Oluline on teada kõiki aspekte toitumine sest meie tervislik seisund sõltub eelkõige meie otsustest toidu tarbimise osas.
Toidu-, toitumis- või toidupüramiid, on meetod, mille abil analüüsitakse ja õpitakse, millised on peamised toidugrupid, mida peame iga päev tutvustama ja millised peame kontrollitumalt valima.
Me tahame selgitada mis see toidupüramiid on, mille jaoks see on, selle tähtsus, uus püramiid, mis on välja antud ja mida te tõenäoliselt ei tea ja mis on see dieet, mida peavad järgima maja kõige väiksemad.
Mis on
See, mida see püramiid pakub, on toidugruppide õige jaotus ja see toimub väga visuaalselt, sammude, suuruste ja värvide kaupa.
- Alumises ešelonis ilmub enamik komplekssed süsivesikud.
- Kesksetes etappides leiame toidud, mis sisaldavad lisaks süsivesikuid, kuid väiksemas koguses valgud ja rasvad ning suur vitamiinisisaldus.
- Järgnevalt toidud, mis sisaldavad rohkem rasva ja lihtsaid süsivesikuidNeed on toidud, milles on kõige rohkem kaloreid ja seetõttu, kui neid ei tarbita mõõdukalt, soovitatakse neil vähem ja rohkem kontrolli alla võtta.
must saada ligikaudne ettekujutus nendest toidugruppidest, sest kui me ei tea, milliseid mõjusid need meie kehas tekitavad, võime selle ohtu seada või võime kaalus juurde võtta.
Siin on mõned loendid teabe- ja toidugruppide jaoks teie jaoks selgemaks muutmiseks.
- Vähem tarbitavad toidud: lihtsad suhkrud ja rasvad. Nagu ka seapekk, või, moosid, želeed, piimašokolaadid, mesi, saiakesed, jäätis, valdav enamus maiustusi ja magustoite.
- Pvõite tarbida suuremas proportsioonis: komplekssed süsivesikud, näiteks teravili, kaunviljad, jahud ja teraviljad. Riis, pasta, manna jne.
- Valgutoidud: Need on veiseliha, sealiha, lambaliha, kana, vorstid, külmlõiked, kala, karbid, vaalalised, igasugused juustud, piim, muud piimatooted ja munad.
- Vitamiinide ja mineraalide rikas toit need on peamiselt köögiviljad, köögiviljad, mugulad, puuviljad ja pähklid.
Tarbitava toidu kogus peab põhinema teie toidukogusel kehakaal, vanus, sugu ja kehaline aktiivsus.
Pidage meeles neid põhilisi toitumisreegleid
Kui soovime edu saavutada, peab meil olema võimalikult palju teavet, seetõttu jätame teile need väga lihtsad reeglid, mida järgida, et teaksite hästi, kuidas tervislikult toituda.
- Sordis on maitse ja toiduainete osas rohkem. See tähendab, et see ühendab paljusid toite nii, et keha toidab kõiki aspekte ja bioloogilisi väärtusi, mida igaüks neist meile aitab.
- See on väga soovitatav tegelema kehalise tegevusega kaalu parandamiseks või säilitamiseks kehaline. Istuv elu võib tulevikus põhjustada mitmesuguseid haigusi.
- Allaneelamine täistera, puu- ja köögivilju iga päev.
- Püüdke hoida a dieet madala küllastunud rasvasisaldusega, sest teil võib olla kolesterool.
- Mõõdukas tarbimine suhkrud.
- Evita soola kuritarvitamine, kuna see võib põhjustada hüpertensiooni ja vedelikupeetust.
- Kui juua alkohol, tehke seda mõõdukalt, see on täis suhkruid ja tühje kaloreid.
Toidupüramiidi tähtsus
Selle toidupüramiidi olemasolust on oluline teada, sest väga visuaalsel viisil võimaldab see meil korraldada oma dieedi põhitoidud lihtsalt, loogiliselt ja selgelt.
Peame proovima seda läbi viia, et mitte ohustada oma tervist, peame leidma sobiva kaalu oma vanuse, soo ja füüsilise aktiivsuse jaoks.
Räägime teile natuke meetmetest ja portsjonitest, mida tuleks mõnes toidugrupis tarbida.
- Söö puuvilju iga päev. Värsked puuviljad ja pakendamata mahlad.
- Teravili, kartul ja kaunviljad nad peaksid olema meie dieedis. Parem valida teravilja.
- Piimatooted ka nemad peavad kohal olema.
- Suurendage valgu tarbimistkas loomset või taimset päritolu.
- Joo palju vett, on oluline hoida oma keha hüdreeritud.
- Vähendage sal söögikordade ajal.
- Ärge kuritarvitage rasv, isegi kui see on ekstra neitsioliiviõli.
- osa maiustused Need ei tohiks olla nagu tavaline toit, peame reserveerima erilisteks puhkudeks.
Uus toidupüramiid
Tekib uus ettepanek toidupüramiidi kohta, see juhtub seetõttu, et esmakordselt võetakse arvesse toidulisandeid.
Hispaania kogukondliku toitumise selts, suureneb selle toidujuhtide arv, see ettepanek, et neid arvestataks põhitoidust rääkides. Arvestades alati professionaali arvamust ja nõuandeid.
On mitmeid toidulisandeid, mida on tarbitud ja omandatud kergemini ja püsivamalt, millest eristuvad järgmised:
- Valgulisandid, mis on mõeldud neile sportlikumatele inimestele.
- D-vitamiini toidulisandid, vitamiin, mida päike meile annab. Mis on mõeldud eakatele või lastele, kes selle kiirtega peaaegu kokku ei puutu. Probleem on selles, et D-vitamiini ei leidu paljudes toitudes ja hea taseme saavutamiseks peate olema vähemalt Noortel 20 minutit päikese käes ja täiskasvanutel 30 minutit.
Teiselt poolt rõhutab see uus püramiid kehalisi tegevusi, mis viitab sellele, et peate tegema igapäevast füüsilist tegevust 60 minutit.
Tund aega, mis on ette nähtud a emotsionaalne tasakaal, energiabilanss. Sport, olgu see siis jalutuskäik või ujumine, toob meile palju kasu.
Teisalt soovitavad nad seda parandada köögis tehnikaid, süüa tervislikumalt ja juua 6 kuni 8 klaasi vett.
