400 kaloria dieta

400 kaloria dieta

Kilo estra horiek galdu nahi dituzten pertsonentzako diseinatutako dieta da. Janari kopuru txiki bat sartuko duzun erregimena da. 4 egunetan 5 ½ eta 10 ½ kilo arteko pisua galtzen lagunduko dizu. Sartzen dituzun kaloriak kontrolatu beharko dituzu, ezin baitituzte 400 baino gehiago izan.

Dieta hau praktikan jartzeko erabakia hartuz gero, osasun egoera osasuntsua izan beharko duzu, egunero ahalik eta ur gehien edan, infusioak edulkoratzaileekin zaporatu eta otorduak gatza eta oliba olioarekin soilik ondu.

Zenbat galtzen duzu 400 kaloria dietarekin?

Egia da dieta horrekin kaloriak uste duguna baino askoz baxuagoak direla. Beraz, plana letrara jarraitzen badugu 4 edo 5 kilo inguru gal ditzakegu astean. Baina bai, onena da 400 kaloria dieta 8 edo 10 egunez soilik egitea.

Geroago, kantitate gehiago sar ditzakegu baina beti gomendatzen ditugun jakiak. Horrela, gorputza behar dituen mantenugai, proteina edo bitaminez blai egoten da, baina beti pisuaren arazoa kontrolatzen du.

Eguneko menua

emakumea 400 kaloria dieta egiten

  • Breakfast: Zuk aukeratutako infusio bat, esne gaingabetuarekin eta gari-xigortu batekin.
  • Goiz erdian: Gantz gutxiko jogurt 1 frutekin.
  • bazkaria: salda bikaina, barazki entsalada gordinak aukeratutako errazio bat eta fruta aukeratutako 1. Nahi duzun salda kopurua edan dezakezu.
  • Arratsalde erdia: Laranja edo pomelo zuku baso bat.
  • Merienda: Zuk aukeratutako infusio bat, esne gaingabetuarekin eta 1 ur gaileta edo bran arinarekin moztuta.
  • Cena: ligth salda, 50g. oilaskoa, arraina edo haragia, 50g. gazta osasuntsu, entsalada nahasi zati bat eta gelatina arin zati bat. Nahi duzun salda kopurua edan dezakezu.
  • gero afaltzeko: zuk aukeratutako infusio 1.

Asteko menua

Gorputzari oso kaloria gutxi gehitzeaz hitz egiten dugun dieta mota hauek garaiz egin behar dira. Horregatik, dieta azkarrak deiturikoei buruzkoa da. Zer lortuko dugu horrekin? kendu kilo gehigarri batzuk. Baina egia da gorputz guztiak berdinak ez direnez, batzuetan uste genuena baino gehiago ere gal dezakegula. Noski, ez genituzke horrelako dietak gehiegi gainditu behar. Hobe da egun batzuetan egitea eta gero aldizka jatea, baina beti osasuntsu eta orekatuta gure pisua mantentzeko.

Asteko menua uzten dizugu, 400 kaloria dieta modu eraginkor eta errazean aplikatu ahal izateko:

Astelehena:

  • Gosaria: ale oso gutxi batzuk, 200 ml esne gaingabetuarekin.
  • Goiz erdian: sagar bat
  • Janaria: letxuga eta pepino plater ona
  • Merienda: gelatina arina
  • Afaria: brokoli egosi plater jogurt gaingabetuarekin

Asteartea:

  • Gosaria: infusioa eta gari osoaren xerra xerra koilaratxo marmelada arinarekin
  • Goiz erdian: laranja
  • Bazkaria: zopa katilu bat gari oso pasta batekin
  • Merienda: jogurt gaingabetua
  • Afaria: 75 gramo oilasko entsalada mistoarekin

Asteazkena:

  • Gosaria: Infusioa edo kafea bakarrik gari ogiarekin eta bi indioilar bular xerra
  • Goiz erdian: fruta bat
  • Bazkaria: 95 gramo behi plantxan tomate eta espinakak entsaladarekin
  • Merienda: marrubi kopa
  • Afaria: entsalada mistoa, gazta apur batekin eta gelatina arin batekin

Osteguna:

  • Gosaria: baso bat esne gaingabetua ale osoekin
  • Goiz erdian: fruta bat
  • Bazkaria: dilista gutxi batzuk zerbekin
  • Merienda: fruta edo gelatina
  • Afaria: barazki zopa arina eta jogurt gaingabetua

Ostirala:

  • Gosaria: edalontzi bat zuku natural edo kafe bakarrik edo infusioa gehi ale osoak
  • Goiz erdian: pomeloa
  • Janaria: 125 gramo labean edo lurrunetan arraina duen entsalada.
  • Merienda: txokolate barra integrala
  • Afaria: Entsalada espinakak, babarrun kimuak eta tomateak edo azenarioak. Zuku apur batekin eta oliba olio koilarakada batekin apaindu dezakezu.

Larunbata:

  • Gosaria: te berde edalontzia, gari osoko ogiarekin bi tostadekin
  • Goiz erdian: marrubi kopa
  • Janaria: 100 gramo indioilar lurrunezko brokoliarekin
  • Merienda: fruta bat
  • Afaria: Barazki zopa eta jogurt bat

Igandea:

  • Gosaria: baso bat esne gaingabetua edo infusioa eta azukrerik gabeko bi galleta
  • Goiz erdian: sagar bat
  • Janaria: 20 gramo arroz beltza zerbarekin edo espinakarekin
  • Merienda: pomeloa
  • Afaria: Arugula eta apio entsalada gazta freskoarekin.

Gogoratu ur asko edan behar duzula eta infusioak nahi dituzunean gomendatzen direla. Ere hartu dezakezu etxeko salda arina behar duzunean. Entsaladak eta arraina edo haragia espeziekin ondu daitezke. Sukaldatzerakoan oliba olio koilarakada bat gehi dezakezu, bai eguerdian bai afarian, hau da, egunean bi koilarakada gehienez. Ez da dieta gomendagarria energia gastu handia duten pertsonentzat.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

12 iruzkin, utzi zurea

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

  1.   Ricardo esan zuen

    400 kaloria? Entzuten dudan gauzarik barregarriena da eta arduragabekeria iruditzen zait mota honetako okerrak interneten argitaratzea dieta hau zaborra dela eta astean batez besteko batek 5 kilo galtzen baditu ere, ez dut zalantzarik izango. egon zaitez gorputzeko fluido guztien gainetik egun gutxiren buruan berreskuratzen zara. Gainera, zure metabolismoa hondatu egiten duzu makina geldo bihurtuz eta epe luzera ezinezkoa izango zaizu pisu gehiago galtzea zure burua hezurretan ikusi nahi ez baduzu. inolako giharrik gabe. hobe da apurka-apurka jaistea eta dieta oker mota hau alde batera uztea.

    1.    sane esan zuen

      Egia esan, bitaminaminekin osatuz gero, eguneroko mikroelikagai-kontsumoa ziurtatzeko, edozein dieta murriztailek funtzionatzen du epe laburrean, edozer jaten duzula ere (nahiz eta egunean 400 kaloria gantzeko hanburgesa izan). Hala ere, fruta eta barazki kontsumoa oso onuragarria da osasunerako, fitonutrienteak deitzen direnak baitituzte. Dieta honek funtzionatzen du subjektuaren gorputzak metatutako gantz kopurua duela eskura kaloria estaltzeko. Egin behar den gauzarik egokiena 1g x gorputzeko pisua inguruko proteina hartzea eta jarduera fisikoarekin osatzea litzateke, masa giharra mantentzeko. Bestalde, errebote efektua berriro jatea baino ez da, gorputzak behar dituen kaloriak gaindituz, beraz, ezaugarri hauetako dietak eta ondoren elikagaiak berriro heztearekin batera ez luke errebote efektua gaizki sortuko.

  2.   Candice esan zuen

    Ikaragarria da! Gauza batzuk aldatu nituen eta 400 kaloria gainditu gabe jarraitu nituen, lehenengo 5 egunetan 10 kilo galdu nituen eta beste 4 egunetan 10 dieta berarekin !! Hilabetea osatzeko 10 egun gehiago jarraitzeko asmoa dut 🙂

    1.    Catalina esan zuen

      Pisua galdu nahi baduzu bisitatu elikadurako profesional bat.
      Dieta hauek alferrikakoak eta arriskutsuak dira zure gorputzarentzat.
      Elikagaien hezkuntza ezinbestekoa da zure elikadura-planaren arrakasta lortzeko. Entzuidazu! nire aholkua da etorkizuneko osasun profesional gisa.

  3.   Catalina esan zuen

    Izugarria da argitalpen mota hau jendearen esku egotea!
    Salatu beharko litzateke!
    Inork ezin du dieta hori kontsumitu! Galtzen dena gorputzeko ura izango da, eta ez da denbora asko beharko berreskuratzeko. Honek ez du funtzionatzeaz gain, osasuna mehatxatzen du eta ez du abal zientifikorik.

  4.   zian esan zuen

    Espezialista bisitatzea eta zure eta zure beharretarako diseinatutako dieta orekatua elkarrekin diagramatzea beti izango da aukerarik onena.

    Interneten proposatutako edozein dieta mota ikusi.

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogicics.com esan zuen

    Dieta korapilatsua da, egunerokoan kontsumitu behar ditugun beharrezko mantenugaiak ez dituelako guztiz betetzen.

  6.   del esan zuen

    GANTZAK GUZTIEK, PISUA GALDU ZEZAKETEEN INGURUAK

  7.   Renee esan zuen

    Bai, ez dute zerbait hobea ekarpenik egiteko, ez egin iruzkinik.

  8.   Luis esan zuen

    Dieta hau 80 baino handiagoa den GMIa duten pertsonentzat bakarrik diseinatuta dago, hau da, gutxi gorabehera 100 eta 150 kiloko pisua dute.

  9.   Violet Chaparro A esan zuen

    Egia da dislipidemia arazo garrantzitsuak ditudala eta ezerk ez didala lagundu maila kontrolatzen.
    Glutenik edo laktosarik gabeko dietarekin eta fruta gutxirekin bakarrik, ur asko hala ere.
    Hori lortzen lagunduko didala espero dut.

  10.   Marta Mora Santamaria esan zuen

    Adibide ezin hobea pisua galtzea ez dela osasuntsu egotearen sinonimo. Hau ez da osasuntsua eta arriskutsua da, utzi Interneten etzanda. Medikuntza ikaslea eta ariketa munduan denbora asko daramana, pisua galdu nahi baduzu, dieta orekatua egin, aparteko gantz saturatuekin (ez ahaztu gantzak beharrezkoak direla baina gantz osasuntsuak asegabeak direla). ), karbohidrato osasuntsuak eta kaloria hutsik ez, proteinak (gehiago muskulu masa lortu nahi duzu). Zure dietaren oinarria fruituak, barazkiak eta lekaleak, arrain urdina eta, haragi gorriak proteina gehiago dituen arren, haragi zuria beti osasuntsuagoa da. Jarri ura zure edari nagusia eta egin azukrezko edari apartekoen kontsumoa. Hori guztia defizita kalorikoa eta ariketa fisikoa (indar lana + kardio) batera. Pisu galera osasuntsua beti da progresiboa eta asebetegarria, hemen azaldutako dieta hau "boom" efektua besterik ez da, egun pare batean modu ez osasuntsuan pisua galtzen lagunduko dizu eta gero dena berdin jarraituko du. Ez du merezi zure osasuna arriskuan jartzea.