Hea kolesterool või kõrge tihedusega lipoproteiin on väga oluline, et selle kõrge tüüpi kolesteroolitase oleks hea. Selle saavutamiseks on vaja muuta dieeti ja hoolitseda selle eest.
Selle suurendamiseks on mitu võimalust, esimene on hoolitseda dieedi eest ja teine säilitada minimaalne igapäevane füüsiline koormus, 30 minutit päevas aeroobsed tegevused.
Näpunäited hea kolesterooli suurendamiseks
- Ärge sööge töödeldud toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Need toidud tõstavad veresuhkrut ja hea kolesterooli kaovad.
- Vältige rasvarikkaid toite, transrasvu ja hüdrogeenitud rasvu, see tähendab praetud, küpsised või tööstuslikud maiustused.
- Toidus peame saama rohkem lahustuvaid kiudaineid, vähendab halba kolesterooli ja suurendab head kolesterooli, leiame selle puu- ja köögiviljadest, täisteratoodetest või kaunviljadest.
- Tutvustage monoküllastumata õlisidnagu oliiviõli, pähklid või avokaado.
- Aeroobne treening 30-minutiliste perioodidega mitu korda nädalas peame pingutama, et olla aktiivsed, et keha treeniks ja suurendaks head kolesterooli.
Toidud, mis panevad selle tõusma
- Omega 3 happed, mida leiame sinistest kaladest, nagu lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid, heeringas või forell. Pähklid, näiteks mandlid või makadaamiapähklid või kanepi-, kõrvitsa- või linaseemnetest seemned.
- Taimeõlid, parim on ekstra neitsioliiviõli, millele järgneb rapsiõli ja päevalilleõli. Avokaado, sojaubade ja roheliste lehtköögiviljade söömine.
- Rikkad lahustuvad kiudained. Selles osas leiame täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju või kaunvilju.
- Munad Samuti võivad need tõsta hea kolesterooli taset, kui te ei ületa kahte muna nädalas. Kui tarbitakse rohkem kui kaks muna nädalas, on soovitatav munakollane ära visata ja tarbida ainult valget.
- Polüfenoolirikkad toidud, Need toidud pakuvad antioksüdante, aeglustavad hea kolesterooli oksüdeerumist ja tõstavad selle taset. Sa peaksid tarbima marju, kakaod, mustikamahla või teed.