Kohandage calentamiento kulturismi seanssidele on midagi vajalikku ja tõhusat. Soojendus peab arenema sõltuvalt lihastest, mida kavatsetakse töödelda. Saate kütta ainult neid, mida taotletakse, kuid peate seda täielikult tegema, st mõlemad lihased esmane kui ka sekundaarne. See seisneb soojenduse intensiivsuse sobitamises seansi intensiivsusega. Kui Ejercicios jooksma hakkavad nõudlikud, peate vastavalt sellele ette valmistuma.
Soojendage järk-järgult. Tuleb alustada õrnalt, teha veidi kardiot ja siis edasi liikuda liikumised täpsem lihaste äratamiseks. Keha soojenedes tuleb intensiivsust suurendada. See on edenemine teile kõige paremini sobival kiirusel, püüdmata kahjustuste vältimiseks liiga kiiresti minna, säilitades samal ajal a pingutus piisavalt stabiilne, et mitte külma saada. Soojenduse lõpus peaksite kergelt higistama.
Ära kasutama calentamiento nõrkade kohtade lahendamiseks. See on vigade parandamine ja teatud teostustehnika parandamine liikumised. Näiteks selja, puusade ja põlvede või õlgade asend näiteks raskuste tõstmisel kallakul pingil.
Igal juhul ei tohiks liiale minna. See on üleminekujärk puhkuse ja istumise vahel, sellepärast calentamiento see peab reklaamitud jõupingutusteks valmistuma, mitte seda asendama.
Kui see on valmis, on see aheldatud otse programm. Mingisugust pausi ei ole soovitatav teha, kuna on oluline säilitada omandatud soojus, sest vastasel juhul läheksid kütmise eelised kaduma.
osa venitades soojendamise ajal on vajalikud, eriti kui te debüüdite aastal sobivus. Neil, kes soovivad sooritada mõningaid liigutusi, on soovitatav vahetult enne seansi alustamist oodata soojenduse lõppu, kui lihased on soojad.
Asi on piiramises venitades staatiline rangelt miinimumini, mõne kerge liigutusega, mida hoitakse ainult mitu sekundit. Kui lähete liiga kaugele, vähendavad need reaktiivsust lihased.
Ideaalsed on venitades dünaamiline, mis on paremini kohandatud pingutuse ettevalmistamiseks. Igal juhul ei ole soovitav liialdada teostatud liikumiste amplituudiga, kuna on oht, et liigutused skeleti ja seetõttu endale haiget teha.