Galdu pisua oilasko arroza janez

Arroza oilasko dietarekin

La arrozaren dieta Hainbeste molestatzen dituzten kilo estra horiek pisua galdu behar duten pertsona guztientzat diseinatutako dieta da. Burutzeko oso erregimen erraza da, arroza oilaskoarekin hartzean oinarritzen da. Zorrotz egiten baduzu 2 egunetan 8 kilo galtzea ahalbidetuko dizu.

Dieta hau burutzea erabakitzen baduzu osasun egoera osasuntsua izan beharko duzu, egunero ahalik eta ur gehien edan, arroz egosia eta oilaskoa plantxan jan, infusioak edulkoratzailearekin zaporatu eta otorduak gatza, gazta arina birrindua ondu. eta gutxienez oliba olio kopuru bat. Plana egiten duzun egunero behean zehazten den menua errepikatu behar duzu.

Eguneko menua

  • Gosaria: te katilu bat, jogurt gaingabetu txiki bat, mahaiaren topa arin bat eta zitrikoak.
  • Bazkaria: arroza oilaskoarekin eta 1 bolus kopa edo te berdea. Nahi duzun oilaskoarekin jan dezakezu arroz kopurua.
  • Merienda: kafe kopa 1 esnearekin, 2 gari-ogi integral eta 2 zitriko.
  • Afaria: barazki zopa kopa 1, oilasko arroz ontzi bat eta te zuri edo gorri kopa 1.
  • Ohera joan aurretik: sagar 1 edo madari 1.

Jarraian, arroza eta oilasko dietarako 3 eguneko menua aurkituko duzu.

Zergatik da oilasko arrozaren dieta aukera ona?

Oilasko arroza bolumena lortzeko

Oilasko dieta duen arroza alternatiba ona da kilo gehigarriei agur esateko. Ekintza purifikatzailea du gutxiago puztuta sentiaraziko gaitu. Alde batetik, arroz beltza hautatzen badugu, bitaminak eta mineralak dituen jaki baten aurrean gaude. Bestalde, oilaskoa proteina iturri da, baina zaharragoak B eta A taldeko bitaminak ere baditu.

Hori dela eta, arroza eta oilaskoa konbinatzean biak elkartuko ditugu proteinak, bitaminak eta mineralak bezalako karbohidratoak beharrezkoa. Kontuan hartu beharreko konbinazio ona. Bai, ordea, dieta mota honekin gertatu ohi den moduan, hobe da denbora gehiegi ez luzatzea eta barazki bitxiekin konbinatzea.

Abantailak

Kulturismoa: zalantzarik gabe, arroza kirolarien oinarrizko elikagaietako bat da. Giharrak lortzeko garrantzitsuenetako bat da eta horregatik apustu egiten dute kulturgile gehienek. Datu nagusi gisa, magnesioa du eta kirolarientzako mineral garrantzitsuenetako bat da. Dieta honi esker, ahal duzu muskulu glukogeno biltegiak azkarrago bete.

  • bolumen: Oilaskoa eta arroza dira konbinazio onena irabazi bolumena. Arrozaren indize gluzemikoari esker, ezinbestekoa da entrenatu aurretik. Arroz egosiak% 3 zuntz eta% 7 proteina emango ditu.
  • define: Bolumena eta muskuluak irabazteko balio badu, oilaskoarekin egindako arroza ere egokia da definitzeko. The proteinak Berriro ere horrelako dieta baten oinarri bikaina dira. Baina egia da fase honetan dieta definitzeko diseinatutako errutina on batekin konbinatu behar duzula.
  • Bland dieta: Dieta leunaz hitz egiten dugunean, digeritzeko errazak diren jaki batzuez egiten dugu. Kasu gehienetan, digestio arazoren bat dugunean kontsumitzen ditugu. Horrela, arroza egosia oilaskoarekin hartzea komeni da, pare bat egun edo hiru, eta gero pixkanaka janari gehiago sartzea.

Eguneko kopuruak dieta egiteko

Oilasko arroz platera

Egia esan, zenbatekoak beti alda daitezke horrelako dieta batean. Ezer baino gehiago, beti dugun jarduera fisikoaren araberakoa izango baita. Otorduen artean beti mokadutxo bat egitea saihesteko, arroz pixka bat gehi dezakegu, ondo dakigunez asea dela. Badaude 40 gramo arroz eta 100 gramo oilasko dituztenek bazkari nagusi bakoitzari gehitzeko nahikoa izango dutenak. Baina esaten dugun moduan, arroz kopurua pixka bat gehiago handitu dezakezu.

Arroza arrea erabil al dezakezu?

Egia da oso komenigarria dela ere. Urteaz geroztik arroz marroia pisua galtzea onartzen du eta zuntz iturri bikaina da. Baina hori ez ezik, antioxidatzaileak ere baditu, mineraletan aberatsa da eta hau bezalako oilaskoarekin arroz dietari aurre egiteko beharrezko energia ere ematen digu.

Arroz eta oilasko menua

Astelehena

  • Gosaria: Arroza uretan egosia eta irabiatua bi fruta freskoekin
  • Goiz erdian: jogurt naturala
  • Bazkaria: arroz morroia entsaladarekin eta oilasko bularra plantxan
  • Merienda: Gelatina
  • Afaria: Arroz zopa barazki eta oilaskoarekin

Asteartea

  • Gosaria: te bat, gari integral xigortua eta jogurt bat
  • Goiz erdian: bi zitriko
  • Janaria: arroza oilaskoarekin eta salteatutako barazkiekin
  • Merienda: jogurt naturala
  • Afaria: Barazki zopa eta oilasko arroza

Asteazkena

  • Gosaria: Kafea bakarrik edo esne gaingabetuarekin, jogurt naturalarekin eta 30 gramo ogi osoarekin
  • Goiz erdian: bi fruta fresko
  • Bazkaria: Entsalada oliba-olioarekin, arroz egosia eta esne-jasa oilasko bular txikituta
  • Merienda: jogurt naturala
  • Afaria: Barazki zopa eta oilasko arroza

Egun hauek errepikatu ditzakezu astea osatu arte. Ordu artean gose samarra baduzu, onena aukeratzea da barazkiak edo frutak. Gogoratu ur asko edan behar duzula eta infusio moduan egin dezakezula. Platerak goxatu nahi badituzu, aukeratu belar aromatikoak gehigarri nagusi gisa.

Oilasko arroza nola egin

Oilasko arroza

Arroz beltza prestatuko baduzu, minutu batzuk lehenago beratzen uztea gomendatzen da. Gero, egosten joango gara eta arroz katilu bat jarriko dugu hiru uretarako. Bestalde, oilasko bularra da pisua galdu nahi dugun errezeta mota hauetarako haragi gomendagarria. Ezin hobea egosita zein plantxan arrozarekin batera, zapore gehiago lortuko dugularik. Ahal dugu ondu espezieekin edo belar aromatikoekin.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

6 iruzkin, utzi zurea

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

  1.   larri esan zuen

    NIK GOGOKO DUT

  2.   Ajacinty esan zuen

    Dieta aproposa iruditzen zait eta ez duzula goserik pasatzen ...

  3.   Misifu-fu esan zuen

    bateragarria al da hau diabetearekin?

  4.   PMIJK esan zuen

    Osasun arazoengatik 4 urtetik 9 urtera arte egin behar izan nuen. Eta arraspa egin zen. Jan nitzakeen janari bakarrak ... goizean almendra esnea, oilasko plantxan edo arrozarekin egosia eta afaltzeko gauza bera ziren. Beraz, 5 urtez. Baina dagoeneko esan nuen osasun arazoengatik zela.

  5.   ivan esan zuen

    Non daude proteinak? Nutrizionista naizen aldetik ez zait gustatzen dieta hau, pisua galtzen duzu baina giharrak galduko nituzke eta emaitza gorputz estetiko gutxiago izango litzateke

    1.    arlekin esan zuen

      Gizon ona, kontuan hartuta oilaskoak 20g proteina inguru dituela 100g produktu bakoitzeko eta arroza arreak 8g 100g bakoitzeko, 3 otorduk osagai bakoitzeko 100g bakarrik dituztenak dagoeneko 84g proteina ematen dizkizute egunean. Jogurtak eta esneak kontatuta, eguneko 100g proteina baino gehiago hartuko ditugu. Nahikoa baino gehiago ... Zer nutrizionista xd