Biotina ugari duten elikagaiak

baia gorriak eta kazola

Biotina hitzak agian ez zaizu ezer iruditzen eta oso teknikoa dirudi ere, baina hemendik azaldu nahi dugu zer da zehazki, non aurki dezakegu biotina elikagaietan, zertarako eta zein diren bere propietate onenak.

Ekar ditzakeen onurak oso anitzak dira, biotina gaitz desberdinetarako irtenbide ona izan daiteke. 

Biotina H bitamina, B7 bitamina edo B8 izenarekin ere ezagutzen da. Uretan eta alkoholean disolbagarria den bitamina da, oxidatu egin daiteke, eta esku hartzen du metabolismoaren funtzionamendu egokia karbohidratoak, aminoazidoak, koipeak edo purinak.

Biotinaren erabilera onenetarikoa da kapilar osasuna zaindu, ilea galtzea saihestu eta II motako diabetesaren agerpena saihestu.

molekulak

Biotinaren propietateak

H bitamina hau uretan disolbagarria da eta konplexuaren zati da B taldeko bitaminak. Ez du inolako toxikotasunik, bitamina hori gehiegizkoa modu naturalean kontsumitzen badugu.

Hasieran Alemaniako hizkuntzak H bitamina deitzen zion, haientzat Haut oina esan nahi duBera eta bitamina hau oso eraginkorrak dira larruazaleko arazoak konpontzeko, desnutrizioak dituzten pertsonek arazoak zituzten dermisarekin.

Ondoren, biotinak dituen propietateak zein diren esango dizugu.

  • Gorputzaren azukre maila orekatzen du.
  • Ona mantentzen du egoera immunologikoa.
  • Ezinbestekoa da glukosa energia bihurtzea.
  • Murrizten du triglizerido kopurua.
  • Sorkuntzan lankidetzan aritzea hemoglobina.
  • Ona mantentzen du iltze, ilea eta azalaren osasuna.
  • Bidali bitaminak B5 eta B9 beren ekintzetan.
  • Gantzak, proteinak eta karbohidratoak metabolizatzen ditu.

ilea eskuan

Biotina kontsumitzearen abantailak

Ilea galtzea

Biotinaren etengabeko kontsumoa ahal dela zehazten da ilea galtzea gutxituHau zink kontzentrazio handiak sortzen du. Gainera, klobetasol propionatoa bezalako produktu kimiko batez osatutako krema bat gehitzeak arrakasta bermeak handitu ditzake.

Diabetes

Ziur dago biotinak ezin du odoleko azukre maila bere kabuz hobetuHori dela eta, ez die zuzenean laguntzen II motako diabetesa duten pertsonei. Hala ere, biotina dela frogatzen da kromoaren ondoan, beraz, bai odoleko azukrea jaitsi.

Bestetik, horiek nerbio-mina duten diabetikoak, zure osasuna hobe dezakeela frogatu da.

iltze margotuak

Iltze hauskorrak

Jende askok iltzeak hauskorrak ditu, bitamina horren kontsumoa handitzen bada, atzazalen eta behatzetako gogortasuna hobetuko da. Lodiera handituko du eta kezkarik gabe hazten utziko duzu horiek.

Biotina behar duzun detektatu

Hemen kontatzen dizugu zein diren gure gorputzak H, B7 edo B8 bitamina gehiago eskatzen duenean antzeman edo senti ditzakegun sintoma ohikoenak.

  • Jaitsiera handiagoa ilea.
  • Neke iraunkorra
  • Muskulu ondoeza
  • Logura.
  • Depresioa.
  • Antsietatea.
  • Goragalea.
  • dermatitis edo larruazal oso lehorra.

txokolate bonbonak

Biotina ugari duten elikagaiak

Biotina mailak gure gorputzean berriz hornitzeko modurik onenetakoa substantzia horretan aberatsak diren jakiak kontsumitzea da. Hori dela eta, hori lortzeko elikagai onenen zerrenda uzten dizuegu.

  • Txokolate.
  • Garagardo legamia.
  • Errege gelatina.
  • Ale osoak.
  • Garbantzuak.
  • Hurritzak
  • Fruitu lehorrak.
  • Kakahueteak
  • Salmon.
  • Oilasko.
  • Behi gibela.
  • Gorringoa.
  • Esne.
  • Gazta.
  • Perretxikoak
  • Azalorea.
  • Azenarioak.
  • Ilar berdeak.
  • Patatak.
  • Brokolia.
  • Espinakak.
  • Tomateak.
  • Platanoak
  • Mahatsa.
  • Marrubiak.
  • Sandia.

Norentzat da biotina adierazita

  • Pertsonak erretzaileak.
  • Gaixoak krisiak saihesteko botika kopuru handiak.
  • Jasaten duten arazoak dituzten pertsonak hesteetako arazoa eta zailtzen die bitamina hori xurgatzea.
  • For alkohol asko kontsumitzen dutenak.
  • Jaten duten pertsonentzako aproposa zain luzez.
  • Norentzat antibiotikoak aldizka hartu.
  • Jarraitzen duen jendea Dietak duten kaloria kopuru txikia.

Zer dosi behar dugu?

Behar dugun biotina kopurua pertsonaren adinaren, osasunaren eta bestelako baldintzen araberakoa izango da.

Orain arte ez dago horren inguruko informazio nahikorikBeharbada, gutxi aztertu da kontsumitu beharreko kantitateei buruz. Hala ere, kontuan hartu behar da produktu naturalak ez direla beti seguruenak edo behar dugun substantzia kopuru handiak izaten.

Hori dela eta, jende askok denda espezializatuetan erosten ditu produktuak bertan beharrezko bitamina eta mantenugai guztien kontzentratuak aurki ditzakegu. Kapsulak edo esentziak kontsumitzen badira beti Fabrikatzailearen arabera gomendatutako dosiak zein diren kontuan hartu behar da.

Ikerketarik egin ez den arren, kopuru adierazgarriak iradoki ditzakegu.

  • 0 eta 12 hilabete bitarteko haurrak: 7 mcg.
  • 1 eta 3 urte bitarteko haurrak: 8 mcg.
  • 4 eta 8 urte bitarteko haurrak: 12 mcg.
  • For 9-14 urte bitarteko haurrak: 20 mcg.
  • 14 eta 18 urte bitarteko nerabeak: 25 mcg.
  • 18 urtetik gorako helduak eta haurdun dauden emakumeak: 30 mcg.
  • Emakumeak lactanteak: 35 mcg.

Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.