Juba mõned aastad on igasugused raputused igasuguste inimeste jaoks võtnud palju jõudu. Aastakümneid tagasi valmistati maiustustest, jäätistest, küpsistest raputusi ja need olid mõeldud magustoitude või suupistete valmistamiseks. Täna oleme moderniseerinud ja loonud hulgaliselt puuviljasmuutid tervislik, mis täidavad teid energiaga või aitavad teil need lisakilod vabaneda.
Kui soovime kaalust alla võtta, saame selle raske ülesande saavutada maitsvate ja maitseliste raputuste abil. Kaalust alla võtmine ei ole maitsetu toidu sünonüüm mis on meie jaoks üksluised ja väsitavad.
Kaalu langetamiseks on väga erinevaid ja väga rikkalikke võimalusi ja tehke seda meie maitse jaoks väga hea meelega. Puuviljasmuutid on kogu maailmas väga populaarsed ja tänapäeval on neist saanud tervislik alternatiiv nende liigsete kilode heitmiseks.
Puuviljasmuutid kaalu langetamiseks
Puuviljade söömine kehakaalu langetamiseks See on hea võimalus kaaluda, kuna need sisaldavad suures koguses magneesiumi, kaaliumi, broomi, vaske, tsinki ja kaltsiumi ning palju vitamiine.
Saate kombineerida paljusid puuvilju nii et kõik raputused oleksid ehtsad ja ainulaadsed, eriti kui need on värsked ja looduslikud raputused. See aitab tasakaalustada teie dieeti ning saavutada hea figuuri ja hea tervise.
On tõestatud, et puuviljasmuutide rikka dieedi söömine aitab säilitada tasakaalustatud toitumist, dieet, mis sisaldab teravilja, pähkleid ja köögivilju mis pakuvad meie kehale vitamiine, mineraale ja muud tüüpi toitaineid, mis aitavad keha detoksifitseerida ja täita antioksüdante.
Lisaks lpuuviljad aitavad ennetada südamehaigusi või vähki. Valmistage erinevat tüüpi looduslikke omatehtud puuviljasmuutisid, mis on valmistatud banaanist, maasikatest, mustikatest, ananassist, banaanist, melonist, arbuusist ... need on ideaalsed alternatiivid. Smuutisid soovitame valmistada hooajaliste puuviljadega.
Puuviljasmuutid sportlastele
Mure füüsiliselt hea olemise pärast on aja jooksul kasvanud ja just sel põhjusel elame selle tipphetki, Internet on nakatunud tervisliku toitumise palavikku, tasakaalustatud, mis on ühendatud füüsilise treeninguga.
Sportlased ja jooksjad on viinud meid selleni, et tervisliku eluviisi säilitamisest on huvitatud üha rohkem inimesi ja paljud neist saavad seda valgurikastustega. Kas kaalu langetamiseks või hea lihasmassi säilitamiseks.
Omatehtud valguveikid on võrgud vallutanud ja pole ime, paljud neist sobivad ideaalselt õige dieedi saamiseks ja võimlemises või kehalises tegevuses esinemiseks.
Sportlastele valguvärinad
Valk on element, mida meie keha kasutab lihaste, naha, luude ja paljude teiste kudede moodustamiseks. Seetõttu, kui töötame lihaste ja luude struktuuri kallal, peame sellele ainele suurt tähelepanu pöörama.
Valgu raputused peavad jõudma sisaldavad 100% valku, vedelas või pulbrilises vormis. Tavaliselt segavad nad täielikke raputusi süsivesikuid ja rasvu.
Puuvilja- ja valgusmuuti retseptid
Munavalge, juust ja banaan smuuti
Lisage 4 keedetud munavalget, 120 g toorjuustu, banaan, maitse järgi magusaine ja koorige piim. Peame kõike peksma, kuni tekib homogeenne segu.
Maasika kaerahelveste smuutid
4 munavalget, kooritud värsket jogurtit, 20 grammi kaerahelbeid ja 4 maasikat, lisage veidi mett ja peksake, kuni saate soovitud segu.
Need kaks raputust need on kaks maitsvat võimalust pärast treeningut või treeningueelset hommiku- või lõunasööki jõudu taastama. Peame jätma tund aega puhkust, et mineraalid ja vitamiinid asuksid kehas hästi.
Kerged puuviljasmuutid
Teiselt poolt leiame, et madala rasvasisaldusega puuvilja raputused, kerged raputused on ideaalsed neile, kes järgivad salendavad dieedid või nad lihtsalt ei soovi oma dieeti rohkem kaloreid lisada.
Kaalu kaotamise võti on teadmine, kuidas koostisosi hästi validanäiteks kui vedelal alusel valime meierei, see on lõssipulber. Samamoodi peame maiustamiseks valima parimad toidud, agaavisiirupi, stevia, täissuhkru või mesi.
Kerged puuviljasmuutid, retseptid
- Ananassi, õuna ja apelsini smuuti: vajame pool ananassi, õuna ja kahte kooritud tervet apelsini. Me purustame ja peksime kõik koostisosad, kuni saame homogeense ja maitsva segu.
- Virsiku smuuti: klaas kooritud piima, vanillipulber, värske virsik. Koorige virsik ja lisage see piimaga segistiklaasile, peksake mõni minut, kuni jääb ühtlane segu.
- Maasika smuutid: peotäis maasikaid, klaas kooritud piima ja veidi kaneeli. Järgige samu samme nagu varem, see valik, lisage kaneel, mis annab smuutile teistsuguse lihvi.
- Banaani ja maasika smuutid: peotäis maasikaid ja terve banaan. Lisage ka klaas kooritud piima ja saate ühe klassikalise kokteili.
Energilised puuviljasmuutid
Järgmisena ütleme teile, millised on võtmed, mida saavutada energilised puuviljasmuutid et kõik need inimesed, kes vajavad täiendavat energiat, saaksid valmistada puuviljasmuutisid hea energiaannusega. Nendel raputustel on suured eelised ja need täidavad meie keha vitamiinide, mineraalide, valkude ja tervislike rasvadega.
Neis on palju kilokaloreidNeis on vähe küllastunud rasvu ja väga palju süsivesikuid, mis imenduvad keskmiselt madalal viisil. Neid saab muuta enam-vähem energeetilisteks, samuti rohkem või vähem valke. Neid on ideaalne tarbida enne sporditreeninguid ja seejärel akude laadimiseks.
Kaalutavad koostisosad
- Suure valgusisaldusega toidud: madala rasvasisaldusega piimatooted ja nende derivaadid, samuti pähklid ja mõned rohelised lehtköögiviljad. Nagu ka kooritud jogurtid, kooritud piim, madala kalorsusega juustud, mandlid, kreeka pähklid ja sarapuupähklid.
- Süsivesikute rikas toit: kuivatatud puuviljad, näiteks kuivatatud aprikoosid, rosinad, datlid, viigimarjad või mustikad, teraviljad, küpsised, valtsitud kaer, keedetud riisimüsli. Neid saab kombineerida puuviljade, mahlade, smuutide ja looduslike magusainete, mooside, kakaopulbri või meega.
Neid raputusi saab teha kõigi soovitud puuviljadega. Ilmselgelt soovitame puuvilju, mis on hooajal, kuna need on kõige rikkamad. Lisada võib lõssi, vett või jääd. Smuutide rikastamiseks võime lisada ka valke tänu rohelistele köögiviljadele või kaltsiumiga rikastatud smuutidele.
Saame neid ka rikastada mineraalid, vitamiinid ja tervislikud rasvad, näiteks avokaado või ekstra neitsi kookosõli.
Kõiki neid puuviljakokteile on väga soovitatav tarbida erinevates olukordades, olenemata sellest, kas soovime kaalust alla võtta, lihasmassi suurendada või energiat. Ärge unustage järgmisel ostul tutvustada suures koguses puuvilju katsetage ja proovige igasuguseid maitsvaid smuutisid.