Dieta biguna

Inoiz entzun baduzu dieta leuna, Jakin beharko zenukeen lehenengo gauza da ez dela pisua galtzeko plana kilo sorta bezalako beste dieta mota batzuekin gertatzen den bezala Atkins dieta edo Perrone. Interesatuta bazaude eta dieta leunari buruz gehiago jakin nahi baduzu, orduan dena azalduko dizut Jakin beharko zenukeena horri buruz, zertan datza eta jendea nor den jarraitu beharko luketela.

Zer da dieta leuna?

Dieta biguna iraupen jakin bateko jateko plana da medikuek agintzen dute digestio-gaixotasun desberdinen aurretik edo ebakuntza kirurgiko mota baten ondoren. Medikuak dieta mota hau aukeratzen du, gaixoak horrela janaria erraz jan dezake eta arazorik gabe mastekatu eta irentsi dezakezula. Kasu askotan dieta hori amaitutakoan jarraitu ohi da dieta likidoa eta gaixoa poliki eta kontu handiz irensteko prest dago. Dietaren osaera, gaixoaren egoera klinikoaren arabera aldatuko da.

Zer elikagai jan ditzakezu dieta bigunean?

Elikagai kualifikatu ugari dago leuna bezain eta horiek ezin hobeak dira dieta mota horretan sartzeko, zeinetan jarraitzen duen pertsonak kostuak mastekatzea, irenstea edo digestio arina eta konplexurik gabea eskatzen du. Izan daitezkeen jaki batzuk dieta leunarena soinua:

• Zereal porridge bezalakoa oloa edo gari semola.
• Pasta egosia leuna eta jateko erraza izan arte.
• fruitu leuna eta zakarra platano helduak, kantalupa edo sandia bezalakoak.
• Egositako edo egositako frutak udareak edo sagarrak.
• Egositako barazkiak larruazalik gabe eta erraz azenarioak edo azalorea bezala birrindu daitezke.
• Productos lácteos jogurtak edo krema gazta zabalduak bezala.
• Izozkiak.
• Natilla.
• Esnea.

Ahal dituzun jakien adibide batzuk besterik ez dira arazorik gabe edan dieta leuna jarraitzen ari den pertsona.

Debekatuta dauden eta dieta samurrean saihestu behar diren jakiak

Janari ugari dago saihestu beharko zenukeena dieta mota hau jarraitzen ari zaren bitartean, digestio onerako edo digeritzeko edo mastekatzeko zailak dira. Debekatutako jaki batzuk hauek dira:

• Ogia haziekin eta ale osoekin.
• Txipak.
• Arroza.
• Larru gogorrak bezalako lekaleak garbantzuak edo babarrunak.
• Fruitu lehorrak.
• Sagarrak, mertxikak edo anana.
• Haragi gorria, oilaskoa edo indioilarra.
• Saltxitxak edo hanburgesak.
• Gazta ondua.

Adibide menua dieta leun batean

Jende askok pentsatzen du dieta makalak lor dezakeela aspergarria eta zorrotza izanHala ere, behean adibide batzuk erakutsiko dizkizuet menu batzuk horrekin dieta mota honetan janari desberdinez goza dezakezu eta jan guztitik apur bat.

Breakfast

1. Arrautza nahaskia gazta birrinduarekin, gazta urtuarekin eta meloiarekin.
2. Arrautza egosia eta jogurt krematsua.
3. Smoothie esnearekin, platanoarekin, kakao hautsarekin, jogurtarekin eta edulkoratzaile edo azukre apur batekin egina.

bazkaria

1. Atun entsalada maionesarekin eta espezia batzuekin. Sagar purea.
2. Arrautza entsalada maionesarekin eta espeziekin. Meloiaren Entsalada.
3. Ilar purea. Madariak gozoan.
4. Turkia horrekin aguakate xerrak.

Cena

1. Pasta Entsalada Hegaluzearekin.
2. Izokina labean patata gozoarekin.
3. Espinaka quiche eta azalorearen purea.

Jarrai ezazu dieta osasuntsua eta orekatua

Oso garrantzitsua da jakitea dieta leuna izateak ez duela dieta jatearekin bat egiten mota osasuntsua eta orekatua bertan zure gorputzak guztiak jasotzen ditu beharrezko mantenugaiak beraren funtzionamendu ona egiteko. Ezin galdu janari taldeak frutak, barazkiak, esnekiak edo zerealak bezain garrantzitsuak. Orduan emango dizut aholku sorta zure gorputzak dieta osasuntsua jaso dezan:

• Saihestu uneoro janari gehiegi jatea azukre aberatsa, batez ere nutrizio baliorik ez dutenak.
• Sartu elikagaiak zure dietan koloreak (berdea, horia edo laranja) hartze egokia bermatzeko bitaminak zure gorputzean.
• Jan behar duzu gutxienez egunean 1.200 kaloria inguru. Egunez egun goian adierazitakoak baino kaloria gutxiago jaten badituzu, normalena zure gorputza da giharrak galtzen hasi modu progresiboan.
• Kontuz ibili orduan koipearen kontsumoa. Dieta biguna jarraitzeak ez du esan nahi mota guztietako koipeak jateko erabateko askatasuna duzunik. Gantz horren neurrigabeko kontsumoa ekiditeko, onena esnekiak guztiz jatea da gaingabetua edo gaingabetua eta erabili haragi salda apur bat pureei zapore hobea emateko.

Dieta leunari buruzko azken aholkuak

Arrazoi desberdinengatik dieta leuna jarraitzen baduzu, oso garrantzitsua da batzuen xehetasunak ez galtzea dietaren azken jarraibideak edo aholkuak. Saiatu ondo murtxikatzen eta poliki jaten, digestioa ahalik eta gehien errazteko eta ez edukitzeko Urdaileko arazoak gas gogaikarria bezain ohikoa. Jaten amaitu ondoren, saiatu atseden hartzen minutu batzuetan eta digestio hori erraztu.

Komenigarriena dieta biguna mantentzea da 3 0 4 egun inguru eta, gero, gutxi edo gutxi joan janari mota gehiago aurkezten mota guztietako jan ditzakezun dieta normala lortzeko beharrezko mantenugaiak eta bitaminak zure gorputzerako. Egun hauen ondoren oraindik zenbait janari jateko orduan arazoak dituzula ohartzen bazara, konfiantzazko medikuarengana joan beharko zenuke.

Artikulu honetan ikusi eta irakurri duzun bezala, posible da dieta egitea osasuntsua, orekatua eta aberatsa nahiz eta dieta leuna izan. Jarraibide batzuk jarraituz eta honekin batera sormen apur bat Menu interesgarri bat sor dezakezu zure osasun arazoetatik azkar berreskuratzen eta zure gorputzari mantenugai onak eskaintzen lagunduko dizuna.

Jarraian bideo bat erakusten dizuet, dena argiagoa izango da eta zer elikagai sar ditzakezu dieta mota honi buruz.