Kuidas jõutreeningutest rohkem kasu saada

Hantlid

Kardio ühendamine jõutreeningutega on tervislikuma, määratletuma keha saladus, kuid Mida soovitavad eksperdid raskuste tõstmiseks kulutatud ajast rohkem kasu saamiseks?

Kehahoiak on olulisem kui korduste arv ja isegi raskus, mida tõstetakse. Õige kehahoia tagamiseks kaaluge jõutreeningu ajal peegli ees seismist.

Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks on oluline regulaarne treenimine. Kõige soovitavam on läbi viia vähemalt kolm nädalast seanssi vahemikus 40 minutit kuni 1 tund ning et need oleksid mitmekesised ja tasakaalustatud. Südamiku tugevdamiseks peate töötama seljaga samal tasemel kui teie kõhulihased.

Kui soovite aega kokku hoida, suurendades samal ajal põletatud kalorite arvu, hüpake sisse töötada korraga kaks vastandlikku lihasrühma. Näiteks treenige kükitades hantlitega biitsepsi. Teine nipp on vahetada kiirelt ja puhkamata ühelt harjutuselt teisele.

Ärge piirduge hantlitega, kuna see võib põhjustada igavust. Jätkake ja uurige ülejäänud seadmeid, mida jõusaalid oma liikmetele jõutreeningu jaoks kättesaadavaks teevad, näiteks vastupanu ribad, kettlebellid või ravimipallid.

Tähehüpe

Mäleta seda kehakaalu harjutused (milles kasutatakse enda kehakaalu) pakuvad paremaid tulemusi kalorite põletamisel kui hantlid. Kõige tõhusamad on harjutused, mis töötavad samal ajal kogu kehal, näiteks surumine.

Pea meeles, et pärast nende treenimist peate tundma lihastes väsimust. Selle saavutamiseks ärge kartke hoida käes kahte või kolme erineva suurusega kaalu, et oleks võimalik igas seerias rohkem kaalu lisada ja mängida kiirusega (aeglasem tõstmine ja langetamine), samuti suurendada artiklis sätestatud korduste arvu. vajadusel oma programmi.

Vabad päevad ei ole nõrkuse märk, aga intelligentsust. Ja see on lihaste taastumise ja tugevnemise saladus. Näiteks kui teete esmaspäeval käsi, siis teisipäeval töötage jalgadega.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.