El Hierro See on mineraal, mida peetakse hädavajalikuks, kuna kehas täidab see mineraali edendamise funktsiooni hapniku transport vere jaoks, kuid see toimib ka eri tasanditel tervis seetõttu ei tohiks see ühestki puududa Dieta, kuna selle puudus viib kurnava haiguseni, mida nimetatakse rauavaegusaneemia.
hulgast orgaanilised funktsioonid, mida täidab raud kehas on rakkude kasvu, immuunfunktsiooni, energia ainevahetuse ja kognitiivse arengu reguleerimine. Enamik inimesi saab dieedist piisavalt rauda, kuna neid leidub peamiselt aastal liha, kaunviljad ja hommikuhelbed, lisaks rikastatud piimatooted ja teised.
Nii nagu taimemaailmas on kindlad Puu- ja köögivili rikas selle mineraali, näiteks arbuus ja spinat, mis võib pakkuda huvitavaid koguseid biosaadav raud.
Spinat
Summa spinatis sisalduv raud sõltub suuresti selle valmistamisest, sest näiteks toores spinat pakub tassi kohta vahemikus 4,5–7 milligrammi rauda, keedetud spinat sisaldab aga umbes 3,2 milligrammi, aga ka konserv spinat pakub vähem kui 2,5 milligrammi tassi kohta ja veelgi vähem külmutatud 1,9 milligrammi.
Arbuus
La arbuus sisaldab rauda väiksemas proportsioonis kui spinat, kuid seda tarbitakse tavaliselt suuremas koguses, kuna see on vesine ja magus puuvili, nii et tassitäis arbuusi annab 2 protsenti mineraali soovitatavast päevasest kogusest või ekvivalendina 0,4 milligrammi portsjoni kohta .
Tervislik näpunäide: Samuti tuleks arvestada, et enamus toitaineid tuleks tarbida soovitatud päevase koguse põhjal, kuid see sõltub vanusest ja soost, näiteks 1–3 aasta jooksul, soovitatav on 7 milligrammi rauda päevas, kuid pärast 50, naised vajavad 18mg ja mehed 8mg.
Pilt: MF
arbuusi, mis see on, tere ütlema