1500 kaloria dieta

Gure bizitzako uneren batean ia denek pisua galdu nahi izan dute, ariketa fisikoan edo dietan oinarrituta. Kasu honetan, dieta bat gomendatu nahi dugu 1500 kaloria zure helburua lortzeko aproposa.

Pisua kontrolatzea puztuta edo zertxobait gehiegizko pisua sentitzen dugunean egin behar dugun lehenengo ekintzetako bat da, gakoa dieta orekatua eta osoa da. Interesa baduzu, jarraitu lerro hauek irakurtzen.

Egunean 1500 kaloria dituen dieta pisua galtzeko modu ona da murrizketa gehiegirik izan gabe, beraz, erraza da gure egunerokoan aplikatzea. Ez dugu sekula pisuarekin obsesionatu beharKontuan izan behar dugu egunean gure pisuak batez beste bi kilo gora, bi kilo beherago aldatzen dituela.

Pisua galtzeko aholkuak

Pisua galtzea proposatzen dugunean oso argi izan behar ditugu gure helburuak, pazientzia izan, etengabea eta aukeratzen dugun dieta bete. Pisua galtzeko gakoa da gastatu baino kaloria gutxiago jan, beraz, ingesta murriztu eta gastu kalorikoa handitu behar dugu ariketa fisikoan oinarrituta.

Gaur egun, ametsetako gorputza lortzeko hiru hilabetez pisua galdu beharrean, jateko ohiturak aldatzen ikasi behar dugu, akats edo praktika txarretan ez erortzeko. Lehenik eta behin, zure osasuna arriskuan ez jartzeko, kalkulatu zure gorputz masaren indizea zein eskalatan zauden jakiteko.

Gainera, galdetu zeure buruari astean zenbat egunetan kirola egiten duzun, zenbat janari frijitu, karbohidrato edo osasungaitz ez diren janari kontsumitzen duzu astebetean.

1500 kaloria dieta

Dietan ez zenuke "sufritu" geure burua kontrolatu behar dugu, baina ez dugu sufritu behar hori egiten ari garen denbora guztian. Janari talde guztietatik jan behar dugu inor utzi gabe, ez dugu gure osasuna arriskuan jarri behar koipeak edo karbohidratoak jatea saihestuz.

Lortu bat dieta orekatu janari talde guztiak dauden lekuan, kopuru egokiak eta bat bera ere gainditu gabe.

Gomendatutako jakiak

  • Fruta eta barazkiak. Zure dietan gehien elikagai izan beharko lirateke. Hartu egunean 5 errazio, adibidez, plantxan, erreak edo egositako barazki plater on bat. Gainera, sartu barazkiak, hala nola entsalada freskoa eta sasoiko eta kalitateko fruta zatiak, energia eta bitaminak izan ditzaten.
  • Sar karbohidratoak gutxienez egunean behin, esate baterako, arroza, gari osoaren pasta, patatak edo ogia. Egokiena, hartu 30 gramo nahi dituzun karbohidrato sinpleetatik.
  • Ez dugu zertan ahaztu ura edatea fluidoik ez egun osoan, otorduetan eta gainerako egunetan.

Gomendatutako zenbatekoak

  • 200 gramo gantzik gabeko haragia. Ideala untxia, hegaztiak, txahala,
  • 200 gramo arrain zuri edo arrautza.
  • 60 gramo arroz marroi edo gari osoaren pasta.
  • 300 gramo patata.
  • 70 gramo lekale.
  • 400 gramo askotariko barazki.
  • 400 gramo fruta freskoa.
  • Edalontzi bat zuku naturalarekin.

Saihestu beharreko jakiak

Ondoren, zein dira saihestu behar ditugun elikagaiak, figura berreskuratzeko eta elikadura ohitura txarretan ez erortzeko.

  • Gantz ugari duten jakiak esate baterako, txerri hestebeteak, arkumea edo txerrikia, mantarrak, margarinak, gantz edo ondutako gaztak.
  • Aurrez prestatutako jakiak. Berotu baino ez direlako oso eroso egon arren, gantzez, azukrez eta gehiegizko gatzez beteta daude. Plater prestatua izatea erabakitzen badugu, begiratu bere etiketatzea ahalik eta osasuntsuena izan dadin.
  • Ez egin saltsak prestatutako edo etxeko saltsetan. Ez kontsumitu kremak, olioak edo gurinetan oinarritutako saltsak. Gainera, saihestu osasuntsu ez daudelako arin edo arin saltzen diren ozpin-olio horiek guztiak. Ideala limoi freskoa dastatzea eta zure jakiak janzteko da.
  • Gozogintza industrialaAzukrez, gantz saturatuez, gantz transgenikoez, gatzez, kontserbatzailez eta gorputz osasuntsu batentzat oso desiragarriak ez diren gauza asko dituzten jakiak dira. Hori dela eta, ez kontsumitu cookieak, opilak edo aurrez egindako pastelak.
  • Freskagarriak azukre erantsiekin. Zure soda gogokoen edalontzi normal batek zure dieta hondatu dezake, batere onuragarriak ez diren azukrez betetako sodak edatea saihestu dezake.
  • Saihestu alkohola edatea. Gantz egiten gaituzte kaloria hutsen kopuru handia dutelako.

Ospetsua-nork-egiten-dukan-dieta-5

Burutzeko aholkuak

  • Ez saihestu gosaria. Eguneko otordu garrantzitsuena da eta energia emango dizu eta ez duzu otordu artean pintxoak egiteko gogorik izango.
  • Bilatu oreka otorduetan. Ez jan asko eta gutxi jan. Otordu guztietan ase behar duzu baina elikagai osasuntsuez.
  • Jan 3 otordu nagusi, bazkaria eta askaria.
  • Jan esne gaingabetu guztiak.
  • Hartu fruta egunero, beti aukeratu sasoiko eta naturalaren alde.
  • Ale osoak eta onenak gosaltzeko.
  • Kontrolatu egunean hartzen duzun olio kopurua, Ez duzu egunean hiru koilarakada gainditu behar dieta egitean.
  • Konbinatzen ditu elikagai aberatsetan karbohidrato duten barazkiak y proteina.
  • du afariak arinak izan behar dute eta goizean.
  • Sartu beti barazkiak afarian. 
  • Jan lasai leku lasai batean estresik edo presarik gabe. Zure denbora hartu, momentua aprobetxatu eta janariaz gozatu beharko zenuke.
  • Dietan egoteak ez du martirioa esan nahi, jaten duzuna gozatu eta baloratu beharko zenuke. Kopuruak eta sukaldatzeko moduak kontrolatu behar dituzu.
  • Ez ahaztu ariketa fisikoa egitea. Oso garrantzitsua da gorputza aktibo mantentzea. Astean hiru aldiz gutxienez.

1.500 kaloria menua

Breakfast

  • Kopako esne gaingabetua, behi esnea edo esne begetala. Kafearekin edo tearekin.
  • 2 zati txiki gari ogi osoarekin.
  • Gazta fresko gaingabetu zati bat
  • Sasoiko fruta zati bat.

Comida

  • Barazki egosiak edo lurrunetan oliba olio koilarakada batekin jantzita.
  • 30 gramo lekale.
  • Arrain zuria plantxan edo oilasko plantxan laurden bat.
  • Fruta anoa.

Cena

  • Barazki entsalada eta barazki berdeak, atun natural lata, bi antxoak eta gantz gutxiko gazta.
  • 2 ogi zati edo gehitu 25 gramo lekale.
  • 1 fruta errazio.

Pisua modu seguruan eta osasuntsuan galtzea nahi baduzu, ez izan zalantzarik eta joan endokrinologoarengana pisua galtzeko prozesuan gidatzeko.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.