Kui teil on diagnoositud aneemia mõnel juhul teadvustate, et see on tingitud rauapuudusest teie kehas, lisaks teate, kuidas hinnata kõige levinumaid sümptomeid: väsimus, väsimus, halva tuju olemasolu, peavalu jne. . Järgmisena ütleme teile millised on parimad toiduvalikud nii et teie rauataset kontrollitakse.
Raua omadused
Raud on mineraal, mis töötab meie keha suurepärase toimimise nimel kõvasti, see vastutab hapniku transportimise ja ladustamise eest. Lisaks protsessis osalemisele rakuline hingamine, osaleb DNA sünteesis, säilitab immuunsüsteemi ja on eluliselt vajalik energia tootmine ja vabastamine.
Raud toodab kaks komponenti:
- Hemoglobiin, punaste vereliblede valk, mis vastutab elunditesse hapniku juhtimise eest.
- Müoglobiin, sarnane valk, kuid mis kannab lihastesse hapnikku.
Teiselt poolt leiame kahte tüüpi rauda:
- Hemiline: See imendub kiiresti ja lihtsalt. Leiame neid loomset päritolu toodetest.
- Ei ole hemik: Seda tüüpi imendub aeglaselt ja väikestes kogustes, ainult 3 kuni 8%. Lisaks leidub seda taimsetes saadustes.
Väärtused kaaluda raua sisaldust kehas:
- Täiskasvanud mehed: 80 kuni 180 ug / dl.
- Mujeres täiskasvanud: 60 kuni 160 ug / dl.
- Lapsed: 50 kuni 120 ug / dl.
- Imikud alla 1 aasta: vahemikus 100 kuni 250 ug / dl.
Kuidas teada saada, et pean rauda tarbima
Kes on toitumis- ja terviseküsimustes veidi eksinud, toome välja, mis nad on kõige tavalisemad sümptomid kui teie kehas on madal rauasisaldus. Kuigi te kannatate nende all, ei pruugi see tähendada, et teie tase on halb, see võib olla tingitud erinevatest põhjustest. Sel põhjusel, soovitame alati minna arsti juurde ja et asjakohased testid teeb spetsialist.
Madala rauasisalduse sümptomid
- Hapniku puudus sporti harrastades.
- Väsimus lihaseline.
- Pallor.
- Vähe esinemist.
- Asteenia.
- Külmad käed ja jalad.
- Peavalud.
- Pearinglus
- Vedelikupeetus.
- Suurenemine aastal südamerütm.
Mõnikord on need inimesed, kes valivad a taimetoitlane või vegan toit Aneemia all kannatajad peavad seetõttu olema teadlikumad suurema hulga rauarikaste köögiviljade tarbimisest, kuna nende omastatavus on madalam kui lihatoodetes.
Kuidas rohkem rauda süüa
Rauda leidub looduslikult Paljudes loodusest pärinevates toitudes ei pea selle puuduse ravimiseks kasutama ainult tööstuslikke ega keemilisi võimalusi, vaid pöörake tähelepanu ja võtke teadmiseks millised on teie jaoks parimad võimalused.
Siin on nimekiri toidud, mis sisaldavad rohkem rauda selle koosseisus:
- Rasvavaba punane liha.
- Carne linnu oma.
- Munad.
- Molluskid ja karbid.
- Sinine kala, lõhe, sardiin, makrell.
- Ploomid, rosinad, aprikoosid (kuivatatud aprikoosid).
- Kaunviljad igat liiki: läätsed, oad, oad, oad, aedoad, kikerherned jne.
- Köögiviljad: spinat, brokoli, lehtkapsas, kapsad, roheline spargel jne.
- Nisu, kaerahelbed või pruun riis.
Graafilisema idee saamiseks jätame teid ligikaudne rauasisaldus, mida peaksime igas etapis tarbima elust.
- Imikud kuni 1-aastaselt: 0,27 mg
- Lapsed 4-8 aastat: 10 mg
- Mehed täiskasvanud: 8 mg
- Mujeres täiskasvanud: 18 mg
- Teismelised ja rasedad naised: 27 mg
- Imetavad naised: 9 mg
Seda võib näha kui naised vajavad rohkem selle mineraali, kuna nad läbivad orgaanilisi protsesse, mis on suuremad kui mehed menstruatsiooniperioodid, rasedused ja imetamine on mõned neist.
Kombineerige toite parimal viisil
Ideaalis kombineerige see toitude loend nii palju kui võimalik. Ideaalne oleks kombineerida loomset päritolu ja taimse päritoluga tooteid. Mis veel, Kui tarbime rohkem C-vitamiini, võtab see sooles rohkem rauda.
Kuigi tundub lihtne välja mõelda erinevaid retsepte, et meie keha omastaks selle aine suurima koguse, peame meeles pidama, et rauda ei saa omastada Kui see on segatud teiste ainetega, on mitu, mis muudavad selle imendumise võimatuks, nii et meie pingutused oleksid asjatud, kui me seda ei arvesta.
Raua imendumine toimub peensooles Ja tühja kõhuga on alati parem. Kui otsustame need siiski teiste toitudega kombineerida, vältige järgmist:
- Tee
- Salvestatud
- Kaer
- Sojapiim
- Lehmapiim
Sellega me ei ütle, et kui aneemia põeb neid tooteid vältima, soovitame lihtsalt neid, mis sisaldavad palju rauda, teistega mitte kombineerida, kuna see ei oleks omastatav.
Hoiduge rohke raua tarbimisest
Me teame, et mis tahes toote liigne tarbimine on kehale kahjulik, sama juhtub ka selle mineraaliga. Kui tõstame tasemeid kontrollimatult me võiksime kannatada:
- Kõhukinnisus
- Oksendamine
- Kõhuvalu
Pikas perspektiivis saaksin tuletada muud tüüpi haiguste, näiteks rinnavähk, tsirroos või ebaregulaarne pulss. Selle vältimiseks on ideaalne minna tervisekeskusesse ja nõuda vereanalüüse.