Gizentzen ez diren jakiak

Zainzuri berdea

Gizentzen ez diren elikagai asko daude, batez ere barazkiak eta frutak. Kaloria gutxiko jakiak dietatik kaloriak mozten eta pisua galtzen has zaitezke.

Hala ere, pisua galtzerako orduan, oso garrantzitsua da gorputzari bere funtzioak zuzen betetzeko behar dituen mantenugaiez hornitzea ez ahaztea. Hots, kaloria gutxiko jakiek nutritiboak izan behar dute aldi berean. Elikagai hauen zati handi batek bi baldintza hauek betetzen ditu:

Barazkiak eta berdeak

Barazki saskia

Gehienek gizentzen ez dituzten jakiak barazkiekin lotzen dituzte, eta arrazoi dute. Ezinbesteko janari talde honek kaloria gutxiko janari ugari eskaintzen ditu. Gainera, nahikoa barazki jatea ezinbestekoa da gorputzak behar dituen mantenugaien zerrenda luzea lortzeko. Horrela, erosketa saskia barazkiz betetzea estrategia bikaina da bai pisua mantentzeko eta osasuntsu egoteko.

Ur kopuru handia

Pepinoak

Gizentzen ez diren elikagai askok abantaila hori ur kopuru handiari zor diote. Hori da kaloria gutxiko elikagai ezagunenetako baten kasua: apioa. Janari horren 100 gramoak 14 kaloria esan nahi du. Bere metabolizaziorako beharrezkoak direnak kentzen badituzu, zifra zerotik oso gertu geratzen da.

Ur kopuru handia eta kaloria gutxi duen beste janari bat (16 gramo janari bakoitzeko) pepinoa da. Pepinoa zure entsaladetarako osagai bikaina da, eragozpen bat izanik jende askok liseritzeko zailtasunak dituela kontuan hartzeko.

Berdea funtsezko kolorea da

brokolia

100 gramo zainzurik 20 kaloria besterik ez dituzte. Hainbat modutan egosi daitezke: salteatu, labean edo lurrunetan jan ditzakezu otordu arin eta nutritiboa lortzeko. Zainzurien tortilla beste ideia bikaina da.

Entsaladetan eta pizzetan oso erabilia den osagaia. rugula pisua ez irabazteko kontuan hartzea merezi duen janaria da. Hosto berdeko barazki honen kaloria-kontsumoa 25 janari bakoitzeko 100 gramo bakoitzeko da.

Gaztelua

Linearekiko janari egokiagoak jatea erabaki baduzu, Bruselako kimuak kontuan hartu beharko zenukeena da. Barazki honen 100 gramo aberatsa C bitamina 43 kaloria baino ez dituzte ematen. Baina are kaloria gutxiago dutenak aza eta azalorea dira, beren 25 kaloria 100 gramotan.

Brokolia, zalantzarik gabe, gizendu ez diren elikagaiei dagokienez nabarmendu behar den beste barazki bat da. 100 gramo brokolik 35 kaloria ematen dituzte. Bere kaloria urriek, nutrizio-ekarpen handiari gehituta, barazki hau pisua galtzeko dietetan eta, oro har, edozein dieta osasuntsuetan galdu ezin den jakia bihurtzen dute.

Gizentzen ez diren barazki gehiago

azenarioak

Oso gomendagarria begien osasuna mantentzeko, azenarioak ere kaloria gutxi hartzen du. Landare honen 100 gramoak 37 kaloria besterik ez ditu ordezkatzen zure gorputzarentzat. Ondorengo berdura eta barazkiak ere kaloria gutxiko kontsumoagatik nabarmentzen dira:

  • Zerbak
  • alkatxofa
  • Iceberg letxuga
  • Letxuga romaina
  • Gaztelua
  • tipula
  • Arbia
  • Kalabazinak
  • ilarrak berde
  • Ajo
  • Berroa
  • Pepper
  • Errefautxo
  • Tomatea
  • espinakak

Azkenik, belarrak eta espeziak (perrexila, menda, albahaka, oreganoa, kuminoa, curry ...) plater baten zaporea hobetzeko gaitasuna dute koilaratxo bakoitzeko oso kaloria gutxiren truke.

Fruta

Sagarra

Sagar gorria

Gizentzen ez duten elikagai guztien artean, sagarra ezagunenetakoa da jaten duen prezio merkean eta erosotasunagatik. 100 gramo sagarrek 52 kaloria ematen dituzte. Baina, egia esan, gutxiagotan geratuko lirateke, gorputzak digestioan erabiltzen dituenak kendu behar baitituzu.

Kontuan izan behar da, kaloria gutxi izateaz gain, sagarra elikagai oso elikagarria da. Pisua galtzeko, oso erabilgarria da zuntz-eduki handiari esker lortzen dituen ezaugarri asetzaileak.

Sagarra ideia bikaina da postrerako, baita bazkaltzeko edo mokadutxo bat egiteko ere. Eta da, beste pintxoak ez bezala, hurrengo kalera arte beteta mantentzen zaitu kaloria gutxirako.

citrus

Zatikatutako pomeloa

Kaloria gutxiko frutak behar badituzu, esate baterako zitrikoak sartzea ere kontuan hartu beharko zenuke pomeloa, limoia, karea eta klementinak. Zitriko hauek pisua ez irabazten laguntzen dute, baina C bitamina iturri bikainak dira.

Gizentzen ez diren fruitu gehiago

papaia zatitu

Baia gustuko baduzu, pozik jakingo duzu 100 gramo marrubik 30 kaloria pasatxo ematen dituzte. Bakarrik jan ditzakezu edo haien moldakortasuna aprobetxatu entsaladetan, irabiatuak, labean eta entsaladetan.

Fruta tropikalen kasuan, papayaren kaloria gutxiko edukia nabarmentzea komeni da (30 inguru 100 gramo janari bakoitzeko).

100 gramo sandia 30 kaloria baino ez dira. Horrez gain, fruitu goxoa eta oso hidratatzailea da, horregatik da udarako aukerarik onenetakoa.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.