Palju on öeldud, et väga oluline on säilitada oomega 3 ja oomega 6 meie kehas, on küllastumata rasvhapped millel on hea tervise säilitamiseks parimad omadused.
Seekord keskendume teemale omega 6, kuid mõnes mõttes ei saa ühte ilma teiseta mõista.
See on oluline, polüküllastumata rasv, misMeie keha on võimeline tootma, meie tervise parandamiseks on oluline teada, millised on oomega 6-rikkad toidud.
Omega 6 toimib kehas ja on meile kasulik, tsellel on suurepärased omadused mida me teile allpool ütleme.
Mis on oomega 6 eelised
Omega 6 toimib kehas, moodustades hormoonid ja rakumembraanid. Lisaks on see väga sobiv immuunsüsteemi korralikuks toimimiseks, lisaks hoolitseb see meie eest närvide tervis ja sünaptilised ülekanded.
- Väheneb triglütseriidid ja colesterol veres.
- Seda kasutatakse parandamiseks kvaliteet juustega seotud, hoiab ära juuste väljalangemise ning hoiab neid tugevana ja tervena.
- Seda soovitatakse naistele, kui nad on oma elus ajastu eelmenstruaalne, teeb koostööd sümptomite vähendamisel.
- Need, kes kannatavad diabeet See on väga kasulik, kuna see vähendab vere insuliini taset.
- See aitab vereringesüsteemi, nii et see võib olla abiks neile meestele, kes kannatavad impotentsuse all.
- Kaitse meie südant, hoiab ära arterite obstruktsiooniga seotud südame-veresoonkonna haigused.
- Vältige nägemisprobleeme, tänu oma toele vereringes.
- Stimuleerib immuunsüsteemi.
- See rasv vähendab vabade radikaalide toimet, mis mõjutavad otseselt nahka ja põhjustavad naha enneaegset vananemist.
Rikkad oomega 6 toidud
Omega 6 rasvhapped on hästi tuntud ja neid leidub paljudes nii taimsetes kui ka loomsetes toitudes.
Neid leidub peamiselt taimeõlid, kõige silmapaistvam neist on saflooriõli, seda toitu ei tarbita toiduna ise, leiame selle ainult toidulisandi või koostisosade kujul.
Päevalille-, maisi-, soja-, maapähkli- või seesamiõli sees Võime saada ka oomega 6. Peame meeles pidama, et õlid on väga kalorsed, kuigi tervislikud, kuid neid ei tohiks kuritarvitada. Teiselt poolt võime seda leida tööstuslikes väljatöötlustes, näiteks küpsised või margariinid.
Kokkuvõtteks kirjutage, millised toidud on parimad Omega 6 saamiseks.
- Taimeõlid: päevalill, mais, seesam, oliiv jne.
- Kuivatatud puuvili: kreeka pähklid, maapähklid, mandlid, kastanid jne.
- Seemned: Linaseemned, päevalilleseemned, seesam, puravik, chia jne.
- Kaunviljad
- Avokaado
- Täistera.
Nagu me mainisime, on oomega 6 tihedalt seotud oomega 3-ga jaOn suhe, mis tähendab, et ühest kasu saamiseks on eelistatav tarbida teist. Seetõttu on soovitatav omega 4 iga osa kohta 6 osa oomega 3 hapet.
Täna igat tüüpi haiguste raviks on palju dieete ja raviskeemes spetsiifiline, kaalust alla võtta, lihasmassi kasvatada, maratoniks valmistumisel jne. Paljudes neist soovitatakse rohkem omega 6 kui omega 3, millega väheneb nende muundumine ja järgnev kasu.
Sel põhjusel, toetame mõlema aine kasutamist 100% täielikuks parandamiseks ja kasuks.
Rikkad oomega 3 ja oomega 6 toidud
- Pähklid: Nad on rikkad nii oomega 3 kui ka oomega 6 poolest, sel põhjusel saate dieedi lõpetamiseks valida pähkleid, peotäis pähkleid suupisteks võib olla suurepärane algus.
- Rapsiõli: Seda tüüpi õli sisaldab isegi oomega 9, seetõttu tuleks kõigi nende seas leida meie seast nimekirja esimene. Saate seda kasutada salatite küpsetamiseks või riietamiseks.
- Letsitiin: See toidulisand on looduslik toidulisand, mis on väga rikas oomega 3 ja 6 sisaldavate ainete poolest, seega on vere glükoosi ja kolesterooli taseme reguleerimine väga kasulik.
Ainus vastunäidustus mida leiame hapetega oomega 3, 6 ja 9, kas see on meile täielik kasu me peame tarbima kõiki kolme tüüpi, paljud inimesed ei tea, kuid ainult ühele oomega tüübile keskendumisest on vähe kasu.
Iga päev tarbitav elustiil ja toit pole enam eriti tervislik, transrasvad, süsivesikud, suhkrud Neid on meie toidulaual väga palju ja see tähendab, et vähesed looduslikud ja tervislikud toitained ei saa vastavalt käituda.
Kuidas seda tarbida
Polüküllastumata rasvhapped, välja arvatud nende tarbimine eespool nimetatud toiduainetest, se saab kapseldatud toidulisanditest. Mõnikord on sõltuvalt juhtumist eelistatav tarbida kapseldatud looduslikke tooteid, kuna need sisaldavad suuremas koguses toitaineid, mis meil puuduvad.
Me peame õppida neid eristama ja teadma, milleks iga aine ja toit on mõeldud, võib paljude kombinatsioon olla lahendus teatud kergemate haiguste raviks.
Soovitame alati minna perearsti juurde konsulteerida kõigi meie kahtlustega loodustoodete osas, sest kuigi need kõik on kasulikud, ei pruugi need toimida kõigis meist ühtemoodi.