musikak prestakuntza dibertigarriagoa egiten laguntzen du, horregatik ideia ona da jarduera fisikoak egitea gehiegi gustatzen ez zaion jendearentzat. Gainera, abestiek kontzentrazioa, koordinazioa eta motibazioa areagotu ditzakete, baita hautemandako ahalegina murriztu ere.

Abesti azkarrak gogorrago entrenatzen laguntzen dizute, eta abesti geldoek atsedeneko bihotz-maiztasunera azkarrago lagun zaitzakete. Horregatik entrenamenduan zehar zure bihotzaren taupaden arabera abestiak aukeratzea aholkatzen duten adituak daude. Ildo horretatik, garrantzitsua da kontatzea PPMren abestiak (minutuko taupadak) iragazteko aukera ematen duten streaming musika zerbitzuak daudela. Ingelesez BPM (minutuko taupadak). Era berean, zerbitzu horietan entrenamendurako bereziki diseinatutako erreprodukzio-zerrenda ugari aurki daitezke, haien intentsitatea eta eraginkortasuna areagotuko luketenak.

Kontuan hartu behar da hori jotzen dela musikaren abantailak nabarmenagoak dira ariketa mota batekin konbinatzen denean. Bestalde, ez lirateke hala izango atleta entrenamenduetan oso maila bizian lan egiten duenean.

Mugitzen zaitu

Emakumea korrika egiten

Musikaren papera entrenamenduan bezain garrantzitsua da aurretik. Entrenatzen hasteko beharrezko izpirituak eta energia injektatzeko gaitasuna du. Abantaila hori bereziki erabilgarria da mugitzea zaila den egun horietan, bai energia faltagatik edo motibazioagatik. Edo biak.

Murriztu hautemandako ahalegina

Gihar masa

Pisua galtzea (eta, oro har, emaitzak) ez galtzeko, entrenamenduan aurrera egitea beharrezkoa da. Horrek esan nahi du azkarrago eta luzeago korrika egitea. Hori korrika egiteko da, baina gauza bera gertatzen da ariketa kardiobaskular guztiekin, bizikletan pedalei edo oinez ibiltzeari eta indar ariketei kasu. Baita, Ikertzaileen ustez, musikak laguntzen dizu oztopoak hausteko eta zure markak gainditzeko behar duzun ahalegin gehigarria ez nabarmentzeko (gutxienez atalase anaerobiora iritsi arte).

Musikarik gabeko entrenamenduarekin alderatuta, erritmoa handiagoa eta egonkorra izan ohi da erreprodukzio zerrenda bat sartzen denean. Erritmo altuagoak entrenamenduetan gogorrago eta azkarrago lan egitera bultzatzen zaitu nekearen zati bat blokeatzen duen aldi berean. Bolumenari dagokionez, segurtasunarekin kontuz ibili behar da. Ez luke baxua izan behar, baina ez oso altua ere. Arrazoia da garrantzitsuena osasuna entzutea dela. Kontuan izan behar da adituek ohartarazten dutela aldian-aldian gehiegizko musika bolumena izateak entzumen galera sor dezakeela.

Neurtu sabela

Laburbilduz, musika azkarra entzutea estrategia bikaina da saio bakoitzean gantz gehiago erretzeko, entrenamenduaren intentsitatea handitzen laguntzen baitu. Spinning klaseak dira adibide bat. Hala ere, bada jendea, zailtasunari buruz hainbeste ez pentsatzeko eta etengabeko esfortzuak sor ditzakeen sentsazio desatsegin guztietatik burua deskonektatzeko, aipatutako abestiak soilik behar dituzte beren aldartea hobetzeko. Motelak edo azkarrak diren, berdin zaie; nahikoa da barruan dagoen zerbaitekin konektatzea. Bide honetatik, pisua galtzeko musika onena entrenamenduan motibatuta mantentzen zaituena izango litzateke.

Errekuperazioa bizkortu

Femenine gorputza

Entrenamenduak aurretik eta bitartean musikak betetzen duen papera ikusi dugu, baina zer gertatzen da ondoren? Entrenamendua egin ondoren abesti motelagoak entzuteak tentsio arteriala eta taupadak gutxitzen lagunduko luke, baita esfortzuak gorputzean izan ditzakeen efektu negatiboak ere.

Dirudienez, musika geldoak berreskurapena azkarragoa eta eraginkorragoa izango litzateke musika azkarra eta isiltasuna baino. Hori dela eta, zure helburua hurrengo entrenamendurako ahalik eta baldintza onenetan egotea bada, jolasteak ere lagun zaitzake.

Korrika edo pisuak altxatu ondoren gorputza hozten laguntzeaz gain, aipatutako erritmoarekin musika entzutea ere berotzeko ideia ona dela uste da. Ideia abestien erritmoa handitzea da, entrenamenduaren intentsitatea handitu ahala, beraz, gomendagarria da abesti geldoekin hastea berotzeko eta abesti azkarragoekin jarraitzea bihotz taupada handitzen denean.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.