Dukan dieta

dukan dieta

Arraroa da inoiz saiatu ez den pertsona hori nolabaiteko dieta edo zure bizitzan zehar dieta egin duzu. Gaur egun, mota guztietako ehunka dieta daude denbora errekorrean kilo batzuk galtzea agintzen dutenak. Urte batzuk daramatza oso modan Dukan dieta, munduko ospea eta hori lortu duen pisua galtzeko plana pisua galtzea proposatzen du modu guztiz naturalean.

Dukan dieta osatzen dute 4 fase pertsona lagunduko pisua galtzen oso azkarra eta orekatua. Dieta mota honi buruz zertxobait gehiago jakin nahi baduzu, ez galdu xehetasunik eta kontuan izan ondo haren ezaugarriak arriskuak horrek osasuna ekar dezake.

Zer da Dukan dieta?

La dukan dieta kontsumoa bilatzen duen proteina dieta da proteinak eguneroko dietan eta une oro hartzea saihestuz karbohidrato. Horri esker, gorputzak barruan pilatzen den gantza kontsumitu eta modu horretan pisua galtzen du a-n azkarra eta erraza. Dieta honen lehen bi faseetan zehar kilo multzoa azken bietan lortutako pisua mantentzen da, deiturikoa saihestuz errebote efektua.

Dukan dietaren faseak

  • Eraso fasea: Hau lehen fasea Metabolismoan eta metabolismoan aldaketak izaten ditu kilo galera askoz ere zaharragoa da. Fase honen iraupena pertsonak galdu nahi duen kilo kopuruaren araberakoa da. Egun bakar batetik gutxi gorabehera iraun dezake aste bat. Fase honetan, aberatsak diren elikagaien kontsumoa soilik animalien proteina hala nola larruazalik gabeko oilaskoa, arrautzak, arraina edo haragi gorria. Elikagai horiek inolako mugarik gabe har daitezke eta pertsonak askatasunez aukeratzen du kontsumitutako kopurua. Bestalde, fruta bezalako jaki garrantzitsuak guztiz debekatuta daude, barazkiak, arroza edo zerealak.

Dukan-dietarik gabeko janaria

  • Itsas bidaiaren fasea: Fase honetan, elikagai berriak dieta honekin, beraz, askoz orekatuagoa eta anitzagoa da. Proteinekin batera barazkiak inolako mugarik gabe har ditzakezu. Fase honek gutxi gorabehera irauten du bi hilabete hau da, normalean pertsonak beregana iristea lortu arte igarotzen den denbora pisu aproposa. Fase honetan, zenbait janari, hala nola arroza, patata edo lekaleak.

gurutzaldi fasea

  • Finkatze fasea: Fase honekin beti beldurgarria den errebote efektua hori gertatzen da mirari dieta deitutako gehienetan. Fase honetan, aberatsak diren zenbait elikagai sartzea karbohidrato. Galdutako kiloen arabera irauten du normalean, batez ere galdutako kiloak hamar bider biderkatzen dira eta horrela lortzen dira irauten duen egunak hirugarren fase hau. Sendotze fasean jada ez duzu pisua galtzen baina mantentzen du aurreko bi faseetan lortutakoa. Aurretik debekatutako jakiak jan ditzakezu, hala nola fruta, arroza, gazta edo ogia.

Dukan-dietari buruz zer jakin behar duzu

  • Egonkortze fasea: Polemikoaren azken fasea da dukan dieta eta bertan, pertsona dagoeneko iritsi da pisu aproposa eta astean egun batean gorde behar da. Egun horretan proteinak jan beharko zenituzke asteko gainerako egunetan gehiegikeriak konpentsatzeko. Fase hau zehar jarraitzea komeni da bizitza osorako eta horrela, pisu ideala mantendu eta kiloen gehikuntza ekidin.

Ospetsua-nork-egiten-dukan-dieta-5

Garrantzitsua da gogoratzea dieta% 100 eraginkorra izan dadin, gutxi batzuk hartu behar dituzula 12 baso ur egunean eta koilarakada bat olo bran. Koilarakada hau jogurt batekin edo arrautzekin nahastuta har daiteke.

Dukan dietaren arriskuak

La dukan dieta Zalantzarik gabe, gaur egungo dieta ospetsuena da eta jende askok erabaki du jarraitzea. Hala ere, jende askok esaten duen arren, nutrizionista gehienak bat datoz hala dela oso dieta arriskutsua osasunari. Nagusiak diren dieta denez proteinak eta gorputzerako ezinbesteko elikagai ugari baztertzen direnean, arazo larriak sor ditzake bai digestio eta metabolismo maila. 

Dieta honen hasierako faseetan, kontsumoa karbohidrato, karbohidrato falta horrek sortzen du perdida peso baina energia faltak eragindako beste sintoma batzuk ere badira, hala nola nekea, nekea edo buruko minak. Halako dieta baten beste arriskuetako bat eratu ohi direla da azido urikoa harriak giltzurrunetako harri deiturikoak agertzea eragin dezakeena. Dukan dietak ere larriak eragiten dituelako da famatua idorreria arazoak pertsona batzuen artean, dietan bertan zuntz faltagatik. Arazo horri aurre egiteko, plan honek hartzera behartzen zaitu olo bota koilarakada aipatutako dietak irauten duen bitartean.

Ikusi duzun bezala, abantaila asko daude dukan dieta Baina dieta miragarri gehienetan gertatzen den bezala, pisu galera plan honetan ere arrisku ugari dago. Galtzeko dieta mota hau jarraitzea erabakitzen baduzu kilo gehigarri batzuk, onena dieta mota hau jarraitzea merezi duen aholkua emango dizun espezialista batengana joatea da. Garbitu izana espero dut zalantza guztiak Dukan dieta ospetsuari buruz eta aukeratu bide onena.

Gero utziko zaitut azalpen bideo bat beraz, askoz argiagoa da zertan datzan Dukan dieta eta zein alde on eta txar dituen.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.