Välja arvatud mõned äärmuslikud juhtumid, premenstruaalse sündroomi sümptomid neid vähendatakse, kui tähelepanu pööratakse dieedile ja kehalised harjutused lisatakse patsiendi tavapärasesse režiimi, millega kaasneb isiklik või paaride psühhoteraapia.
Mis puutub dieedi asjakohastesse parandustesse, siis soovitavad eksperdid süüa tooreid köögivilju ja puuvilju, kuid mitte ületada valkude tarbimise piiri. tähtsustama kalade valkelindude ja kaunviljade kohta. Samuti on soovitatav süüa vähe rasva, süüa täisteratooteid ja suurendada mineraalainerikaste toiduainete nagu kaltsium, magneesium, tsink, kaalium, jood ja kroom annust.
Spetsialistid soovitavad suurendada vitamiini B6, E-vitamiini ja C-vitamiini tarbimist. Muud soovitused on korrutage pähklitükid ja värsked puuviljad, mida tarbitakse iga päev, kuna need stimuleerivad serotoniini toimet, neurotransmitterit, mis osaleb meeleolu parandamisel ja ärevuse vähendamisel.
Söötmise näpunäited
Soovitav on süüa väikestes kogustes ja sageli vähendage stressi nii palju kui võimalik, magage kauem ja jooge palju vett. Samuti on otstarbekas mitte paastuda ning vähendada igapäevaseid tubaka, alkoholi, kofeiini, gaseeritud jookide, suhkrute, rasvade, šokolaadi, konservide ja soola koguseid.
Kui teil on mõni neist häiretest ja kahtlustate, et põete seda sündroomi, on mõistlik jälgida päevikut vähemalt kolm kuud, kui märgitakse menstruatsioonipäevad ja kõik sümptomid. See tööriist muudab diagnoosi spetsialisti jaoks lihtsamaks ja võimaldab tal kavandada sobivat ravi, mis on kooskõlas raskusastmega, millega soovimatus avaldub.