Omega 3an aberatsak diren jakiak

Omega 3

Ba al dakizu hori? omega 3 gantz azidoak funtsezkoak dira gorputzak bere funtzioak modu normal eta osasuntsu batean garatzeko? Gantzek rap txarra lortzen duten arren, badaude batzuk bizi ezin ditugunak.

Oraingo honetan kezkatzen gaituztenen kasuan, bihotza, garuna edo aldartea bezain garrantzitsuak diren funtzionamendu egokian funtzioa betetzen dutelako da. Gainera, kolesterola edo artritis erreumatoidea bezalako baldintzak tratatzen lagun dezake.

Nola hartu omega 3

Oliba olio koilarakada

Giza gorputza berez ekoizteko gai ez denez, elikagai garrantzitsu hori elikagaien eta osagarrien bidez lortu behar dugu, nahiz eta ahal den guztietan lehenengo bidetik egin behar den. Honako hauek dira Zenbait Omega-3 elikagai kontuan hartzekoak dira:

  • Linazko produktuak
  • Chia haziak
  • Kalamu produktuak
  • Sukaldeko olioak (kanola eta oliba)
  • Nueces
  • Babarrun gorriak
  • soy
  • Bakailao gibela
  • pescado

Omega 3 gantz azido ugari duten elikagaiak onak dira zure osasunerako, baina kaloria ugari ere izan dezakete. Hori dela eta, gehiegizko pisua eta gizentasuna ekiditeko neurrian jatea gomendatzen da.

Landare eta animalia iturriak badaude ere, DHA eta EPA duten arrain olioak dira askotan ikerketarako erabiltzen direnak. Bide honetatik, arraina apustu seguruagoa da omega 3 zure dietan sartzeko orduan, bere onurak kontrastatuagoak direlako. Bestalde, kontuan hartu behar da, espezieen eta jatorriaren arabera, arrain batzuek merkurio maila altuagoa dutela, horregatik ideia ona da erosten ari zarenaz zeure burua ondo jakinaraztea eta zure kontsumoa mugatzea. hala egiten baduzu, beharrezkotzat jotzen dugu.

Kontuan izan behar da omega 6 gantz azidoekin (arrautzak, olioak eta zenbait haragitan daudenak) elikagaien kontsumoa murrizteak oraingoan kezkatzen gaituen elikagaien odol maila ere handitu dezakeela. Bi gantz azido horien arteko desorekak gaixotasun askoren garapenean eragina izan dezake.

Omega 3 osagarrien arriskuak

Omega 3 osagarriak

Omega-3 azido koipeen osagarriek osasuna hobetzen lagun dezakete dieta nahi edo nahi ez duten pertsonena. Dietaren bidez lor daitekeen gehieneko kopurua nahikoa ez den kasuak ere badaude. Bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonei buruz ari gara, zenbait adituk osagarrien laguntzarekin soilik lor daitezkeen kopuruak gomendatzen baitituzte.

Hala ere, arduraz jokatu behar da, hori ez baita hain egia bigarren mailako efektuak sor ditzakeesate baterako, urdaila edo beherakoa. Efektu hauek okerragoak dira, zenbat eta dosi altuagoak izan.

Horiek hartzerakoan, kontuan hartu behar da ahal dutela kontrako erreakzioak gertatzen dira botikekin batera antikoagulatzaile, antiplaquetas edo antiinflamatorio gisa. Hori dela eta, garrantzitsua da medikua kontsultatzea tratamendua hasi aurretik.

Omega-3 gantz azidoen osagarriak hartu aurretik medikuarekin kontsultatu beharko luketen beste pertsona batzuk haurdun dauden eta diabetesa edo LDL kolesterol altua dutenak daude. Oso dosi altuetan, egin zezaketen iktusa izateko arriskua handitu.

Zein dira omega 3ren onurak

Arteriak

Zeregin erabakigarria betetzen dute giza gorputzeko zelula guztien mintzaren osasunean. Gainera, immunitate sistema indartzen laguntzen digute eta, horrela, babestu gaitzazu osasunerako mehatxu larri batzuetatik.

Osasunarentzako onurak eragitea, ekoizpena sustatzeko gaitasuna litzateke gorputzak hantura kontrolatzen laguntzen duen zenbait produktu kimiko artikulazioetan, odolean eta ehunetan.

Zenbait adituk honakoa kontsumitzen dute:

  • Bihotzeko gaixotasunak
  • hipertentsio
  • kolesterola
  • Artritis erreumatoidea
  • Asma
  • minbizia
  • depresioa
  • Psoriasia
  • Alzheimer
  • Hesteetako hanturazko gaixotasunak (Crohn-en gaixotasuna eta ultzerazko kolitis bezalakoak)
  • Nahaste hiperatiboa eta arreta defizita

Kontuan izan behar da, omega 3 gantz azidoen mailen eta gaixotasun horien tratamenduaren edo prebentzioaren arteko erlazioari buruz egin diren ikerketak oso itxaropentsuak izan direla zenbait kasutan, baina oraindik ez direla ondorioztagarriak. Ikerketa zehatzagoak egin behar dira mantenugai horri egozten zaizkion onura asko azpimarratu ahal izateko.

Nola hartu omega 3 pisua galtzeko

bakailaoa

Itsas animalia guztiek omega 3 azidoak dituztenez, arraina eta itsaski aukera bikaina da pisua galtzen saiatzean mantenugai onuragarri hori lortu nahi baduzu. Itsaskien artean aukeratu dezakezu (ganbak, txirlak, etab.); arrain zuriak (zapoa, legatza, bakailaoa, etab.) eta arrain urdina (antxoak, sardina, berdela, atuna, etab.).

Arrain zuria kaloria gutxien duena da. Oro har, arrain urdina koipetsuagoa da, baina bere omega 3 edukia ere handiagoa da. Bestalde, proteina, bitamina eta mineral ugari dituzte. Astean bitan arraina kontsumitzea gomendatzen da, elikagai barietate handiagoa lortzeko mota desberdinak aukeratzen direla ziurtatuz.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.