Nola bizkortu metabolismoa

Kafea

Zure metabolismoa bizkortzen jakitea oso lagungarria izan daiteke, batez ere metabolismo geldoa baduzu. Nahikoa azkarra ez denean metabolismoa ahalegindu arren behar duzun pisua galtzea eragozten duen oztopo bihur daiteke.

Metabolismoa zure gorputzak janaria energia bihurtzeko eta erretzeko erabiltzen duen modu eta tasa da. Beraz, pisuaren eta gorputzeko gantzaren faktore erabakigarria da. Gainera, gizentzeko edo pisua galtzeko abiadura markatzen du. Jakin zein diren eraginkorrenak zure metabolismoari bultzada emateko eta horrela hasi oraintxe kaloria gehiago erretzen.

Zein dira metabolismo geldoaren arrazoiak?

Nekatuta dagoen emakumea

Ezagutzen duzun bezala, metabolismo azkarrak eta metabolismo geldoak daude. Hori da pertsona batzuek pisua hartu gabe dena jan dezaketela eta beste batzuek berehala gerrian gehiegizko janaria antzematen dutela. Metabolismoa zenbat eta azkarragoa izan, orduan eta kalitate kopuru handiagoa kontsumitu daiteke eskalan ohartu gabe.

Generoa, adina eta gihar masa dira metabolismo tasan eragina duten faktoreetako batzuk. Baina zure gorputzak kaloriak erretzeko duen errotarik garrantzitsuena genetikak jokatuko luke.

Metabolismo motela duten pertsonek gurasoengandik jaso ohi dute geneen bidez. Metabolismo geldoak gehiegizko pisua eta gizentasuna izatea bezalako arazoak sor ditzake. Gorputzak energia erabiltzeko moduari eragiten diotenez, Honako hauek metabolismo geldoaren ohiko beste kausa batzuk dira:

  • Hormonal aldaketak
  • estres
  • Lo falta da
  • Dietak oso larriak, gantz ugari edo karbohidrato gutxi dituztenak
  • Zenbait tratamendu mediko
  • Otorduak saltatzea edo otorduak maiz aldatzea

Metabolismoa azkartzen laguntzen duten gauzak

Emakumea korrika egiten

Hala ere, zure metabolismoa azkartzen lagun dezaketen ohitura osasungarriak daude. Beraz, zure gorputzak jaten dituen kaloriak erretzeko motela bada, saiatu aholku sinple hauek.

Ariketa praktikatzea

Ariketa fisikoa metabolismoa bizkortzeko estrategiarik onenetarikotzat jotzen da. Mugitzeak gantzak erretzen laguntzen dizu, metaketak zure metabolismoa moteltzen duelarik. Muskuluak ere sortzen ditu, metabolismoarentzat garrantzitsua denez, zenbat eta gihar gehiago izan, orduan eta azkarrago funtzionatzen du.

Beraz, kirola egin ez baduzu, ziurtatu ariketa aerobikoa indarraren entrenamenduarekin konbinatu. Dagoeneko ariketa fisikoa eginez gero, bilatu eguneroko jardunean jarduera fisiko gehiago sartzeko moduak. Aulkitik bi orduz behin ateratzea pixka bat luzatu eta oholtza edo okupa batzuk egiteko ideia bikaina da.

Lotutako artikulua:
Nola atera indar gehiago zure entrenamenduari

Ur nahikoa edan

Zure metabolismoa moteldu egin daiteke nahikoa ur edaten ez baduzu. Arrazoia hori da H2Ok energiaren erabileran eragingo luke, pisua galtzea sustatuz. Beraz, ez ahaztu zure gorputzari egunero behar duen ura bermatzea. Eta gogoratu elikagai osasuntsu askoren bidez ura ere eman ahal diozula gorputzari. Adibide bikaina sandia da.

Erabili iodatutako gatza

Tiroideak iodoa behar du metabolismoa kudeatzeko. Erosi gatza iodatua gatz arruntaren ordez. Gainera, ideia ona da zure dietan sartzen dela ziurtatzea iodo ugari duten jakiak, otarrainxkekin gertatzen den bezala.

Kafe berde katilua

Kafea edan

Kafeina motor metabolikoa martxan jartzeko orduan gauzarik eraginkorrenetako bat da.. Teak ere efektu bera sortuko luke. Bestalde, kafeina ez da komenigarria zenbait gaixotasun jasaten dituzten pertsonentzat. Beraz, galdetu lehenik zure medikuari kafea edatea zuretzat segurua den ikusteko.

Jan zuntz gehiago

Lan asko dago jende gehienak zuntz gutxiko dieta egiten duela adierazten dutenak. Substantzia horren onura ugarien artean (elikagai askotan aurki ditzakezue) laguntzea izango litzateke mantendu zure metabolismoa gaitasun osoz.

pikuak

B bitaminak, burdina eta kaltzioa kontsumitzea

B bitaminak, burdina eta kaltzioa dira metabolismoa bizkortzearekin lotuta egon diren mantenugaiak. Ale osoak B bitamina iturriak dira. Burdina egiterakoan, berriz, espinakak eta lekaleak babarrunak edo garbantzuak bezalakoak dira. Kaltzioa esnekietan eta brokolia edo pikuak bezalako barazkietan dago.

Saihestu intoleranteak diren jakiak

Laktosa edo glutenarekiko intolerantzia duten pertsona asko daude. Hesteetan gerta daitekeen hantura egoera horietan osasunaren hainbat alderdiri eragingo lioke, metabolismoaren abiadurari, besteak beste. Elikagaien bidez zure metabolismoa bizkortzeko moduari buruz adituak galdetzean, askotan sodioa eta kontserbatzaileak mugatzea ere gomendatzen dute, ontziratutako mota guztietako elikagaietan maiz aurkitzen direnak.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.