Hanturaren aurkako dieta

Barazki saskia

Azkenaldian ohi baino nekatuago edo min handiagoa al duzu? Hanturaren aurkako dieta jarraitzeak hobeto sentitzen lagun zaitzake. Eta hantura izan daiteke arazoaren arrazoia.

Hanturaren aurkako dietak ere hobeto jaten laguntzen duelikadura-ohitura osasungarri batzuek osatzen baitute. Elikagai onuragarri asko ziurtatzen dizkizute, kaltegarriak izan daitezkeenak, hala nola, trans koipeak adibidez, urrun mantentzen dituztela. Jakin zer den eta nola praktikan jarri.

Zer da hanturaren aurkako dieta?

Gizakiaren gorputza

Bere izenak dioen bezala, dieta mota hau da hanturaren aurkako propietateak dituzten jakiak biltzen dituen otordu plana. Ezaugarri horiek dituzten elikagaiek gaixotasun asko izateko arriskua murrizten dutela uste da.

Zure dietari hanturaren aurkako kutsua emateko arrazoi ugari daude. Gaixotasun askoren atzean hantura iraunkorra egongo litzateke. Ikerketek arazo hau minbiziarekin, diabetearekin eta Alzheimerrarekin lotu dute, baita bihotzeko gaixotasunekin ere.

Norentzat dira hanturaren aurkako dietak?

Pertsonak

Bazkari plan hauek dira bereziki gomendagarria hantura eragiten duten gaixotasunak dituztenentzat, hala nola artritis erreumatoidea. Dietan aldaketak egiteak ez du hanturazko arazoa desagerrarazten, baina uste da sintomak arindu ditzakeela, bai erreprodukzio kopurua murriztuz edo minaren maila jaitsiz.

Hala ere, ez da beharrezkoa hantura kronikoa pairatzea jarraitzeko, baizik eta hanturaren aurkako dieta egokia da guztientzat. Eta oso osasuntsu dagoen elikagaitzat jotzen da.

Onartutako jakiak

Fruta otarra

Funtsean, hanturaren aurkako dietek elikagai osatuak jatea proposatzen dute prozesatutako elikagaien ordez. Baina ikus ditzagun zehatz-mehatz onartzen diren janari guztiak eta zein saihesteko gomendatzen diren.

Fruta eta barazkiak

Elikagai gehienek bi talde horietakoak izan beharko lukete. Apustu ezazu kolore barietate zabalenaren alde. Adibide batzuk laranjak, tomateak eta hosto berdeko barazkiak dira, espinakak edo kale.

Lotutako artikulua:
Udaberriko fruituak

Gantz osasuntsuak

Sartzen dira koipe osasuntsuak oliba olioa, aguakatea, intxaurrak edo chia haziak bezala. Kontuan hartu behar da beharrezkoa da elikagai horien kopuruak kontrolatzea haien kaloriengatik. Adibidez, fruitu lehorrek abantaila ugari dituzte, baina muga egunero eskukada bat da. Bestela, koipeak eta kaloriak pilatzen dira, gehiegizko pisua izateko arriskua handituz.

izokina

pescado

Hanturaren aurkako dietak astean bitan gutxienez arrainak izaten ditu. Izokina, hegaluzea eta sardina dira horretarako arrainik onenen artean. Arrazoia da hanturaren aurka borrokatzen duten omega 3 gantz azido ugari dituztela.

Ale osoak

Zereal finduek ale osoak ordezkatzen dituzte, horrek, elikagarriagoa izateaz gain, hanturan lagun dezake. Adibidez, arroza eta ale osoko ogiak zuriaren ordez jaten dira. Bere aldetik, oloa gosaltzeko janari bikaina da.

Babarrun beltzak

barazkiak

Dieta osasuntsu gehienen oinarrietako bat dira, eta hanturaren aurkakoa ez da salbuespena. Arrazoia hori da zuntzez eta hanturaren aurkako substantziez josita daude.

Bayas

Mugurdiak, masustak edo ahabiak hanturari aurre egiten laguntzen dute. Sekretua koloreak ematen dizkien substantzian dago.

Te berdea

edariak

Edariari dagokionez, te zuria eta te berdea nabarmentzekoak dira. Egunean edalontzi pare batek hanturari aurre egin diezaioke polifenolei esker. Ardo beltza ere onuragarritzat jotzen da kopuru txikietan.

Espezia

Turmerika, jengibrea, kanela eta kaiena Hanturaren aurkako propietateak dituzten espezien artean daude. Baratxuriak hanturari aurre egiten ere lagunduko luke.

Txokolate beltza

Kakaoaren hanturaren aurkako eraginak direla eta, txokolate beltza onartzen da (neurriz).

Saihestu beharreko jakiak

Patata frijituak

Aurrekoen aurkako efektua eragin dezaketenez (hanturaren hazkundearekin lotzen dira), hanturaren aurkako dietek ez dute honako janari hauek jaten uzten:

Otordu koipetsuak

Trans gantzek LDL edo kolesterol txarra hazten dute eta hantura eragiten dute. Gozogintza industrialak edo patata frijituak bezalako jakietan daude. Bilatu olio hidrogenatuen izenaren etiketetan. Gantz saturatuak, hala nola, haragi gorriak eta prozesatuak edo pizza bezalako elikagaietan daudenak, mugatuak izan beharko lirateke.

Gainera, Elikagai frijituak gehiegi erabiltzeak gehiegizko pisua eta gizentasuna dakar, baita hantura handitzea ere. Saihestu janaria prestatzeko olio gutxiago erabiliz. Prestatu plantxan, labean edo lurrunetan. Esne gantzari dagokionez, ehuneko 0 barietateen aldeko apustua egiten du.

Elikagai prozesatuak eta azukredunak

Hanturaren aurkako dietetan oso prozesatutako edo azukredun ezer ekiditea gomendatzen da. Haiei gehiegikeriak gehiegizko pisua izateko eta odoleko azukre eta kolesterol maila altuak izateko arriskua handitzen du. Eta arazo horiek guztiak hanturarekin lotuta daude. Freskagarriak eta, oro har, edari gozoak dira adibide bat.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.