Beroketaren oinarriak, aholku praktikoak

emakume korrikalaria

Egokitu berotu kulturismo saioetarako beharrezkoa eta eraginkorra den zerbait da. Beroketak landuko diren muskuluen arabera eboluzionatu behar du. Eskatuko direnak bakarrik berotu ditzakezu, baina guztiz egin behar duzu, hau da, bai muskuluak lehen mailakoak zein bigarren mailakoak. Beroketaren intentsitatea saiokoarekin bat etortzea da. Bada prestakuntza exekutatu beharrekoak zorrotzak dira, horren arabera prestatu behar duzu.

Berotu progresiboki. Astiro-astiro hasi behar duzu, kardio apur bat egiten, eta gero aurrera joan mugimendu zehatzagoa muskuluak esnatzeko. Gorputza berotu ahala intentsitatea handitu behar da. Gehien egokitzen zaizun abiaduran aurrera egitea da, kalteak ekiditeko azkarregi joan gabe a mantenduz ahalegina hotzik ez egiteko nahikoa egonkorra. Beroketa amaitzean, izerdi pixka bat egin beharko zenuke.

Aprobetxatu berotu puntu ahulak lantzeko. Akatsak zuzentzea eta zenbait exekuzio teknika hobetzea da kontua mugimendu. Adibidez, bizkarraren, aldakak eta belaunak edo sorbalden posizioa, adibidez, inklinazio bankuan pisuak altxatzen ari zarenean.

Nolanahi ere, ez da urrutiegi joan behar. Atsedenaldiaren eta eserita egotearen arteko trantsizio etapa da, horregatik berotu iragartzen den ahalegina prestatu beharko luke, eta ez ordeztu.

Amaitutakoan, zuzenean katearekin lotzen da programa. Ez da komenigarria inolako etenik egitea, garrantzitsua baita eskuratutako beroa kontserbatzea, bestela berokuntzaren onurak galduko liratekeelako.

The luzatze beroketa garaian beharrezkoak dira, batez ere debuta egiten baduzu sasoia. Mugimendu batzuk egin nahi dituztenentzat, beroketa amaitu arte itxarotea gomendatzen da, muskuluak epel daudenean, saioa zehazki esan aurretik.

Mugatzea da kontua luzatze estatikoa gutxieneko zorrotzera, mugimendu arin batzuekin, zenbait segunduz bakarrik eutsita. Urrunegi joanez gero, erreaktibitatea murrizten dute muskuluak.
Idealak dira luzatze dinamikoa, hobeto egokituta ahalegina prestatzeko. Nolanahi ere, ez da komenigarria egiten diren mugimenduen anplitudea gehiegizkoa izatea, gehiegi luzatzeko arriskua baitago. muskulu eta, beraz, min egin zeure buruari.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.