Arrautza dieta

arrautza eta sagarra eskalan

Agian Interneten hainbeste dieta ikusteaz saturatuta gaude, mota guztietakoak daude, batzuk proteina kantitatea handitzen dutenak, beste batzuk karbohidratoak baztertzen dituztenak, beste batzuk azukreak edo koipeak demonizatzen dituzten arren, horietako bat ere ez da pisua galtzeko behar duguna. osasunarekin.

Dieta osoa eta orekatua behar dugu, gaur aurkezten dugun dietarekin gertatzen den bezala, arrautzen dieta. Dieta osasungarria eta zer nahi dituzun kiloak galtzen lagunduko dizu.

Arrautza dieta Denbora gutxian pisua galtzeko erregimen aproposa da, ezin hobea da giharren garapena hobetzeko eta gorputzaren energia eta bizitasuna handitzeko.

El arrautza Oso janari onuragarria da eta jendearen etxe eta janari gogoko gehienetan dago. Arrautzak abantaila handiak eskaintzen ditu eta produktu eskuragarria da gehiengo zabalarentzat.

Osatzen du argi eta kimu, zuria proteina, E bitamina, burdina, mineral, iodo eta selenio ugari du. Bakarrik ematen digu 17 kaloria gorringoak ematen digun bitartean 60. 

Arrautza dieta

Dieta hau arrautzak osagai nagusi edo lokailu gisa oinarritutako otordu plan batez osatuta dago. Dieta hau hiru egunetik behin gure janari ohiko ohikoarekin tartekatu daiteke, ezer astuna egin ez dadin eta behar bezala egin ahal izateko.

Hona hemen kontuan hartu beharreko dieta honen ezaugarri batzuk:

  • Arrautzak behar du egosten proteinak gorputzean asimilatu ahal izateko.
  • Dieta da eman astebetez. 
  • Dep praktikatzen baduzuorte edo da haurdun ez da gomendagarria egunero zorrozki jarraitzea.
  • Behar dute ijanari gehiago sartu osagarria dieta osatzeko.
  • Denbora gutxian pisua galtzea gomendatzen da.
  • Ezin hobea da kirolariak gihar masa handitu nahi dutenak.
  • Pisua gal dezakezu hiru kilo astean. 
  • Gosea ase egiten du eta zenbait janari motaren inguruko antsietatea ez izatea ahalbidetzen du.

Arrautza onuragarria da kolesterola erregulatzen laguntzen duelako, proteinetan aberatsa delako eta energia gastu handiagoa estimulatzen duelako gure metabolismoa handitzen du. 

Dieta hau hasi aurretik espezialista batengana edo elikaduran burutzeko asmoa iruzkintzea, jarraibideak eta haien gomendio profesionalak behar bezala aholkatu ahal izateko.

Garrantzitsua da astean zehar hidratatuta egotea bertan, erregimena burutzen da gorputzak gernuaren bidez toxinak bota ditzan.

Arrautza dieta jarraitzeko menua

Gosaria onartzen da

  • 2 arrautza egosita eta sasoiko fruta.
  • Kafea esne gaingabetuarekin eta bi arrautza egosita.
  • Infusioa, gari oso ogi xerra indioilar xerra batekin eta arrautza egosia.

 Onartzen diren otorduak

  • Entsalada eta oilaskoa.
  • 2 arrautza egosia eta lurrunezko barazkiak.
  • Barazki lurrunak, ahuntz gazta eta bi arrautza egosita.
  • Entsalada sardina kontserbekin edo atun kontserbak oliorik gabe eta bi arrautza egosi.
  • Barazki lurrunak eta oilasko bularra.
  • Entsalada plater handia.
  • Oilaskoa eta arrautza egosia entsalada.
  • Arraina eta entsalada plantxan.

Afariak onartzen dira

  • Fruta zati bat, entsalada eta bi arrautza egosita.
  • Entsalada eta labean egindako arraina.
  • Entsalada eta oilaskoa.
  • Entsalada eta bi arrautza egosita.
  • Barazkiak eta oilaskoa lurrunetan.
  • Barazki entsalada, laranja bat eta bi arrautza egosita.
  • Barazki egosiak eta arrautza egosia.
  • Arraina eta entsalada plantxan.

Dieta honek karbohidrato gutxi du, ogia gosarian bakarrik jan dezakezu, beraz pisua galtzea ziurtatuta dago.

Dietak ariketa fisiko moderatua ere egin behar du, pisua galtzea progresiboa izan dadin eta gorputzak forma ona izan dezan. Gainera, muskuluak bolumen handiagoa izaten lagunduko du eta osasuntsu eta indartsuak izango dira.

Ez dugu utzi behar elikagai hauek sartzeari dagokionez:

  • oliba olio birjina estra
  • Fruitu lehorrak.
  • Haziak.
  • Omega 3an aberatsak diren jakiak.
  • Frutak.
  • Barazkiak.
  • Animalia edo landare jatorria duten proteinak.
  • Arrautzak.

Horren ordez, honako janari hauek saihestu behar ditugu dieta gutxitu ez dadin.

  • Edari alkoholdunak ez dira edan behar.
  • Janari frijituak.
  • Karbohidratoak abusatzea.
  • Freskagarriak.
  • Azukreak
  • Tartak.
  • Gozoa.
  • Cookieak.
  • Janari azkarra edo zaborra.
  • Egosi gatz askorekin.
  • Janari prestatuak eta izoztuak.

Arrautza dietaren abantailak

Dieta honek aurkezten du behar bezala egiten badugu guztientzat onuragarriak diren hainbat abantaila. Jarraian kontatuko dizkizuegu, beti gogoan izan ditzazun:

  • Ez da kaloria murrizteko dieta.
  • Elikagaien kontsumoaren oreka egokia mantentzen du.
  • Kirol batzuekin batera joan behar da.
  • Proteina ugari du.
  • Denbora gehiagoz asetasun sentsazioa ematen du.
  • Egositako arrautzak prestatu behar dira mantenugaiak behar bezala asimilatzeko.

Dieta hau helduentzako pentsatuta dago pisua azkar galdu nahi dutenek, 3 kiloko galera lortzen delako, hala ere, gomendatzen dugu aste bateko dietak beste janari batzuk sartzen diren dieta osasuntsua tartekatzea gomendatzen dizugu, beraz, gorputzak ez du gabeziarik izango.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.