Vahelduv paastumine

kilo toitu

Tänaseni võime leida dieedid ja režiimid mis aitavad meil kaalust alla võtta, kuid me ei tea nende usaldusväärsust ja edukust enne, kui saame seda tõsiselt teha.

Kaalu kaotamine pole lihtne ülesanne, iga inimene on erinev, see võib maksma mõnele rohkem ja teistele vähem, kuid raskem on mitte tervislik toitumine, vaid elustiili muutmine nende tervislikumaks muutmiseks.

Üks meie pakutud meetoditest, millel on väga head tulemused, on vahelduva tühja kõhuga dieedi läbiviimine, on nähtud, et see toob häid eeliseid ega ohusta meie keha.

Aitab kaalust alla võtta, piirkondadest rasv ja mitte lihas. Lisaks on see viis tervislikuma eluviisi rakendamiseks.

tüdruk, kes tegeleb joogaga

Vahelduv paast, mis see on?

Vahelduv paastumine ei ütle teile, mida süüa ja millistes kogustes. See on viis, kuidas süüa programmeeritumalt ja lihtsamalt, nii et teie keha oleks toidetud ja nälga ei jääks. Ütleb, millal alla neelata toit et valite.

Seda meetodit on kasutatud iidsetest aegadest, meetodit, mida juudid kasutasid paasapüha ajal üle 3000 aasta. Praegu on kinnitatud, et sellest võib kasu olla kaalulangetamisel.

See on paremini talutav dieeditüüp, seetõttu on sellel palju rohkem järgijaid. Kalorite tarbimine ei erine, vaid ainult siis, kui neid tarbida.

See dieet on loodud liigse rasva kaotamiseks ja lihaste säilitamiseksSee sobib ideaalselt kõigile inimestele, kuna enamik soovib rasva põletada ja lihaseid suurendada.

süda

Vahelduva paastu eelised

Seda tüüpi dieet on väga usaldusväärne, me ei ohusta oma tervist ja saavutame väga optimaalsed tulemused.

  • Paast soodustab kasvuhormooni tootmist. Seda hormooni tuntakse kui GH ja see aitab rakkude kasvu, paljunemist ja taastumist inimestel ja teistel loomadel.
  • Paast aitab rasva põletada, kaitseb lihaseid ja säilitab õige ainevahetuse tasakaalu.
  • Kas see on hea kaitsta meie südant, riskifaktorid nagu südamehaigused on vähenenud. See hoiab ära kõrge kolesterooli, triglütseriidide, südame isheemiatõve ja vere glükoosisisalduse.
  • Rasvapõletus tekib seetõttu paast põhjustab nälga ja teatud stressi. See põhjustab keha vabanemist rohkem kolesterooli ja toidust saadava glükoosi asemel kasutab kütuseks rasva.
  • Vähendab kannatuste ohtu diabeet kuna väiksem on rasvarakkude arv, seda väiksem on keha insuliiniresistentsuse tõenäosus.
  • Vahelduv paastumine vähendab soovi tarbida rämpstoitu või teatud tüüpi isusid. Iha lihtsate süsivesikute järele on vähenenud, kuna keha saab vajalikku energiat ladustatud rasvast.
  • See hoiab stabiilset näljahormooni, see tähendab grenilla, vastutava hormooni taset stimuleerivad meie söögiisu, paneb meid tundma vajadust süüa toitu ja soodustada rasva kujul ladustamist.
  • Lisaks hormoon leptiin See vastutab söödava toidu hulga ja energiakulu reguleerimise eest. Vahelduva paastu sooritamine aitab seda normaliseerida.
  • See hoiab ära dementsuse ja kaitseb aju. Põletades paastust rohkem rasva, siis vabastada ketoonid mida kasutatakse kui kütus ajule. 
  • Vähendab enneaegset vananemist. Sellel on võime suurendada uute rakkude tootmist, et vähendada oksüdatiivseid kahjustusi ja põletikke. Keha ainevahetus suureneb ja rakusüsteem tugevneb.

Vahelduva paastu sooritamine on väidetavalt nii kasulik ja tervislik mitte ainult sellepärast, et kaotate kaalu ja kaotate rasva, on nii inimeste kui ka loomadega läbi viidud väga heade tulemustega uuringuid.

Näiteks loomauuringute tulemuseks oli eluea märkimisväärne pikenemine, paranemine südame-veresoonkonna ja neuronite tervis. Aju reageeris paremini, vererõhk langes ja reaktsioon rakuressile suurenes.

naisetuul

16/8 vahelduv paast

Vahelduvat paastu on erinevat tüüpi, kõigepealt ütleme teile, millest koosneb 16/8 paast.

See meetod koosneb paastumine 16 tundi päevas ja süüa ülejäänud päeva jooksul, see tähendab ülejäänud 8 tundi. Paastuperioodil ei saa te tarbida ühtegi kalorit. Lubatud on ainult teatud toidud:

  • Mineraalvesi.
  • Infusioonid.
  • Lihtsalt kohv.
  • Joogid ilma suhkrute ja kaloriteta. Kuigi parem on valida tervislikumad joogid kui karastusjoogid ilma kaloriteta.

Kui päeval teete teostama selle vahelduva paastu ajal peaksite oma dieeti lisama rohkem süsivesikuid ja valke. Seda tüüpi paastu näide on hommikueine ja ühe päeva söömine ning järgmise päeva hommikusöögita söömine, kui nad on vähemalt 16 tundi paastunud.

12/12 vahelduv paast

Seda tüüpi paast tähendab päeva jagamist kaheks osaks, milleks saate toitu tarbida 12 tundi, kui seda süüakse targalt, otsides alati tervislikke toite ja mitte kunagi toidu kallal.

Ja jää ülejäänud päevaks 12 tundi et nad jäävad paastuma, lihtsalt juues kalorivabu jooke.

Seda tüüpi kiiret on palju lihtsam teha Ja isegi peaaegu tahtmata saame me sellega hakkama, sest kui sööme hommikust hommikul kell 10 ja sööme viimati kell kümme öösel ning me ei võta midagi enne, kui 12 tunni pärast täidaksime seda täiuslikult.

restoranitoit

Kui kaua võib vahelduvat paastu teha?

Et paremini mõista, mis on vahelduv paast ja kuidas see aitab meil rasva kaotada, räägime teile, kuidas seedesüsteem töötab.

Keha allaneelamisel toit neelab ja seedib seda aeglaselt. See protsess kestab vahemikus 3 ja 5 tundi kuni toit on keha lahustunud ja ideaalselt imendunud. Sel ajal oli keha ton kõrge insuliinitõmbega ja kaalu on raske kaotada.

Pärast neid tunde läheb keha juurde imendumisjärgne faas, kus toitu töödeldakse, see etapp kestab 8 kuni 12 tundi Kuna olete oma viimase suutäie ära söönud, algab just sellel hetkel paast.

Paastu ajal on liigset rasva kaotada lihtsam, kuna insuliini tase on madal.

Seda kiiret, kui see on õigesti tehtud, saab läbi viia pidevalt, ei ohusta see nende harrastajate tervist, kui nad järgivad kehtestatud juhiseid. Siis jätame su maha teatud soovitused. 

tõusis taldrikule

  • Kui soovite kaalust alla võtta, pidage nõu oma perearstiga mis aitab teil valida toidutüübi ja dieedi tüübi. Võib-olla hindate seda kaalulangetussüsteemi õigesti.
  • Seda paastu ei tohiks kasutada rämpstoidu paastumiseks ja joomiseks.. Toidu, toitainete, rasvade, valkude ja teiste erinevus võib põhjustada organismi kokkuvarisemist ja üldist ebamugavust.
  • Kui kannatate pearinglus, vertiigo või väga madal vererõhk eelistatav on mitte pikka aega paastuda.
  • Soovitame sportige ja järgige seda dieeti tervisliku toidugaKuid me ei tohiks kunagi oma tervist ohustada.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.