Iga inimene on ainulaadne ja individuaalne ning kui ta on suitsetaja, jääb ta unikaalseks ja individuaalseks. Sellega tahame seda näidata mitte kõik tubakast loobumise meetodid ei tööta kõigile võrdselt.
Inimeste rutiin on väga erinev ja üks neist suitsetab terve päeva jooksul viit sigaretti, teised suitsetavad enne hommikusööki kolm sigaretti. Ainus asi, mida me kindlalt teame, on see tubakas tapab ja on meie tervisele väga kahjulik.
Tubakas see ei ole küsimus, mida tuleb kergekäeliselt kohelda, peame vastutama oma tervise eest ja teadma millised on suitsetamisest loobumise eelised lõpetada.
Me teame, et esimene samm selle saavutamiseks on tahta, ihaldada ja ühendada vajalik tahtejõud et esimesel katsel mitte taastuda. Edu püsivus on püsiv soov suitsetamisest loobuda, kuigi peame mainima, et nikotiinisõltuvus mängib meie vaenlast. Paljud suitsetajad kukuvad läbi nikotiini ärajätusündroom.
Suitsetamisest loobumise eelised
Siinkohal ütleme teile, millised on kõige üldisemad eelised, mida märkate, kui otsustate jätkata tubakast loobumise eesmärgiga.
- Te lõpetate kroonilise köha põdemise.
- Teie asjad hakkavad paremini lõhnama. Tubakasuits imbub kõikjal, lisaks hakkab teie lõhn iga päevaga teravnema.
- Tuhatooside puhastamise lõpetate iga päev.
- Kuu lõpus säästate raha. Suitsetajad ei peatu kokku panema kõike, mida tubakale kulutavad, kuid uhked endised suitsetajad saavad siiski aru oma igakuisest sissetulekust.
- Sinust saab produktiivsem inimene. Olenevalt teie töökohast aitab pauside vältimine olla tõhusam ja keskendunum.
- La comida seda nauditakse paremini.
- Tu füüsiline välimus uuemale versioonile.
- Te saate oma kasuks suu ja hammaste tervis.
Suitsetamisest loobumine on keeruline, kuid mitte võimatu
Mitu korda imestame, miks on suitsetamisest loobumine nii ebatervislik harjumus, et kui vaatame seda perspektiiviga, mõistame, et see ei pea olema nii keeruline.
Paljudel inimestel on õnnestunud edukalt loobuda kuigi enamik kinnitab, et see on kõige raskem asi, mida nad oma elus teinud on. Esimene samm on uuesti läbi mõelda ja teada saada, mis on põhjused, mis teid suitsetama viivad, teada, mis kellaajal või miks tunnete selleks vajadust.
Kõige ilmsem põhjus, miks suitsetamine on keeruline, on see, et sellest saab harjumus, mida tehakse igapäevaselt ja nikotiin see ei lakka olemast a sõltuvust tekitav, mis sind haakib seda üha rohkem tarbida.
Kõige tavalisemad võõrutusnähud
Järgmisena ütleme teile, mis on sümptomid mis on seotud tubaka loobumisega.
- Nikotiinisõltuvus.
- Ärevus
- Depressioon.
- Frustratsioon.
- Ärrituvus
- Viha.
- Kaalutõus.
Nõuanded tubakast eemale hoidmiseks
Kui olete suitsetamisest loobumise esimeses faasis, on väga oluline hoida oma eesmärk silme ees, mitte ainult see, et loobute ja see on ka kõik, kuid sellest halvast pahandusest vabanemine toob teile palju muid eeliseid, mida te tegite ei pea isegi silmas.
- Muutke meie harjumusi. Suitsetamine on tihedalt seotud meie rutiiniga: suitsetamine pärast tassi kohvi, suitsetamine teel tööle, suitsetamine pauside ajal jne. Soovitame muuta tööle asumise teed või paluge sõpradel ja perel teie juuresolekul mitte suitsetada.
- Kasutage asendajaid. Väga kasulik näpunäide on hankida sobivad esemed või riistad närida või hammustada, aitab meil suitsetamisest hoiduda. A kommid, piparmündikumm, lagritsapulk on mõned võimalused.
- Vähendage stressi Suitsetamisest loobumine põhjustab stressi, keha ei saa nikotiini Mida te ootate, mis rõhutab meid ja põhjustab ärevust. Tehke harjutusi ja kehalisi tegevusi, et hoida meelt eemal ja tubakast eemal hoida.
- Hinga sügavalt. Kui tunnete vajadust suitsetada, on soovitatav sügavalt sisse hingata, see aitab meil mõelda, et detoksifitseerime tubakat ja meie kopsud taastuvad.
- Lükake kiusatus edasi. Kui tunnete soovi suitsetada, jätke see hilisemaks ajaks, laske 10 minutit aega, see vähendab tungi ja ärevust.
- Otsige väikseid hüvesid. Eesmärkide saavutamisel on vaja ennast premeerida, et jätkata jõudu edasi. ma ostsin materiaalne kapriis või teha mõnda vaba aja veetmise võimalust, minna teatrisse, minna benji-hüppeid või minna õhtust sööma.
Vältige tagasilanguse ettekäändeid
Oleme kõik kuulnud järgmised laused:
- "Suitsetamine on minu ainus viga."
- "Homme hakkan suitsetamisest loobuma."
- "Pean millegi pärast surema."
- "Mu vanaisa oli suitsetaja ja suri üle 90-aastaselt."
- "Saaste on hullem kui suitsetamine."
Peame need impulsid tuvastama mis panevad meid kiusatusse taanduma. Need ei ole piisavad põhjendused, et kogu vaev ära visata. Teil peab olema väga külm ja selge mentaliteet, et mitte end ära vedada.
Kasulik viis nende tähelepanukutsete märkamiseks on kirjuta need vihikusse üles ja realiseeri, Pikas perspektiivis saate tuvastada, millal ja millal seda öeldakse.
Suitsetamisest loobumise viisid
Inimesed, kes on proovinud suitsetamisest loobuda rohkem kui ühel korral Nad saavad sellest artiklist väga hästi aru, sest nad tunnevad end suuresti identifitseerituna.
Turult leiame suurepäraseid kaubamärke, mis ravivad oma patsiente suitsetamisvastaste ravimitega. Need on olemas kahte tüüpi: nikotiiniga ja ilma nikotiinita. Valik sõltub patsiendi sõltuvusest.
Nikotiini meetodid
Neid soovitatakse kasutada kõrge ja keskmise sõltuvusega inimesed, see tähendab rohkem kui 10 aastat suitsetajat ja umbes üks pakk päevas. See ravi võib olla efektiivne, kui järgitakse spetsialisti juhiseid.
- seal plaastrid, kummi või tabletid imeda.
- Nad ei ole asendajad otse tubakast.
- Kui ravi on alustatud te ei tohiks suitsetada.
- Ärge ühendage erinevaid tehnikaid, kummi, plaastreid või komme, kuna on oht nikotiini päevaannust ületada.
- Ravi ei tohiks pikendada rohkem kui 6 kuud.
Nikotiinivabad meetodid
Turult leiame ravimeid erinevad toimeained mis aitavad meil eesmärki saavutada.
- Aktiivne põhimõte Bupropioon
- Aktiivne põhimõte Varenikliin.
Mis puutub ravimitesse tuleb alati välja kirjutada arsti järelevalve all ja piiratud aja jooksul.