Kas teadsite, et paindlikkusel on treeningutel väga oluline roll? See ei tähenda ainult seda, et oleksite oma kätega jalgadeni jõudnud või mitte, vaid see on palju enamat. Lihaskiudude venitamine muudab teid paremaks sportlaseks, vältides samas vigastusi.
Samuti ei tohiks me unustada, et see aitab säilitada õige nõtkus ja rüht aastate möödudes. Järgmised igapäevased harjumused aitavad teil paindlikkust suurendada:
Alustab esimese asjana hommikulHommikune venitamine süstib teile energiat, suurendades samal ajal teie paindlikkust. Pidage meeles, et kuna lihased on endiselt külmad, on asjakohane teha õrnaid venitusi, mis sunnivad teie keha kaugemale sellest, mis on teile mugav. Saate seda teha isegi voodist.
Ärge jätke jahtumist vaheleOluline on venitus pärast treeningut, et aidata kehal liikuda aktiivsusest tegevusetusse, eriti kui olete jooksja või jalgrattur. Ja kas need spordialad võivad põhjustada lihassõlme. Mõnest minutist piisab keha lõdvestamiseks ja paindlikuks jäämiseks.
Kasutage vahtrulle: See taskukohane ja hõlpsasti kasutatav varustus lõdvestab lihaseid ja parandab inimeste paindlikkust. Kasutage seda regulaarselt, rõhutades neid kehapiirkondi, mis kipuvad pärast treeningut või mitu tundi laua taga istudes veetma pingutusprobleeme.
Mõelge joogale ja pilatesele: Kuigi seda saab teha, pole nende erialade harjutamiseks vaja tavapärast koolitust muuta, vaid saate neid selle täiendusena tutvustada. Kui olete järjekindel, kogete tohutut muutust nii oma lihaste paindlikkuses kui ka nende tugevuses.
Sihtige probleemsed piirkonnad: Pärast keha üldisel venitamist veetke lisaaega kõige pingelisematele aladele.