Pisua galtzeko dieta 10 kilo

4 egunetan pisua galtzea posible da

Prestatzen garenean pisua galtzen Erabaki egokiak hartu behar ditugu gure helburua lortzeko eta ematen ditugun pausoetan ez okertzeko. Dieta gogor saiatzea eta gure helburuak ez lortzea baino etsigarriagoa ez delako.

Pisua galtzea ez da lan erraza, handia eskatzen du borondatea, iraunkortasuna eta gure esku bakarrik dago hori lortzea.

Prozesu horretan lagundu nahi dizugu jarraitu behar dituzun dietarik onenak zein diren eta ahaztu behar ez dituzun aholkuak esanez. pisua 10 kilo galdu.

pisua galtzeko dieta eraginkorra

10 kilo galtzeko lehen aholkuak

Aipatu dugun gakoa pisua galdu nahi izatea da, guk bakarrik egin dezakegu eta sakrifizioarekin lortuko dugu, gure elikadura ohiturak aldatuz eta praktika onekin.

  • Ez dugu presarik izan beharrik edo pisua galtzearekin obsesionatuta egoteak, horrek mentalki eragingo digu eta ezin izango dugu horretara bideratu.
  • Behar dugu galtzea guk bakarrik Eta nahi dugunean, ez hirugarren batek esaten edo iradokitzen digulako.
  • Ideala astean kilo erdiko pisua galtzea da, guztira 2 kilo hilean. Hala ere, dieta motaren eta eskakizunaren arabera, astean kilo 1 galtzen gaituzten dietak aurki ditzakegu. Ez dugu astean kilo bat baino gehiago gainditu behar.
  • Gogo irekia izan behar duzu eta jakiteko pisua galtzeko denboraldi batez dieta aldatu ez ezik zure bizitzan zehar hartutako ohiturak aldatu behar dituzu.
  • Zeure burua markatu behar duzu helburu errealista eta betetzeko gai zaren dieta.
  • Dena proportzio txikiagoan jan behar duzu, zaindu kantitate eta janari horiek sukaldatzeko modua.
  • Pisua galtzeko araua erraza da: gastatzen ditugun baino kaloria gutxiago sartu behar ditugu gorputzean, beraz, egunean 2000 kaloria erretzen baditugu, 1.300 sartzen baditugu pisua galtzen joango gara.

Pisua galtzeko dieta 10 kilo

Pisua galtzeak pisua galtzea baino askoz ere gehiago esan nahi du, bizimodu osasuntsua darama eta zure buruarekin ondo sentitzen zara. Izan energia, bizitasuna eta autoestima gehiago, positibotasuna eta bizitzarekiko jarrera ona bihurtzen dena.

Aste gutxitan 10 kilo galtzea eragingo duen dieta partekatu nahi dugu zurekin. Pertsona bakoitza desberdina da eta bizimodu edo egoera bakoitzak gorputzak pisua galtzea eragingo du erritmo jakin batean.

Breakfast

The gosaria dieta honetan onartzen dira honako hauek:

  • Kafea esne gaingabetuarekin.
  • Kafea landare esnearekin.
  • Infusioa edo tea edulkoratzaile naturalekin gozatua dastatzeko.
  • Gari osoko ogi xerra indioilar xerra batekin eta gazta fresko gaingabetua.
  • Gari oso xigortuak eta arrautza bat eta bi zuri tortilla frantsesa.
  • Fruta zati bat.
  • Edalontzi bat esne gaingabetua eta 30 gramo olo-irina.
  • Fruta zati bat eta jogurt gaingabetua.
  • Osoko bi gaileta gaileta oliba olio birjina estra zorrotada batekin.

Bazkaria eta askaria

Bazkariak y pintxoak aukera:

  • Kafea esne gaingabetuarekin edo landare esnearekin, infusioarekin edo edulkoratzaile naturalarekin gozotutako tearekin.
  • Sasoiko fruta zati bat eta fruitu lehor natural batzuk.
  • Jogurt gaingabetua fruitu lehorrekin.
  • Bi ogi eta indioilar piska.
  • Gari osoaren ogia eta aguakatea erdi.

Comida

ezberdinak bazkariak nahi duzun moduan konbinatzeko:

  • Berenjena haragi xehatuarekin beteta, erdi behi, erdi oilasko, tomate naturalarekin salteatuta eta gratinatuta gazta arinarekin.
  • Suitzako zerbak edo espinakak olio, baratxuri eta perrexil koilaratxo batekin salteatuta. Azalik gabeko oilasko laurdena labean, espeziekin eta limoiarekin ondua.
  • Kalabazin eta porru krema gazta arinekin. Indioilar hanburgesa plantxan.
  • Oilasko eta behi nahaskiarekin eta tipula labean betetako piperrak.
  • Etxeko eltzekari osoa, garbantzu zati batekin, koipeztatutako saldarekin, behi zati batekin eta txistorra zati txiki batekin.
  • Hainbat letxuga, cherry tomate, atun natural lata eta surimi entsalada epela. Olioa, ozpina eta gatza apailatzea, gehiegirik egin gabe.
  • Perretxikoak urdaiazpiko iberikoarekin, behi txuleta plantxan Dijoneko mostazarekin.

Cena

Desberdina afariak menua egunero sortzeko:

  • Barazki salda, urdaiazpiko iberiko bi xerra. Txipiroia plantxan baratxuri eta perrexilarekin. Postrerako ontza txokolate purua.
  • Etxeko haragi salda, bi urdaiazpiko iberiko xerra eta oliba olioan ondo xukatutako atun lata. Ontza bat txokolate beltz purua.
  • Oilasko salda, 100 gramo indioilar errea piperrautsarekin eta oliba olio birjina estra zorrotada batekin. Untza txokolate hutsa postrerako.
  • Barazki zopa. 30 gramo urdaiazpiko iberikoa eta enperadore plantxan zati bat. Txokolate beltza, ontza bat.
  • Etxeko haragi salda, bi indioilar xerra eta 5 karramarro makila. Ontza txokolate hutsa, azken mokadutxo gisa.
  • Etxeko salda ontzi bat, barazki edo haragia, eta plantxan edo labean egindako arraina, lupia, bisigua edo oilarra. Ontza bat txokolate hutsa.
  • Barazki salda, bi urdaiazpiko iberiko xerra, 100 gramo olagarro plantxan, piperra eta oliba zipriztina. Postrea egiteko txokolate purua ontza.

Dieta hau pisua galtzen hasteko gida eta aukera osasuntsua besterik ez da. Pertsonaren araberakoa izango da zenbat kilo galtzen duten. Osasunarekin pisua galdu nahi baduzu, kontsultatu zure GP pisua galtzeko prozesuan gidatzeko. Garrantzitsuena osasuna da.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.