Definitzeko dieta

neska kirola egiten

Elkartzen garen egunetan, ezagutzen duguna dago "gorputzaren gurtza"Jende asko kezkatzen da bere gorputzarekin, itxura nola duen, zenbat pisatzen duten eta zenbat gantz duten. Asko dira gorputz definituagoa eta erakargarriagoa izatea bilatzen dutenak.

Pilatutako koiperik gabeko gorputz sendoa eta tonifikatua izatea jende askoren ideia oso presente dago; orduan, zer diren esango dizugu aholkurik onenak definitzeko dieta izatea eta zein diren jarraitu beharreko gakoak.

Badaude gantzak erretzeko dietak giharrak definitzen laguntzen digutenak, behar bezala jarraitzen baditugu nahi dugun gorputza lor dezakegu, nahiz eta gure errutinarekin jarraitu. giharrak tonifikatzeko eta definitzeko ariketak. 

Muskuluak markatu nahi dituzu?

Definitzeko dietaren ezaugarriak

Kirolari askok beren gorputza definitu nahi duten dilemarekin aurkitzen dira, zenbait gunetan pilatutako koipea kentzeko, muskuluen bolumena eta indarra utzi behar izan gabe. Hori dela eta, ezinbestekoa da elikadura gidatu eta egokia egitea hori gerta ez dadin.

Bilatzen ari zarenak gantzak kentzea eta muskuluak definitzea bada, oreka ona lortu behar duzu hartzearen artean karbohidratoak eta proteinak. 

Kontuan hartu beharreko oinarrizko aholkuak

Ulertu behar da errendimendu fisiko egokia burutzeko karbohidratoak hartu behar direla gorputzak energia izan dezan eta muskulu masa eraikiHala ere, karbohidratoen kontsumo hori gaindituz gero, gure gorputzak gantzetatik energia lortu beharrean, karbohidratoetatik soilik lortuko genuke, neurri egokian eskaini beharko genuke.

Ondoren, gantzak erretzeko eta muskuluak ez galtzeko gakoak zeintzuk diren esango dizugu.

  • Zure aportazio kalorikoa eta energia gastua, izan behar du orekatua. Janariarekin aportatzen duzuna baino energia gehiago xahutzen baduzu, zure gorputzak gantzak erabiliko ditu, ezin hobea. Hala ere, karbohidratoekin itsasoratzen bazara, ezin izango duzu koiperik erre.
  • Xurgatu motel xurgatzen duten karbohidratoak, presentzia% 5 eta% 10 artean murrizten du.
  • Jan 5 eguneko otordu kopuru moderatuan. Ez zenuke luzaro joan behar janaririk jan gabe; beraz, zure prozesu metabolikoa aktiboa izango da.
  • Ez utzi proteinarikGantzak erretzea eta muskuluak definitzea bilatzen denean, proteina funtsezkoa da gihar ehun ona mantentzeko.
  • Gantzak murriztea, ez ezabatu, baina jan ezazu gantz-azido osasuntsuetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola fruitu lehorrak edo ahuakatak. Koko olioa edo oliba olio birjina estra.
  • Ez ahaztu hidratatzea. Kirolaria bazara entrenamendu bakoitzaren ondoren oso ondo hidratatu beharko zenuke, oso egokia da giharrek eta organoek odol zirkulazioko mantenugaiak askoz hobeto berreskuratzeko eta jasotzeko. Gainera, koipeak eta toxinak ezabatzen lagunduko duzu.

Gantzak definitzeko eta erretzeko dieta

Internetetik lortzen dugun dieta ez da behar bezala hartu behar, pertsonalizatua izan behar da eta helburuetara egokitu behar da. beharrak eta pertsona bakoitzaren gorputza. Hori dela eta, zenbait menu eta plater proposatzen dizkizugu, definizioa dieta nolakoa izango litzatekeen oinarrizko ideia izan dezazun.

Gosariak

Hemen gosari "tipikoak" izan daitezkeenak esaten dizkizugu, muskuluen definizio eta gantz galeraren etapa antolatu ahal izateko.

  • Ale osoakolo bota edo espelta, esne gaingabetuarekin.
  • Sasoiko fruta zati bat: laranja, kiwia, platanoa, sagarra, etab.
  • Arrautza, hobe da gehiago hartzea argi gorringoak baino, beraz, bi zuri eta gorringo bakarreko gosaria nahastuta ezin hobea da.
  • Jogurt naturala baia gorriekin.
  • Kafe beltza edo esne gaingabetua.

Pintxoak onartzen dira

  • hartu infusio menda, mihilua, kamamila, etab.
  • zumo fruitu naturalak, entrenatu aurretik diseinatuak.
  • Xerra ogia integrala oliba olioarekin eta tomatearekin, gantz gutxiko txistorra, indioilarra, atun naturala edo gazta fresko gaingabetua.
  • Ale osoen barra. 
  • Fruta eta barazki natural eta etxeko fruitu lehorrak.
  • Proteinak astindu.

Otorduak eta afariak

  • Karbohidratoak, pasta eta arroza neurrizko kantitateetan, 100 gramo ez gainditzeko. Ideala janariarekin 75 gramo hartzea da.
  • proteinak: oilasko bularra edo haragi zuri argalak.
  • Labean edo plantxan egindako arraina.
  • Bigarren platerak eta lehen platerak: Barazki zopa edo krema, entsaladak, plantxan egindako barazkiak, barazki erreak, brokolia, barazki egosiak edo lurrunetan, etab.

Ikus dezakezunez, ez da ohiko dieta, aipatu dugun bezala zenbait argibide ematen dizkizugu, ideia horietatik abiatuta zure menua sor dezazun. Egokiena, muskuluak definitu nahi badituzu eta zure gorputzeko metatutako gantza zenbait arlo zehatzetan kentzea nahi baduzu, espezialista batengana joaten zara edo gimnasioan bertan, entrenatzaileek erabakiak hartzera orientatu zaitzakete.

Definizioari eta dietari dagokionez, etaIraunkortasuna eta borondatea eskatzen duen prozesu geldoa da, helburu argiak eta errealak izatea nahi duzun gorputza arrazoizko denboran lortzeko.

Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.