Üldiselt kipume päeva veetma kodust eemal, sööme vähe ja halvasti ning cena sellest saab hetk, mil võtsime kogu oma soovi välja. Niipalju kui võimalik on mugav seda nähtust vältida, proovides kogu päeva jooksul korralikult süüa, nii et kõht ei tohi õhtusöögi ajal tühi olla.
Lean liha
Teie tase rasv see pole eriti kõrge ja nad on üldiselt hästi seeditavad. Lisaks on kana ja kalkun toidus trüptofaani, aminohapet, mis võimaldab sünteesi serotoniini. Tänu sellele neurotransmitterile jõuate heaolu ja puhata. Liha ja kana või kalkuniga kohandatud viisil saatmiseks võite näiteks valmistada sidrunirinda koos spargliga.
Kressi salat
Nagu kõik teavad, ei tunne salatid mõnikord öösel end hästi, eriti kui lisada köögivilju, mida on raske seedida või mis põhjustavad raskust ja raskust puhitus.
Vesikress on aga kerge, maitsev ja rikkalik köögivili vitamiinid C ja vitamiin B9, mis on meeleolu reguleerimiseks ja lõõgastumiseks väga olulised. Lisaks hoolitsevad need vitamiinid ka süsteem immuunne.
Täistera
El riis Rojo on kiudainerikas täistera, mis on võimeline suurendama serotoniini. Tuleb teada, et kõik täisteraviljad on huvitav alus stressi ja ärevuse ajal. Võite kaasas olla õhtusöögid redise ja rukkileivaga B-vitamiinirikka seedeelundi jaoks.
Mõõdukas kogus kaunvilju
Oad koos kikerhernednäiteks esindavad need kerget, täidlast ja tervislikku õhtusööki. Need on kolesteroolivabad taimsed valgud, mis pakuvad väga huvitavat panust vitamiinid B1, B3, B6, B9 ja magneesium.
Nende kaunviljade toitained võimaldavad meil närvisüsteemi reguleerida, seda just tänu trüptofaan. Sel viisil, kui need on kombineeritud lõhe või kalkuni rinnaga, saate a cena hirmuäratav.
Jah, peaksite isegi vähem sööma kui lõuna ajal, minu tsoonidieedi plokkide jaotuses saan õhtusöögi ajal vähem kui lõuna ajal, pole hea täis lamada. Ja on väga soovitatav süüa lahjat liha ja vältida selliseid toite nagu teie ütlete, sest need seedivad halvemini ja mõjutavad meid enne magamaminekut. Tavaliselt võtan midagi kergemat nagu tuunikala koos tomatite, kalkuni, suvikõrvitsa ja mõne kala, kana jne. Ja märkan, et puhkan paremini ja ärkan aktiivsemalt. Kuna olen seda dieeti pidanud, siis söön nii väga hästi kui ka kõike, veel palju köögivilju ja see teeb mulle väga hästi