Paanikahood on midagi, mida ainult seda kogenud inimesed teavad, kui valus see võib olla., kuid väikese ettekujutuse andmiseks pange tähele, et need hõlmavad sageli higistamist ja kiiret pulssi, nii et see võib inimesi veenda südameataki käes. Siiski on palju neid, kes nõustuvad, et kõige hullem on absoluutse terrori tunne.
Õnneks on olemas tehnikaid, mis aitavad meil paanikahoo ajal rahuneda, näiteks sügavalt sisse hingata. Aeglasel kõhutüüpi hingamisel on võime taastada meie närvisüsteemi kontroll.. Sama juhtub ka siis, kui valame näole külma vett. See on ka väga lihtne tegevus, mis aitab vähendada meie pulssi ja viia meid välja sellest tupiktunnelist, milleks meie meel muutub.
Peanaha masseerimine vähendab kortisooli taset ning suurendab serotoniini ja dopamiini sisaldust. Lisaks parandavad need aju vereringet ja vähendavad lihaspingeid kaelas ja pea tagaosas, mistõttu on selle kehaosa õrn puudutamine (kui see kasutab vähe eeterlikku õli, seda parem) on eriti kasulik paanikahoogude vastu võitlemiseks .
Kogu keha raputamisel võib olla neuroloogiline kasu. See tehnika on paljude inimeste jaoks kohene viis rahuneda paanikahoo ajal. Kas soovite seda proovida? Liikuge primitiivsel viisil, nagu oleksite tahtnud maha raputada kogu hirmu, mis on teie keha külge kleepunud.
Kuigi see on näiliselt tähtsusetu žest, tumeda šokolaadi söömine võib meid paanikast vabastada sedalaadi rünnaku ajal. Selle põhjuseks on rikkalik magneesium, rahustavate omadustega mineraal, trüptofaan, aminohape, mis toimib serotoniini eelkäijana, ja teobromiin, veel üks meeleolu tõstev ühend.