Kaloria gutxiko 900 dieta

900 kaloria dietako errezeta

Dieta hipokalorikoa da, pisua galtzeko plana edo mantentze-erregimena praktikan jarri behar duten pertsona guztientzat diseinatua. Oso plan erraza da burutzeko. Orain, zorrozki eginez gero, 2 egunetan 8 kilo inguru galtzea ahalbidetuko dizu.

Dieta hau praktikan jartzeko erabakia hartuz gero, osasun egoera osasuntsua izan beharko zenuke, egunero ahalik eta ur gehien edan behar duzu, infusioak gozagarriekin gozatu eta otorduak gatza eta oliba olioarekin ondu. Dieta egiten duzun egunero behean zehazten den menua errepikatu beharko duzu.

Eguneko menua

  • Gosaria: zuk aukeratutako infusio 1, zitrikoak eta tostada 1 gazta arinarekin.
  • Goiz erdian: gantz gutxiko jogurt 1.
  • Bazkaria: 150g. oilaskoa edo arraina, entsalada mistoa eta fruta 1.
  • Arratsalde erdia: zuk aukeratutako infusio 1 eta 50g. gazta gaingabetua.
  • Merienda: zuk aukeratutako infusio 1, zitrikoak eta tostadak 1 marmelada arinarekin.
  • Afaria: 100g. haragia, barazki zopa eta infusio 1. Nahi duzun zopa kantitatea jan dezakezu.

Jarraian, 900 kalorietako dieta egiteko asteko menua aurkituko duzu.

Nork egin behar du 900 kaloria dieta?

Da dieta nahiko zorrotza, egunean 900 kaloria besterik ez dizkigulako ematen. Horrek dosi txikia esan nahi du eta, beraz, ez da gomendagarria ariketa bizia egiten duten pertsonei. Horregatik, osasun ona duten eta bizitza erritmo atsedena duten guztiei egin diezaiekezu. Bestela, energiarik gabe sentituko dira eta egunean zehar zorabiatuko dira. Letra zehatz jarraituz gero, nahiko dieta eraginkorra da, eta horrek pisua azkar eta oso denbora gutxian galtzen uzten digu. Hori dela eta, denbora errekorrean kilo batzuk kendu nahi badituzu eta osasuntsu bazaude, orduan dieta honen aldeko apustua egin dezakezu.

Zenbat kilo galtzen dituzu?

Galdu pisua dieta hipokalorikoarekin

900 kaloriako dietarekin iritsi zaitezke bi kilo baino gehiago galdu astero. Egia da ezin dela zifra zehatzik eman, pertsona bakoitzean ez baita berdina izango. Dietaz gain, ariketa txiki bat egiten laguntzen badugu ere, oso bizia ez bada ere, astean hiru kilo eta erdi gainditu ditzakegu. Dieta mota hau ez da beharrezkoa denboran asko luzatzeko, errebote efektua kentzeko modu orekatuan jaten jarraitzen saiatzeko baizik. 

Asteko menua

Astelehena

  • Gosaria: laranja zuku naturala 30 gramo ogi osoarekin eta gazta fresko zati batekin.
  • Goiz erdian: fruta zati bat - 200 gramo
  • Janaria: 125 gramo arrain eta 120 gramo brokoli
  • Merienda: jogurt gaingabetua
  • Afaria: arrautza zuri tortilla eta etxeko barazki krema. Postrerako, jogurt naturala

Asteartea

  • Gosaria: infusioa 35 gramo gari ogi osoz eta hiru indioilar edo oilasko xerra
  • Goiz erdian: gantz gutxiko jogurtak
  • Bazkaria: 150 gramo oilasko plantxan edo egosita, tomate entsalada, letxuga eta tipularekin
  • Merienda: jogurt naturala edo laranja zukua
  • Afaria: 200 gramo barazki plantxan 100 gramo indioilar edo oilasko haragi

Asteazkena

  • Gosaria: kafe bakar bat edo esne gaingabetua, 30 gramo ogi oso eta koilarakada bat azukrerik gabeko mermelada
  • Goiz erdian: 200 gramo fruta
  • Janaria: 125 gramo arrain 250 gramo barazkiekin, zuk aukeratuta
  • Merienda: 30 gramo ogi oso ogi% 0 gantzarekin
  • Afaria: 150 gramo otarrainxka 125 gramo perretxiko eta jogurt naturalarekin.

Osteguna

  • Gosaria: 30 gramo ale osoak jogurt naturalarekin
  • Goiz erdian: 200 gramo fruta
  • Janaria: 150 gramo indioilar barazkiekin
  • Merienda: laranja zuku baso bat
  • Afaria: gazta harrotuz edo gazta arinez eta fruta zati batekin betetako berenjena

Ostirala

  • Gosaria: 30 gramo ogi txigortua Serrano urdaiazpiko bi xerrarekin
  • Goiz erdian: 200 gramo fruta
  • Bazkaria: 200 gramo arrain eta tomate eta pepino entsalada
  • Merienda: jogurt naturala
  • Afaria: 150 gramo oilasko edo indioilar espinakak eta jogurtarekin

Larunbata

  • Gosaria: ogi xerra, Burgosko gazta eta infusio bat edo kafea esne gaingabetuarekin.
  • Goiz erdian: 200 gramo fruta
  • Janaria: behi txuleta brokoliekin
  • Merienda: ogi xerra 4 indioilar xerrarekin
  • Afaria: 150 gramo arrain, hala nola lupia, 100 grama zerba edo espinakarekin eta jogurt naturala.

Igandea

  • Gosaria: zuku naturala, 30 gramo ale oso eta gazta fresko zati bat
  • Goiz erdian: gari oso ogi xerra oilasko xerrekin
  • Janaria: 40 gramo pasta integralarekin 125 gramo indioilar plantxan eta entsalada ontzi batekin.
  • Merienda: 250 ml zuku edo fruta natural
  • Afaria: atun natural lata bat tortilla frantsesarekin arrautza batekin eta bi zuringorekin. Babarrun berde eskukada batekin lagunduta.

Gomendio bereziak

Kaloria gutxiko dietaren errezeta

Haragia edo arraina bezalako janariak prestatzerakoan, bazkarian oliba olio koilarakada bat eta afarian beste bat erabiltzea da onena. Zapore pixka bat emateko, beti komeni da gatza edo saltsak erabili beharrean espeziak gehituta egitea. Zaporea baina kaloriak ez gehituko baitituzte Bestalde, behar dugu ur asko edan, egun osoan zehar infusio moduan ere. Litro eta erdi batek toxinak ezabatzen eta gorputza arazten lagunduko digu.

Gutunari eutsi behar diogu bost otordu aipatu duguna. Egia da barazkiak edo oilaskoa indioilarrez aldatu ditzakegula edo dauzkagun arrain mota desberdinak aldatu ditzakegula. Baina beti ere 900 kalorietako dieta bete ahal izateko gomendatutako kopuruarekin. Gomendatutako sukaldaritzari dagokionez, labea, lurrunetan edo parrilan nahiago izaten da.

Dieta hipokaloriko hau burutzeko jarraibideak

900 kaloria dieta

  • Lehenik eta behin motibazio ona izan behar dugu. Horretarako, gure helburuan pentsatzea eta borondatea gehitzea izango da, lortzen delako. Lehen emaitzak ikusi bezain laster, 900 kaloria dieta askoz hobeto hartuko dugu.
  • Saiatu ariketa fisikoa egiten, baina gehiegizkoa egin gabe. Paseoan ibiltzea onuragarrienetako bat izan daiteke.
  • Saihestu elikagai gozoak edo koipetsuak uneoro. Ahultasun une bat izaten duzunean, hobe da infusio bat edo urez betetako fruta batzuk, hala nola, sandia zati bat edo marrubi batzuk.
  • Modu berean, karbonatutako freskagarriak edo azukre kontzentrazio handia dutenak ahaztuko ditugu. Onena fruta zati bat aukeratzea edo zuku naturala eta etxeko bat egitea da.
  • Astean behin, haragi gorria sar dezakezu, nahiz eta indioilarra edo oilaskoa beti hobeak diren, bere proteinengatik eta gantz gutxiko edukiagatik ere.
  • Oilasko edo indioilar haragiaz beti nekatzen bazara, dilista batzuk ere gehi ditzakezu eta horietako plater bat egin barazkiekin. Zuntza eta beste bitamina batzuekin batera proteinak eskaintzen dizkigute.

Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Iruzkin bat, utzi zurea

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

  1.   bizi23 esan zuen

    Hipotiroidismoa dut eta ez dut jogurta hartzen, zer aldaera dago