Kas teadsite seda oomega 3 rasvhapped on võtmetähtsusega et keha saaks oma funktsioone arendada normaalsel ja tervislikul viisil? Kuigi rasvad saavad halva räpi, on ka neid, ilma milleta me lihtsalt ei saa elada.
Nende jaoks, kes meid seekord muretsevad, on see seetõttu, et neil on oma roll nii oluliste asjade nagu süda, aju või meeleolu korralikul toimimisel. Lisaks, aitab ravida selliseid haigusi nagu kolesterool või reumatoidartriit.
Kuidas omega 3 võtta
Kuna inimkeha ei ole võimeline neid ise tootma, peame selle olulise toitaine saama toidu ja toidulisandite kaudu, ehkki võimaluse korral tuleb seda teha esimesel teel. Järgnevad Mõni oomega-3 toit, mida tasub kaaluda:
- Linaseemnetooted
- Chia seemned
- Kanepitooted
- Toiduõlid (raps ja oliiv)
- Pähklid
- punased oad
- Soja
- Tursa maks
- Kala
Oomega 3 rasvhapete rikkad toidud on tervisele kasulikud, kuid võivad sisaldada ka palju kaloreid. Sel põhjusel on soovitatav neid süüa mõõdukalt, et vältida ülekaalulisust ja rasvumist.
Ehkki leidub taimset ja loomset päritolu, kasutatakse uuringutes sageli just DHA ja EPA sisaldavaid kalaõlisid. Sellel viisil, kala on ohutum panus, kui tuleb lisada oomega 3 oma dieeti, sest selle eelised on vastandlikumad. Teisest küljest tuleb arvestada, et sõltuvalt nende liigist ja päritolust sisaldavad mõned kalad elavhõbedat kõrgemal tasemel, mistõttu on hea mõte end hästi teavitada sellest, mida ostate, ja piirata tarbimist kui te seda teeme, peame seda vajalikuks.
Tuleb märkida, et oomega 6 rasvhapetega (munades, õlides ja mõnes lihas sisalduvate) toitude tarbimise vähendamine võib samuti suurendada meid sel korral murettekitava toitaine taset veres. Nende kahe rasvhappe tasakaalustamatus võib mängida rolli paljude haiguste arengus.
Oomega 3 toidulisandite riskid
Omega-3 rasvhapete toidulisandid võivad aidata tervist parandada inimestest, kes ei soovi või ei saa oma dieeti muuta. On ka juhtumeid, kus dieedist saadav maksimaalne kogus ei ole piisav. Me peame silmas südamehaigusega inimesi, kellele mõned eksperdid soovitavad koguseid, mis on saavutatavad ainult toidulisandite abil.
Siiski tuleb tegutseda vastutustundlikult, sest see pole vähem tõsi võib põhjustada kõrvaltoimeidnagu maoärritus või kõhulahtisus. Need mõjud on potentsiaalselt hullemad, seda suuremad on annused.
Nende võtmisel tuleks arvestada ka sellega, et nad saavad kõrvaltoimed esinevad koos ravimitega antikoagulantidena, antitrombotsüütide või põletikuvastastena. Sel põhjusel on enne ravi alustamist oluline konsulteerida arstiga.
Teised inimesed, kes peaksid enne oomega-3-rasvhapelisandite kasutamist oma arstilt nõu pidama, hõlmavad neid, kes on rasedad ja kellel on diabeet või kõrge LDL-kolesterool. Väga suurtes annustes võiksid nad suurendada insuldi riski.
Mis on oomega 3 eelised
Neil on inimkeha kõigi rakkude membraani tervises ülioluline roll. Need aitavad meil tugevdada ka immuunsust ja seeläbi kaitsta meid mitmete tõsiste terviseohtude eest.
Tervise kasulikkuse käivitajaks oleks võime edendada rida kemikaale, mis aitavad kehal põletikku kontrollida liigestes, vereringes ja kudedes.
Mõned eksperdid soovitavad seda tarbida inimestel, kellel on järgmised haigused:
- Südamehaigus
- Hüpertensioon
- Kolesterool
- Reumatoidartriit
- Asma
- Vähk
- depressioon
- psoriaas
- Alzheimeri
- Põletikulised soolehaigused (nagu Crohni tõbi ja haavandiline koliit)
- Hüperatiivne häire ja tähelepanupuudus
Tuleb märkida, et kuigi uuringud, mis on läbi viidud oomega 3 rasvhapete taseme ja nende haiguste ravi või ennetamise vahelise seose kohta, on mõnel juhul olnud väga paljutõotavad, ei ole need siiski lõplikud. Vaja on täpsemaid uuringuid osata rõhutatult rääkida paljudest toitaineid omistavatest eelistest.
Kuidas võtta omega 3 kehakaalu langetamiseks
Kuna kõik mereloomad sisaldavad oomega 3 happeid, kala ja mereannid on suurepärane võimalus, kui soovite selle kasuliku toitaine saada kaalu langetamise ajal. Saate valida mereandide (krevetid, karbid jne) vahel; valge kala (merikurad, merluus, tursk jne) ja sinised kalad (sardellid, sardiinid, makrell, tuunikala jne).
Valge kala on kõige vähem kalorik. Üldiselt on sinine kala rasvasem, kuid ka selle oomega 3 sisaldus on suurem. Teiselt poolt on nad kõik rikkad valkude, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Kala soovitatakse tarbida kaks korda nädalas, suurema hulga toitainete saamiseks valige kindlasti erinevad tüübid.