Besoak pisua galtzeko ariketak

Beso meheak

Besoak argaltzeko ariketa ugari egin ditzakezu. Batzuk pisuekin edo gomazko bandekin daude, baina baita ere besoak zure gorputzaren pisuaren laguntza bakarrarekin landu ditzakezu.

Hala ere, berez ez dute oso emaitza nabarmenik ematen. Eta gantzak murrizteko planek ez dute funtzionatzen. Jakin zer egin beso argalagoak lortzeko.

Gorputz osoa lantzen du

Femenine gorputza

Besoak (baita gorputzeko beste edozein atal ere) argaltzeko beharrezkoa da gorputzeko koipea osotasunean zentratzea. Hori dela eta, estrategia onena atal zehatzetara mugatu beharrean gorputz osoa lantzea da.

Horrela, behar dena da sartu besoak ariketak kardio eta indarra uztartzen dituen entrenamendu oso batean.

Egin cardio

Emakumea korrika egiten

Kardioa ezin da galdu inolako pisu galera planetan. Beraz, zure bizimoduan sartu beharko zenuke beso argalak erakutsi nahi badituzu. Cardio askotan korrika egitearekin lotuta dago. Kirol hau kardioen enbaxadore bikaina da eta etengabe jarraitzen du. Baina gerta daiteke ez korrika egitea zure kontua ez izatea. Hala bada, ez zenuke behartuta sentitu behar, beste ariketa asko baitaude, korrika egiteak bezala, bihotz taupada igotzen eta kaloriak erretzen lagunduko dizutenak:

  • Bizikletan ibiltzea (estatikoa ere bada)
  • Igeriketa
  • Soka salto egin
  • Bailar
  • Ibili (beti erritmo bizian egiten duzula ziurtatuz)

Gorputzeko gantz portzentajean murrizketa ona lortzeko, komenigarria da 30 minutu inguru kardiopatia egitea astean hainbat aldiz. Behin besoak argalagoak dituzunean, segi horrela forma mantentzeko. Eta da kardio bizimodu osasuntsuaren funtsezko atal bat dela.

Indar prestakuntza

Bizeps

Pisua irabazteak gantz pilaketak sor ditzake gorputzeko atal desberdinetan, besoetan, izterrean eta sabelaldean. Indarra entrenatzearen bidez giharrak irabazteak zure gorputzeko gantz ehunekoa murrizten lagunduko dizu. Ondorioz, pilaketa hauek tamaina murriztuko dute eta zure gorputza zehaztuago egongo da.

Muskuluak lantzea estetikarekin lotura ez duten onurekin ere lotu izan da, baina bezain garrantzitsua da. Hauek dira tasa metabolikoa eta hezur-dentsitatea handitu. Bi hauek adinarekin batera gutxitzen direnez, ariketa mota hau oso garrantzitsua da heldutasunean eta zahartzaroan sasoian egoteko.

Igotzeko pisuak

Gihar masa

Pisuak altxatzeak muskulu masa, indarra eta koipe galera sustatzen ditu. Zergatik da abantaila besoak argaltzeko orduan? Dietak eta ariketa fisikoa egitean pisua galtzen duzun bitartean besoak tonifikatzen lagunduko dizu (besoak barne) eta tonifikatzen lagunduko dizu..

Bizeps kizkurrak, tricep luzapenak buruan, deltoideen lana ... Horiek dira dumbbells-en laguntzarekin egin ditzakezun besoak argaltzeko ariketa ugarietako batzuk. Garrantzitsua da aldatzea besoko muskulu desberdinetako bat ere landu gabe gera dadin..

Kontuan izan dumbbells-en ordez banda elastikoa erabil dezakezu. Tresna sinple baina eraginkor honek (kolorearen arabera erresistentzia desberdineko kitetan datza), normalean halterekin egiten diren beso ariketen zati handi bat burutzeko aukera emango dizu.

bodyweight

pushups

Gimnasioak zure gustukoak ez badira eta etxean dumbbells edo elastikorik ez baduzu, zure pisua erabil dezakezu gorputzeko atal guztiak argaltzeko eta tonifikatzeko, armak barne.

Pisuekin gertatzen den moduan, besoak eta gorputzaren goiko aldean saiatzea merezi duten gorputz pisuko ariketa ugari dago: oholak, bultzadak (normalak eta trizepsak), baita airez jotzeko era askotakoak ere.

Diziplina honek besoak argaltzeko ariketarik errazena eta eraginkorrena biltzen du. Oinak aldakan zabalik jarrita egotea bezain erraza da. Ondoren besoak alboetara luzatzen dira gorputzak "T" bat eratu dezan. Behin jarrera horretan, mugi itzazu gora eta behera, biribiletan edo aurrealdea atzera. Mugimenduak txikiak eta erritmo onekoak izan behar dute.

Azken hitza

Gantz gutxiko adreilua

Besoak argaltzeko ariketak pisuekin, banda elastikoekin edo zure gorputzaren pisuarekin (gorputzeko pisuarekin) egin daitezke. Gantz espezifikoen murrizketak ez du funtzionatzen, horregatik emaitzak aipagarriak izan daitezen ariketa hauek entrenamendu oso baten parte izan behar dute.

Azkenean, ariketa fisikoa eraginkorrena da dieta osasuntsuarekin konbinatuta. Zure besoetako emaitzak nabarmenagoak izango dira aldi berean entrenatzen baduzu:

  • Zuntz eta proteina ingesta handitzen duzu
  • Karbohidrato finduak murrizten dituzu
  • Karbohidratoak neurrian jaten dituzu
  • Zuk mugatzen duzu gantz ugari duten jakiak, alkohola eta freskagarriak

Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.